摘要：篮球比赛中的防守就好像在进攻队员和篮筐之间构建起一座不可逾越的万里长城。想要构建好这座万里长城，扎实良好的防守基本功是必不可少的，它包括积极的防守态度、过硬的心理素质、强大的身体能力、扎实的专项基本功、良好的团队协作和交流。
关键词：篮球、防守基本功、心理素质
经常参加篮球活动，可以使身体得到全面锻炼。篮球活动形式灵活，具有较强的趣味性和竞技性，并容易普及，深受广大青少年学生喜爱。它对与增强学生体质、促进身心健康、提高学生体育活动的参与意识，培养与人的合作意识和集体主义精神，具有重要意义。篮球运动作为一个竞技运动项目，是以投篮为中心，以得分多少决定胜负而进行的攻守交替、集体对抗的球类项目。有效的限制对手的投篮，也是获得比赛胜利的重要条件。无论是高水平篮球比赛还是基层篮球比赛经常有这么一句话“防守赢得冠军”，这也充分说明了防守在不同水平的篮球比赛中的重要作用。初中篮球队训练更要抓住这一重点，练好防守基本功。
一、积极的防守态度
1.在训练开始前必须要让学生们明确我们训练的目的和意义，我的学校篮球训练也是一件非常光荣和严肃的事情、必须用最积极的态度和专业的精神去参与。
2.给学生们讲一些他们喜爱的篮球明星们刻苦训练的故事和成长经历，给学生们信心和鼓舞。我们自己团队里一些从零起步的队员的练习经历和成长过程也将给孩子们，让学生们感觉到成长和进步就在身边，离自己很近。
3.用一些高水平比赛里的积极防守的片段给学生们更加直观的理解，和学生们对看过的防守片段进行交流。深刻和明确树立正确的防守理念和积极的防守态度。从每一次细小的防守练习做起，从每一个防守细节做起，从每一个防守回合做起，积极拼搏、永不放弃。
二、过硬的心理素质
1.每一次的防守练习都要给学生们营造出和比赛比较接近甚至相同的氛围，这些既可以通过设定防守假象目标、规定防守练习中需要完成的客观目标等去实现。也可以通过教师的语言干扰、非常规的防守要求和一些有效的奖惩手段来实现。
2.在防守练习中，发现学生的防守态度不端正，必须及时指出并要求学生马上重新做好，不要让学生们把错误的防守态度养成习惯，发现做的好的学生要及时大声的给予表扬和认可，号召大家向他们学习。树立防守练习该有的态度和正能量。我在训练中对队员进行纠错的时候，总会保持积极肯定的态度，指出他们不足，并亲自示范怎样做才是对的，不是一味的埋怨和指责。这样非常有利于学生们接受正确的建议，理解教练的意图，更快更好的把正确的东西带到训练中去。
3.对于练习和比赛中发现的一些防守心理素质不过硬的队员，在练习结束后和私底下要多沟通、多交流、多鼓励。挖掘思想根源问题，和学生们一起想问题、找方法、促解决。
三、强大的身体能力
过硬的防守心理素质是防守队员必须具备的能力，但劲爆突出的身体能力才是调节和维持关于心理素质的基础。学生们想把防守做好，他需要拥有速度、耐力、力量、对抗等身体能力。优秀的身体能力能够使学生们在防守中完成快速退防、破坏对方掩护、拼抢篮板球、争夺地板球、协防补位、夹击断球等防守任务。
1、飞快的速度。“天下武功唯快不破”快速的反应和启动能力有助于队员的防守中立于不败之地。篮球比赛中的中速度往返比较多，我们在提高学生绝对速度的同时要多做急停急起的练习。例如：根据老师手势或发出的信号急停急起练习。
这样就能在防守中随时的变换节奏，最大程度的限制和阻止进攻队员完成进攻。提高防守速度的练习还应该多进行折返跑的练习。篮球比赛中无论进攻还是防守都伴随着大量的折返跑。想要把对手的转换进攻和反击防守好，超强的折返跑能力是必不可少的。在训练中我会安排学生们进行，手触罚球线、三分线、中线、对面底线的快速折返跑练习，在比赛中收到了很好的效果。
