高血压患者如何运动--中国期刊网

字体：大中小

首页> 原创作品> 正文

高血压患者如何运动

发表时间：2020/1/2 来源：《医师在线》2019年10月20期作者：廖长利

[导读] 现阶段高血压临床治疗手段主要采取药物治疗和非药物治疗结合的方式改善患者症状，药物治疗和非药物治疗在高血压患者治疗中都具有十分重要的地位。

　　　　廖长利
　　（西昌市礼州中心卫生院；四川西昌615014）
　　现阶段高血压临床治疗手段主要采取药物治疗和非药物治疗结合的方式改善患者症状，药物治疗和非药物治疗在高血压患者治疗中都具有十分重要的地位。非药物治疗在临床治疗中可以单独运用，也可以作为药物治疗的辅助治疗手段，主要包括调节患者盐摄入、运动锻炼、合理控制体重等。但是运动并不适合所有的高血压患者，特别是血压不稳定的重度高血压患者。那么，高血压患者应该怎样运动才是对的呢？下面我们来一起学习下。
　　一、运动对高血压患者的影响
　　高血压是由于动脉血压不断上升导致的慢性疾病，分为原发性高血压和继发性高血压，主要的致病原因包括生活习惯、生存环境以及遗传因素，目前已经成为全世界范围严重的公共卫生问题。高血压患者会发生肢体麻木、头晕、头痛、失眠、心悸等不适症状，通常会表现出烦躁、视力下降、注意力不集中等症状。高血压患者多为原发性高血压，正常人血压标准收缩压应低于140mmHg，舒张压低于90mmHg。高血压分为轻度、中度和重度三个级别，其中轻度高血压是指收缩压在140-159mmHg，舒张压在90-99mmHg的患者；中度高血压患者收缩压达到160-179mmHg，舒张压达到100-109mmHg；重度高血压患者收缩压大于108mmHg，舒张压高于110mmHg。
　　适当、合理的运动方案可以刺激高血压患者大脑皮层、皮下血管运动中枢；扩张高血压患者血管直径，延长高血压患者血管长度，促进血管生成等作用；还有利于降低患者体重。相对药物治疗而言运动防止高血压副作用很低，促使患者身体机能的恢复、改善其他系统功能，同时可以有效达到降血脂的效果，缓解高血压患者不良情绪。
　　二、高血压患者运动建议
　　运动是治疗高血压有效的辅助手段，但是运动治疗并不适合所有的高血压患者，针对不同高血压患者要采取不同的运动方案。高血压患者中，具有血压不稳定特征的重度高血压患者、运动期间发生血压急剧上升的高血压患者要在血压调节稳定基础上适当开展运动。运动强度要根据身体情况和高血压患病程度进行制定，运动时间保持在10min以上，持续在30min-60min效果最好，运动防止高血压重在坚持，每周保证3-4天运动时间最为适宜。
　　高血压患者运动时要注意科学性和安全性，坚持因人而异、量力而行的原则，适度运动，保证运动量处于适度适量、身体可以承受的范围内。强度由低到高，循序渐进进行锻炼，同时要认识到高血压患者运动中存在的风险，及时检测心率、血压，避免过度运动造成的身体负担。严重患者要遵医嘱进行有计划的运动，心脑血管疾病患者运动时要有专人监督，避免发生意外。特别要注意的是，运动过程要注意降压药的使用和合理的饮食营养干预，以达到更好的防治效果。
　　三、高血压患者运动项目
　　

　　高血压患者适合选择强度适中的有氧代谢运动，避免剧烈运动和力量练习。适合采取全身性运动方式，通过有节奏、易放松、动作幅度较小的项目改善身体机能，一般推荐太极拳、瑜伽、步行、游泳、长跑等运动项目。
　　太极拳、瑜伽在有氧运动中属于轻度运动范围，具有动作柔和等特点，有利于高血压患者放松肌肉、宁静思绪，从而达到降压的作用。研究表明高血压患者长期坚持太极拳、瑜伽作为日常锻炼的方式，对降低血压具有显著效果，较缺乏运动的高血压患者收缩压平均值降低20mmHg左右。
　　采取步行的运动方式具有操作难度低、设施要求少的特点。步行运动可以有效改善高血压患者的心、肺机能，对缓解心血管疾病症状具有重要作用。步行运动量相对较小，所以在防止高血压的过程中适合各种程度的高血压患者，安全系数高，对舒张压具有明显改善作用。
　　游泳、长跑对于改善心血管系统机能具有重要作用，促进患者血液循环，改善心肌供养状态，增强高血压患者心肌收缩能力，可以有效改善患者血管弹性，降压效果明显。但运动时要注意适量原则，必要时要遵医嘱。
　　总之，目前高血压已经成为生活中一种较为常见的多发病，高血压患者容易引发一些列的心血管疾病，对患者心、脑、肾具有严重的不良影响，高血压治疗要引起患者的足够重视。运动治疗是高血压辅助治疗手段的一种，不可完全代替药物治疗，但是具有明显的治疗优势，因此高血压患者要根据自身病情和身体承受能力，在遵循医嘱的情况下适当开展运动，在降低血压、改善身体机能的同时，缓解紧张、焦虑、烦躁的不良情绪，注意配合饮食和药物治疗，获得更好的治疗效果。