赵彩云
（德阳市人民医；四川德阳618000）
相信有很多人都有这样的感觉，经常的失眠，整夜整夜的难以入睡，且越着急越难以入睡，长期以往还导致抑郁的情况发生。当前我国的失眠率较高，造成失眠的原因是具有多方面的，与人们的精神、身体健康状态以及人们的年龄都密切相关。失眠对于人体危害较大，因此要及时的进行护理和调养。今天，就来分享一下失眠调养和护理的相关知识。
一、失眠的危害
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足,其主要是表现为睡眠困难、睡眠质量下降以及睡眠时间减少等。长期失眠对于人体具有较大的危害，长期失眠会严重影响人们的精神，使得人们在工作或者学习时，精神无法保持高度集中；失眠还会严重影响人们的情绪，研究证明，长期失眠，人们容易出现焦虑、抑郁等情绪，严重影响人们的精神状态；失眠还会使得人体自身的免疫机能下降，使得人的记忆力下降，进而容易导致各种疾病。总之，失眠对于人体的危害较大，长期失眠会导致人们的器官功能下降，记忆力衰退，精神不佳，在工作和生活中容易感到疲劳、发力和精神焦虑等，为此，一旦出现失眠症状要通过有效的调养和护理来确保健康。
二、失眠的原因
当前人们的生活压力增加，以及受不良生活习惯的影响，人们出现失眠的概率提升，其实造成失眠的原因是多方面的，其主要包括以下原因：一是环境因素，睡眠环境的变化可能会导致失眠，研究表明空气中缺乏负离子会降低睡眠的质量，这种失眠一般可以通过改善环境来解决；二是个人生活习惯等，主要是个人不良的生活习惯，如睡觉前喝茶或者是咖啡等，容易导致失眠；三是精神因素，人们在情绪极度兴奋或者是极度失落时，很容易出现失眠；四是情绪因素，研究表明当人们的情绪长期处于低落状态时，如紧张、焦虑、抑郁等情绪时，人们的睡眠质量会大大下降，从而会出现失眠等症状；五是身体引起的失眠，指的是人们身体不适而引起的失眠，如患者患有颈椎病、肩周炎和腰痛，夜里翻身疼醒了，这会严重影响睡眠质量，所以时间长了以后病人睡眠就差；六是药物性失眠，人们在服用某些药物之后会保持一种兴奋状态，进而无法进入到睡眠状态。
三、失眠的治疗方法
当人们出现失眠等症状时，可通过有效的疗法来进行治疗，如患者出现失眠时，可以通过穴位按压等来缓解失眠，患者每日可以进行太阳穴，百会穴的按摩，另外还可以用保健木梳来梳头等，以此来缓解失眠症状。如果是情绪造成的失眠，患者在日常应该多想一下开心的事情，以保持心情的舒畅，从而消除烦恼，从而消除思想顾虑，从而提升睡眠的质量。如果患者严重失眠，长期处于失眠状态，可以通过药物进行治疗，可以服用安定等药物来进行治疗失眠，但是药物都具有一定的副作用，不建议长期使用，尽量的采用精神疗法和食疗等，以此来改善睡眠的质量。
四、失眠的调养与护理
身体引起的失眠，如颈椎疼痛、肩周炎疼痛等引起的失眠，需要患者进行疾病的治疗，在环节疼痛后，患者的睡眠质量会得到大幅度的提升。另外，对于其他的情绪、饮食等导致的失眠，要在日常生活中有意识的进行调养和护理，以不断提升睡眠质量。
1、排除认知错误
当前很多人的失眠是由于自身对睡眠的错误认知导致的，很多人觉得自己的睡眠时间不足，睡眠时间太短，多是由于认知错误。一般而言，随着年龄的增长，人们睡眠时间会有所缩短，一般而言，对于成年人而言，5-6个小时的睡眠就能够保持正常的精神和身体状态，而年龄较大的人们，通常一天睡眠4-5个小时就能够不影响第二天的生活和精神。而由于人们的认知存在问题，认为睡眠时间应该在7-8小时，无法达到这个时间时，就过度紧张，进而影响了自身的睡眠质量。在上床睡觉时，不要胡思乱想，可以在脑海中想象自己喜欢的事物，或者是想象一幅比较美丽的场景，在想象中就会不知不觉的睡着。
2、养成良好的生活习惯
提升睡眠质量，应该养成良好的生活，要首先要正常作息。不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，在此阶段是人体排毒时间，这一时间段是睡眠的黄金时期，因此，建议23:00之前就要进入到睡眠状态，早睡早起，养成良好的睡觉习惯。另外，在睡觉前，尽量的不饮用茶叶、咖啡等饮料，另外在晚间饮食时，要尽量的避免葱、姜、蒜等辛辣刺激性的食物，以保证充足的睡眠和较好的睡眠质量。
3、适宜的环境是良好睡眠的保证
当前很多人在换了环境之后，就容易出现失眠情况，对于这一部分的人，建议其在熟悉的环境中睡眠，以保证睡眠质量。另外，环境的光、声音、温度等都会影响人们的睡眠，有人听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。因此，为了保证人们的睡眠质量，在晚上睡眠时建议关灯入睡，另外可以佩戴隔音耳塞以此来减轻环境中的声音对睡眠的影响，这样就可以美美的睡上一觉了。高度保持的神经会严重的影响人们的睡眠质量，进而会导致失眠，而很多植物的香味可以帮助我们舒缓神经，进而提升睡眠的质量。因此，可以在卧室中点燃茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物香薰，以帮助人们快速的进入到睡眠的状态。
4、采用食物疗法
睡觉前使用大蒜、葱姜等辛辣刺激性的食物，会严重的影响人们的睡眠质量，为此，建议晚饭期间不要使用辛辣刺激性的食物。另外，人们在生活中要多食用有益于睡眠类的食物。如小米粥，小米中含有丰富的色氨酸，其具有镇静和诱发睡眠的作用，因此食用小米具有改善人们睡眠的作用。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，因此，人们在日常饮食中可以多摄入燕麦、大麦、糙米等全麦食品。
失眠对于人们具有很大的危害，长期失眠会影响人们的精神状态，严重影响人们的正常工作和学习。另外，长期失眠还会影响人体的器官，导致人体机能的下降，诱发各种疾病。为此，当人们出现失眠问题时，要采用有效的护理和调养。首先要排除人体因素造成的失眠，在生活中，要坚持正确的作息习惯和饮食习惯，保持心情的轻松和愉悦，以此来提升睡眠的质量。当入睡存在困难时，可以通过观看自己喜爱的书本电影、自我积极想象、点燃植物香薰等方法来帮助更好的入睡，以改善睡眠质量，保证人体健康。