高血压是现阶段包括糖尿病、高血脂等最为常见的慢性病变，以病程长、易迁延、难治愈等为主要特点，而与此同时，伴随高血压的高发与低龄化趋势，本病及其并发症逐渐成为人们非正常死亡的主要病因之一，严重威胁着人们的健康、生活质量及生命安全。现阶段针对高血压的治疗，以长期规律用药为主，而患者需要积极配合，规范自身行为，从而提升血压的控制效果，降低并发症的风险。而临床诊疗中发现，高血压患者受自身对疾病重视度、认知度的影响，在日常行为等方面多存在一定程度的不足之处，对疾病的控制效果产生较大的负面影响，而这也是现阶段高血压相关的各类心脑血管病变高发的主要原因之一，也是临床诊疗中关注的重点内容，本文主要就高血压患者有效提升自护能力、健康行为的方式进行介绍分析。
1 高血压患者的健康行为介绍
高血压患者的健康行为主要体现在遵医行为上，高血压是一种发病机制复杂的慢性心血管病变，其发生受到遗传、饮食、日常活动、环境、生活作息等多种因素的影响，故而患者须在长期规律用药的基础上，对自身的行为进行改善，具体健康行为如下：
1.1、饮食健康行为：高血压人群的饮食与正常人群具有较大的区别，关键在于高血压人群的饮食须严格限制总热量、脂质、钠盐等的摄取，其中总热量及脂质的摄取须根据患者的日常活动量、体质量等进行针对性调整，而在每餐热量摄取方面，脂质占比控制在25~35％左右，碳水化合物的占比在35~45％左右，蛋白质的占比在30~40％左右，合并糖尿病者须结合血糖水平限制碳水化合物的摄取。红肉类食物尤其是猪肉，高血压患者须限制食用，日常多使用新鲜蔬果及鱼虾，调节血压、保护血管，日常生活中须严禁烟酒，禁饮浓茶、咖啡等食物。
1.2、运动健康行为：诊疗中发现，高血压患者日常生活中多欠缺活动量，没有定期运动的习惯，而适量的有氧运动，能够加速机体的新陈代谢，提升血压的控制效果，同时有利于放松身心，意义较为突出，故而高血压患者开展定期的运动也极为重要，因高血压患者多无定期运动的习惯，故而首要任务即养成定期运动的习惯，可结合自身喜好进行运动方式的选择，起初的运动量不宜过大，须保持在躯体不感疲惫为宜，逐渐提升运动时间及运动量，从而养成良好的运动习惯。
1.3、心理健康行为：高血压是一种需要长期控制的慢性病，且现阶段无有效治愈办法，患者需要终身用药治疗，而面对自身病变、高血压导致的不适症状、并发症及饮食行为方面的限制，患者极易出现焦虑、烦躁、逃避等负面情绪，对用药依从性、饮食运动等方面的配合度产生负面影响，严重时会产生不同程度的心理应激反应，对血压控制效果及预后效果产生影响，故而重视患者的心理健康行为也极为重要，患者须在日常保证健康良好的心态，避免情绪过激的情况发生。
2 高血压患者如何提升自护能力
高血压患者面对自身病患，提升自护能力的首要是提升自身对高血压的全面且正确的认知能力，通过阅读医院发放的健康宣教资料、参与医疗机构健康知识讲座、与医护人员直接沟通等方式，完善自身对疾病的认知程度，在定期复诊时，配合医生完善病情评估，同时结合医院提供的检查报告，在与医护人员进行有效沟通的基础上，提升对自身疾病控制情况的认知水平，可通过提问-解答-再提问-强化问题的方式，巩固自身的认知情况，加深记忆，必要时可将要点如用药方式频率、饮食禁忌等进行记录。
与此同时，高血压患者须明确自身饮食、运动等方面的不足，配合医护人员进行饮食运动行为习惯的完善评估，结合医护人员为自身制定的管理计划，进行自我饮食、运动行为的调整，日常饮食须保障各类营养物质摄取合理，确保碳水化合物、脂质、蛋白质等摄取均衡，重视钙、镁、钾、各类维生素等微量营养元素的补充，完善饮食记录，即每1~3天左右，就自身饮食情况（进食食物、进食量、进食时间等）进行记载，方便后续复诊时作为参考，参与医疗机构组织的健康讲座，多与医护人员、病友进行交流。运动方面须结合医护人员提供的个体化运动套餐，进行循序渐进式的运动，逐步养成良好的运动习惯，建立健康理念。同时须定期配合医护人员进行运动情况、运动处方遵从率的评估，及时就错误之处、不足之处进行调整，提高运动效果及效率。
高血压患者的心理情绪状态，也会对疾病的进展、血压控制效果等产生较为显著的影响，故而高血压患者自身也须重视心理情绪状况的调节，在日常面对自身病变与治疗时，主动与医护人员、家属亲友进行交流沟通，正视自身疾病的同时，纠正偏激或错误的认知，消除自我顾虑，建立对抗疾病的信心。日常可多与高血压病友交流，了解其他人控制血压的方式与效果，优则借鉴，差则改之。同时高血压患者须养成血压水平自我监测与记录的习惯，每日定时做好血压的测量，并就血压水平、测量时间等进行登记，能够较为直观掌握血压动态情况，同时为复诊提供较为有利的依据。
高血压患者自护能力的提升是一个持续不断且循序渐进的过程，须在不断的用药治疗、饮食行为管理、心理情绪调适中掌握最适宜自身情况的方式，同时不断对自身行为进行优化，从而达到提升血压控制效果、提高预后的目的。