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中医养生

发表时间：2020/3/31 来源：《文化时代》2020年1期作者：李欢孙美侠沈浩玥

[导读] 随着时代发展，人们身体的负担逐渐加重。当下，脱发、睡眠不足等问题接踵而来。养生逐渐被大家重视起来，中医养生则是养生中最为重要的部分。

华北理工大学中医学院河北唐山 063200
        摘要：随着时代发展，人们身体的负担逐渐加重。当下，脱发、睡眠不足等问题接踵而来。养生逐渐被大家重视起来，中医养生则是养生中最为重要的部分。
        关键词：中医；养生


前言：养，即为保养、补养之意；生，即为生长、生命之意。中医养生顾名思义，就是通过中医的方法（包括刮痧养生、针灸养生、中药养生、推拿养生等）顾护生命、增强体质、预防疾病的发生，从而达到延年益寿的一种活动。
        1中药养生
        1.1春季养生宜食山药、薏苡仁、菊花、莲子、枸杞子等
        春季阳气生发，自然界万物复苏，生机勃勃。气候逐渐变暖，人体皮肤腠理也逐步打开。在人的五脏中肝的功能活动较为旺盛。故有“春旺于肝”的说法。春天肝木较为旺盛，酸味是可入肝的，有助于肝木旺盛，而肝克脾，肝木过强会伤脾，又因“省酸增甘，以养脾气”，故应该多吃甘味食物，以抵抗肝木过强。
        1.2夏季养生宜食茯苓、百合、竹叶、柏子仁等
        夏季是阳气最为旺盛的季节。气候炎热，人体皮肤腠理完全打开，生机旺盛。人体的新陈代谢较强，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦旺盛。此时，应注意精神调摄，保持愉快稳定的情绪更为重要。在人的五脏中心的功能活动较为旺盛。故应食用养心安神之品，切忌大悲大怒，以免以热助热，心火亢盛。
        1.3秋季养生宜食蜂蜜、山药、胡萝卜等
        秋天天气干燥。气候逐渐转凉，人体皮肤腠理逐渐关闭。秋燥古代曾有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。简而言之，白天在白开水中加入少量盐，晚上多喝蜂蜜水，就可以很好补充人体的水分，可以很好避免秋燥，而且也可以延缓衰老，防止因秋燥引起的便秘。其次因秋天中，人的五脏中肺的功能活动较为旺盛，故应润肺，多食用些富含水分的物质，少吃些辛辣食品。
        1.4冬季养生宜食生姜、阿胶、当归、党参等
        冬天天气寒冷，寒气凝滞。在人的五脏中肾的功能活动较为旺盛，又因冬季气血趋向于内，水湿不容易向外宣泄，故大部分人体吸收的水分会随尿液排出体外，只有少数水分会经肾和膀胱的气化功能变为人体的津液，长期以来会加重肾的负担，容易引起肾炎、尿失禁等疾病，故冬季最适宜补肾益精。冬季又寒冷，故应注意防寒。
        2针灸养生
        2.1强身健体常用穴位
        足三里：是属于足阳明胃经的腧穴，是人体补阳的重要穴位之一，位于小腿的前外侧，犊鼻下三寸，距离胫骨前缘一横指（中指）。该穴位为全身强壮要穴，可健脾和胃，有助于消化吸收，还可益气养血，提高人体的免疫力和抵抗力。
        关元：是属于任脉的穴位，位于人体前正中线上，肚脐下三寸的位置。也是常用的保健要穴，有强壮机体的作用。
        三阴交：是属于足太阴脾经的腧穴，该穴位是足太阴、厥阴、少阴之会，位于足内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘。该穴对于增强扶墙等诸多脏器有很重要的作用，尤其是生殖系统的健康。该穴位可健脾益血，调补肝肾，对于妇科病有很大帮助。此外，还可帮助睡眠。

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        2.2助于睡眠常用穴位
        百会：是属于督脉的腧穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，也是前发际正中直上5寸处。该穴位是调节大脑各个功能的要穴，更重要是可调节人体的阴阳，使人体达到阴平阳秘的状态。故针刺此穴可助于各种原因导致的失眠。
        翳风：是属于手少阳三焦经的腧穴，位于耳垂的后部，是乳突和下颌骨之间的凹陷处。该穴位可以促进头部的血液循环，可以使大脑逐步放松，缓解精神紧张等症状，从而助于睡眠。
        风池：是属于足少阳胆经的腧穴，位于颈部。该穴位旁边有枕动、静脉分支，针刺此穴可改善头颈部的气血流畅不通，，从而达到壮阳益气的作用，有助于头颈部的放松，该穴位还可调神疏通肝气，助睡眠。
        3刮痧养生
        3.1保健刮痧
        一般按照整体刮痧的顺序是自上而下，先头部、背部、腰部或胸部、腹部，后四肢部。每个部位都应先刮阳经，再刮阴经，先刮身体的左侧，再刮身体的右侧。
        3.2减肥刮痧
        一般刮痧的力度要适中，每天保持1--2次。若力度较大，时间较长，必须涂润滑剂来保护皮肤，以免出现刮伤现象。背部一般是刮膀胱经中的双侧肺俞、脾俞、肾俞等；胸腹部一般是刮任脉中的膻中穴、中脘穴、关元穴，力度要轻柔，如果配合按摩，效果更佳；上肢部一般刮肺经的双侧孔最穴至列缺穴，大肠经的双侧曲池穴；下肢部一般刮胃经双侧的丰隆穴，脾经双侧的三阴交穴。
        3.3美容刮痧
        一般会用刮板凹陷边缘在面部按肌肉走向朝一个方向刮拭，每天一次，手法宜轻，皮肤微热稍红晕即可。前额部位：分别由中间向左右两边刮。外眼角部位：从胆经瞳子髎向耳方发际处刮。眼睛周围：从膀胱经睛明沿上眼眶经鱼腰向胆经瞳子髎刮拭，再从睛明沿下眼眶经承泣向瞳子髎刮拭。口唇部：从督脉人中及任脉承浆分别向两侧胃经地仓刮拭。下颌部位：从胃经大迎分别斜向下方刮至两侧颊车。
        4推拿养生
        4.1推拿肚脐部
        按摩肚脐可以促进胃肠道蠕动，有助于消化吸收。常用的方法是患者仰卧位，先将医师的右掌心放于脐部，左手掌放在右手背部，顺时针按摩30圈。然后，换左掌心放于脐部，右手掌放在左掌背部，逆时针按摩30圈。此方法可在每晚前空腹按摩。经常按摩可以起到健脑、补肾的作用，还可以通利小便，帮助消化，加强机体的新陈代谢，增强人体的抵抗力。
        4.2按摩神门穴
        神门穴是属于手少阴心经的学位，位于手腕横纹处。其主要可治疗心神失养引起的失眠、健忘等。其次常常按摩该穴可助消化，顾护脾胃，还可以缓解腕关节疼痛。神门还可防止抽搐，若癫痫患者可多揉按此穴。
        4.3按摩劳宫穴
        劳宫穴是属于手厥阴心包经的腧穴，位于手掌心，第二、三掌骨之间，偏于第三掌骨。该穴位可镇静安神、健脑益智。常常按压该穴可治疗高血压、肠胃病、失眠、便秘等。该穴位年老体弱者及孕妇应慎用。
        参考文献：
        [1]简晓莉，刘超，尹思源.浅谈“中医养生”[J].世界最新医学信息文摘，2019，19（80）：69+71.
        [2]刘超，魏祎.浅析中医养生与慢性病防治[J].心理月刊，2019，14（08）：196.