2、耐力是在赛场上持续不间断发挥水平的体能保障。通过多年的带队训练和比赛，我认为耐力水平是篮球比赛中必不可少的素质和能力。每天我们早上所有队员都坚持出早操进行耐力练习、3000米、1000米、莱格尔跑、台阶实验、50*8等练习我们交替进行，从不间断。在比赛的最后时刻和关键时刻，我们队伍都是那个表现最好的，良好的体能基础功不可没。
3.篮球是一项直接身体对抗的比赛，学生们的身体对抗能力是非常关键的核心身体能力。在防守练习中，我会对每一项防守技术、和防守练习都进行基本的无对抗练习和加入同伴干预的对抗下练习、最大程度的模拟了比赛情境，很好的提高了学生们的对抗核心力量。使防守练习不是孤立的存在，而是有情景的有干预的的存在。大大提高了防守练习的效果，使队员在比赛中的防守技术运用更加合理自如。同时在竞争激烈、对抗频繁的比赛中我们的学生往往都是那个胜利者。
四、扎实的专项基本功
无论做什么事情，我们都应该脚踏实地、扎扎实实的一步一步做起。练习好防守基本功，无论是对于学生们眼前的比赛还是对学生们未来篮球技术的提高都有非常深远的意义和作用。
1.防守基本功练习是一件非常艰苦的考验意志的事情。在练习之前对学生们的练习目的和意义的教育非常重要。要让学生们明白练好防守基本功对于个人和球队的巨大作用和深远影响。
2.练好防守基本功，无论是老师还是学生都要注重任何一个技术细节，不能怕麻烦、不能有畏难情绪。针对练习中出现的问题要及时改正，积极解决，确保正确防守动作的动力定型。
3.防守基本功练习中对于学生们的身体姿态、位置等都有非常严格的要求。我在防守练习中经常强调的是：防守姿势、脚步位置、腿部姿势、躯干姿势、手部姿势、胸部位置。基本功练习有：侧滑步、前滑步、后滑步、碎步、后撤步、交叉步、转身跑、侧身跑、迎前防守、抢断球、拼抢篮板球、夹击、卡位等。
五、良好的团队协作和交流
篮球是一项集体运动，技战术水平是基础，良好的团队协作和交流是核心和灵魂。团队精神是球队战斗力、凝聚力的保障。学生们和老师为了同一个目标，共同努力和奋斗。把个人和团队完美融合，每个参与者相互尊重、信任、理解、关爱、补位，身体上奋力拼搏、精神上高度契合，就能发挥出1+1大于2的能力。同时在比赛和训练中，针对出现的各种突发状况及时快速的沟通解决也能最大化的发挥球队的战斗力。
1.在训练中出现了失误，不默契等一些现象是我都要求大家相互谅解，相互鼓励，打好下一个球，做好下一次防守。发现学生中有埋怨、消极等情绪，马上制止和解决，不让不利于团队的团结的事情滋生蔓延。
2.交流对于队友之间的防守协作是极其重要的。在练习中我会把一些防守语言和肢体动作作为交流信号教给学生们，使学生们能在训练比赛中更好的协作，更好的发挥团队防守作用。有些语言例如：换（换防守人），补（补位防守），顶（上线给持球人防守压力）等。有些肢体动作例如：双手向下按（示意同伴冷静），单手向前（示意全队压上防守），双腿微屈（示意防守队员要降重心）等。这些语言和动作快速有效，在训练和比赛中起到了非常重要的作用。
以上这些防守基本功练习中的重要方法和环节，是我在带领我校初中篮球队，训练和比赛中共同实践和摸索的结果。积极的防守态度、过硬的心理素质、强大的身体能力、扎实的专项基本功、良好的团队协作和交流这些防守基本功的重要环节一直是我们坚持的建队思路和球队灵魂。在市级比赛中我们2次打进全国比赛，连续获得过3次天津市初中篮球比赛冠军，多次获得区级比赛冠军。成绩的取得是我们师生同心，不停的努力进行科学训练、摸索适合球队发展的训练方法和手段。无论怎样防守永远是我们的建队理念和球队灵魂，我们会一直坚持。