青少年短跑运动员核心力量训练方法探析--中国期刊网

字体：大中小

首页> 原创作品> 正文

青少年短跑运动员核心力量训练方法探析

发表时间：2020/1/9 来源：《现代中小学教育》2019年12期作者：沙正英

[导读] 近年来，我国在体育人才培养当中投入了越来越多的精力，同时也取得了较为不错的效果。其

四川省凉山彝族自治州青少年业余体育学校沙正英

摘要：近年来，我国在体育人才培养当中投入了越来越多的精力，同时也取得了较为不错的效果。其中短距离田径项目更是在近几年不断取得良好的成绩。在此背景下，为了能够给我国体育事业的发展提供源源不断的人才，就必须要从青少年入手，加强对青少年的相关体育项目训练，为我国体育事业的发展储备后备人才。短跑项目是田径体育比赛的一项重要项目，在针对青少年短跑运动员进行短跑训练的时候，要注重核心力量的训练。所以本篇文章主要针对青少年短跑运动员核心力量训练方法进行相应的探究，通过采取正确的方式不断加强青少年短跑运动员的核心力量训练，以此来进一步提高青少年短跑运动员的身体素质。
关键词：短跑运动员；核心力量；训练方法
        通过对青少年短跑运动员核心力量的训练，能够进一步增强运动员的核心肌肉群，让核心进入群能够维持稳定的状态，确保运动员在训练以及比赛的过程当中始终保持着身体平衡，是长跑运动员具有较高的爆发力。同时通过对青少年短跑运动员核心力量训练，还能够促进青少年的身体发育，保障青少年在各项运动技能当中得以全面发展。因此相关的教学工作者要立足于当前青少年的身体状况和特点以及青少年短跑运动员核心力量训练的需求，制定有效的措施，加强核心力量的训练。
        一、青少年短跑运动员核心力量训练的意义分析
        对于青少年短跑运动员来说，核心力量是能够维持身体平衡，提高运动员爆发力的重要因素。具体来说，加强对青少年短跑运动员核心力量训练有以下几个方面的意义：
        （一）能够进一步使得青少年短跑运动员的上肢姿态得以稳定
        核心部位在青少年进行短跑运动的过程当中往往是充当着上肢和下肢身体纽带的作用，所以进一步加强对青少年运动员核心力量的训练，能够影响到运动员的身体上肢和下肢的运动能力和协调能力，能够帮助运动员更好的控制自身的身体姿态，特别是在短跑过程当中，遇到弯道转弯的时候，如果核心力量不稳就会导致运动员出现晃动，加大身体与空气之间的阻力，从而影响到短跑运动的成绩和效果[1]。
        （二）有利于降低能耗
        对于青少年短跑运动员来说，往往决定着比赛输赢的因素是在经过弯道的时候对自身的控制，在运动员比赛过程当中，为了能够最大程度地保证弯道向着直道转换过程中保持较快速度，赢得更多的时间，就必须要在脚蹬地的一瞬间，发挥出支撑腿的最大力量和速度。如果运动员自身具有强大的核心力量以及较为完备的核心技术群，那么就能够在这个时候始终保持运动员的身体平衡，使得运动员在支撑腿成功的一瞬间，更好地放松自身的肌肉群，进而进一步降低身体的能量消耗，保障腿部能够更好的集中发力，提高机体的做工效率，可以大大提高短跑运动员的速度和成绩。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆

        二、青少年短跑运动员核心力量训练的方法探究
        但明确核心力量对于青少年短跑运动员的作用之后，相关教学工作者就必须要在实际训练过程当中，采取必要的措施立足于运动员的身体素质特点进行核心力量的有效训练。
        （一）利用器材辅助训练
        利用器材进行运动员的核心训练，是一种常见的训练方法，正确的器材辅助训练往往能够得到良好的效果。比如可以采取橡皮绳牵引加速。将运动员分为两个人一组，两个人一前一后站立。站在前面的人做30米的加速跑，在这30米的加速跑过程当中，要竭尽全力，摆臂的幅度要做到最大，用最快的速度进行跑动。而这个时候站在后面的运动员要利用橡皮绳轻轻的拉住前面的运动员，跟谁跑动。由于有橡皮之间的牵引，能够更好的锻炼前者的腿部爆发力，也能够加快启动的速度。在这样训练之后，两者之间进行交换，开展同样的训练。除此之外，运动员还可以利用哑铃，杠铃等器材进行力量训练，但是需要注意的是，在选择哑铃杠铃等器材训练的时候，要注重对运动员的上肢保护，并根据运动员的身体状况，选择符合运动员身体素质的重量来展开训练，避免因为器材使用不当而使运动员受伤[2]。
        （二）快速力量训练法
        短跑运动是一项对运动员爆发力要求比较高的训练，因此教学工作者就必须要加强运动员的快速力量训练。比如可以开展蛙跳。蛙跳是通过运动者原地屈膝下蹲，双手放在后背利用双腿的力量，通过脚蹬地面的方法向前方跃出。在进行蛙跳训练的时候，要要求运动员尽量的跳高、跳远，注意是以前脚掌着地，以前脚掌蹬地跳跃，这样才能够更好地对运动员的腿部进行训练。再比如还可以通过冲锋跑训练.冲破跑的场地要设置为坡长30~60米，坡度30度。在这样的斜坡上进行冲突跑练习，能够对运动员的核心力量进行有效训练。在冲突跑过程当中，运动员的身体前倾并向前摆腿的时候，通过腿部发力能够锻炼运动员的腿部力量提高后蹬力量。最后可以采取橡皮绳负重直膝跳[3]。将运动员分为三个一组，其中两个运动员将橡皮绳绷紧,然后学员站在橡皮绳的中间，将橡皮绳搭在自身的肩上，使自己的身体保持垂直，用前脚掌和踝关节完成跳跃，在跳跃过程当中，要快速向上，连续性的跳跃，膝关节不能参与到缓冲过程中来。这个项目的练习主要是通过发展脚踝肌群能力，通过训练的进一步深入以及橡皮绳的紧度，进一步加强对运动员核心力量的训练。
        结语
        在新时期背景下加强对国家体育储备人才的训练是至关重要的，对于青少年短跑运动员的核心力量群里来说，必须要通过提高运动员的核心力量，才能够让运动员在训练和比赛当中取得更好的成绩，结合青少年的身体精神特征，采取适当的方法进行训练，从而提高训练效果，满足青少年短跑运动员核心训练的需要。
参考文献：
[1]贺莉莉,关洪林.青少年业余举重运动员核心力量训练的重要性及方法研究[J].青少年体育,2019(03):61-62.
[2]杨斌,朱书祥,黄显忠.核心力量训练对青少年短跑运动员身体稳定性作用的研究[J].四川体育科学,2015,34(05):56-60.
[3]黄毅杰. 青少年业余跆拳道运动员核心力量训练方法体系构建初探[D].成都体育学院,2014.