摘要：最近几年，随着世界范围内竞技体育水平的不断提高，体育相关的训练指导思想、方法研究的逐渐加深，尤其是关于健康体能训练实际意义的研究越来越多。目前，竞技体育的教练员在训练中大多数都加入了体能训练的内容，并且在某些项目上取得了显著效果。健康体能训练对中学生的体质健康具有较强的促进作用，所以，本文以中学生为研究对象，对健康体能训练在中学体育教学中的应用进行了深入的研究。
关键词：健康体能训练；中学生；体制健康
引言 在人才济济的社会大环境下，很多家长都特别关注孩子们的学习成绩，考上名牌大学才是他们的理想。所以导致中学生面临的课业负担较重，课外辅导项目较多，久坐，课间走动少，上学、放学汽车接送，中考、高考压力较大。学生们读书、考试的竞争较为激烈，体育锻炼时间更为减少，运动量严重不足，这都直接导致了学生们的体质健康水平的下降。如何改变中学生体质健康现状，有效提升青少年体质健康和体能水平，是当前社会关注的焦点。
1 体能训练的概念
体能训练与体能息息相关，体能训练同样源自竞技体育领域，是运动员训练的重要部分。其目的是为提高运动员的身体运动能力，同时结合专项特征，通过合理的动作练习，达到改善身体形态，促进身体机能，提高运动素质的目的，最终使竞技能力得到提高。整个训练过程包括项目特钲和个体差异分析，体能状态测试及评价，训练计划制定和执行，体能训练结果评价等几个阶段。
2 对中学生健康体能训练进行研究的必要性
近年来，随着我国社会经济的快速发展，人民生活水平不断提高，生活方式日趋现代化，这是国家发展给国民带来的重大利好。然而正是生活方式等外部环境剧变，也无形中将人们带入一种“亚健康”生活状态，即身体活动及体力劳动参与度逐渐降低，致使原本健康的身体各项机能出现较大程度衰退，“高血压”、“心脏病”等发病率逐年升高。特别是中学生群体，这种现代生活方式使之长期处于“静坐少动”的学习生活环境下，加上营养膳食搭配不合理等因素，导致该群体的体质健康严重下滑。由此看来，体质健康水平下降不仅影响青少年健康成长，更是危害下一代的生命安全，这让国家和社会不得不为之揪心。在现有的研究中多数是将国外体能训练课程引入，或者对某项体能训练方法的实验性研究，这些无疑都是青少年体能训练里程碑式的成果，但是仍然没有解决中学生体能训练中的三个核心问题，即“练什么”，“怎么练”，“练多少”。这三个核心问题基本涵盖了中学生体能训练的重要方面，也是中学生体能训练区别于成人的关键点，从该领域的长远发展看，针对性的研究中学阶段体能训练内容体系显得尤为重要，意义深远。
3 健康体能训练在中学生体质健康的促进作用
3.1 提高中学生的体质健康水平
健康体能训练对中学生体质健康水平有极大的促进作用。其中速度素质，力量素质、耐力素质、柔韧素质都有所提高。速度素质、力量素质、耐力素质成绩的提高更为显著。柔韧素质测试的成绩也有提高。健康体能训练能够提高学生的关节灵活度，增加肌肉的弹性和爆发力，使得运动器官可以更直接的进入工作状态，对肌肉工作能力的提高有很大帮助；健康体能训练能够提高学生的平衡稳定能力，减少了跑动中的重心晃动，加强跑的动作模式，强化了跑的经济性。
3.2 提高青少年适应环境、抵御疾病的能力
健康体能训练更像是整体身体素质的一个中枢系统。
依据中学生身心发育特点和规律，处在青少年时期的学生，骨骼的钙化程度不高，韧性较好，在进行训练时，不容易骨折，但其承受负荷的能力较弱，容易造成骨骼的变形弯曲，尤其在进行力量训练时出现的伤病情况较为普遍，功能性器材的设计都是简单易行，通常只要克服自身的体重就可以得到锻炼，大大减少了外力带来的伤害，并且训练内容较多、形式手段多样，学生们可以依据自己的实际情况在教师的指导下去针对性的选择适合自己的训练内容和手段。青少年时期的学生身体发育较快，关节活动的幅度相对较大，但关节活动范围的增大会对关节的稳定性产生较大的隐患，在大负荷的训练下会造成关节的损伤，随着年龄的变化，青少年的身体各方面都出现不同的变化，训练量和强度，都要符合其年龄段的特点，而健康体能训练在全面提高身体素质的基础上大大减少伤病的发生，延长运动寿命方面发挥了积极作用。青少年的肌肉发展也有着他们独特的特点，青少年的躯干部分要快于四肢，上肢的肌肉要快于下肢，大肌肉的发展要快于小肌肉，屈肌的发展要快于伸肌。传统方式的力量训练中，注重的大肌肉的锻炼、以及肌肉形状的锻炼，手段也是通过不同器械和大负荷来完成，增加机体承受负荷的能力，当长期的传统的训练带来的结果都是固化、机械化的东西。而健康体能训练在肌肉相关素质的训练中注重从多维度对身体深层次肌肉进行锻炼，增加了机体对肌肉的调动能力，积极有效调动肌肉在运动中的参与。健康体能训练作为一种全新的训练手段，对提高青少年体育锻炼兴趣、终身体育意识的培养、提升国民体质等方面都有重要的意义。
4 对中学生开展健康体能训练的策略
4.1 体能训练要从学生的自身条件出发，要循序渐进
体能训练要从学生的自身条件出发，要循序渐进，逐渐加强动作难度。起初要确保每一个动作完成的质量，从简单动作开始，指导老师要有耐心，要反复强调动作要求，在确保每个动作完成的效果的前提下，慢慢加大运动强度，依据每个动作的难易程度，合理安排锻炼时间与间歇时间。最后在此基础上提高动作难度和动作持续时间。
4.2 根据不同学生制定不同的课堂教学计划和目标
中学生体能训练的目标之间存在合理的配比，面对如何对目标的各个维度进行配比的问题，青少年体能训练目标引导其训练内容构建的方向。青少年体能训练内容和动作采用递进式编排，具有前后联系的特征。青少年时期是机体成熟前的主要发育期，通过分析其生理、生化指标，运动学指标，表明未受运动等外界干预的机体各项指标增幅在一生中处于持续发展的状态，直至成年后进入平稳发展期。青少年各项指标的持续增长给体能训练提供理论支持，体能训练的周期性应按照青少年身体发育的特征为依据，循序渐进的发展各项体能素质，以训练负荷为例，青少年对动作和训练内容的学习能力大大快于成人，增长幅度也高于成人，因此在对中学生的不同发育阶段设计训练内容时，不仅应考虑传统训练法对动作的进退阶、多样性的制定原则，也应从群体各个体中发现生长发育的变化，以循序递增或递减的适宜内容进行干预。
4.3 训练手段的多样性与单一性相结合
青少年体能训练应具有一定的目的指向性，不然在有限的训练时间很难使体能水平得到提升。这并不意味着训练手段的直接，例如在以往的身体素质练习中，通常是以提高某一项运动项目指标为目的，专以该项目为训练内容进行训练的，如中学生1000米耐力跑多数是以1000米跑为练习手段，这种训练手段虽然严格遵照了和项目的同一性，却丢失了对重点的把握，训练手段也无法突出相应的针对性。在训练动作和训练手段的选择中，应尽量多的选择具有不同项目特征的训练内容，通过多种练习提升体能的不同维度，通过突出不同训练重点，不同能量代谢系统的手段来更有针对性的围绕训练目的进行提升。例如在传统的身体素质训练中，融合了较多的田径跑跳投等练习手段，还可增加诸如乒乓球、举重、篮球等。多样性的来源并不意味着杂乱，应以中学生体能特征为依据，结合不同项目的特点，在符合中学生心理特征的基础上进行训练。
5 结束语
中学生体能训练主要围绕人体生长发育规律，运动素质发展敏感期，学生体质健康现状进行目标设置和内容配比。其中，适应并促进中学生身体生长发展是基础，顺应并把握运动素质发展敏感期是核心，解决现存的体质健康问题，提升体能相体质健康水平是外部表现。希望通过这一研究从实质上促进中学生身体素质的提升。
参考文献：
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