官建林
（西昌市川兴中心卫生院；四川西昌615021）
更年期是每一个女人都无法避免的话题，同时也是每一位女人都在为之担忧的话题。更年期是由于性激素分泌减少所引发的神经功能失调症候群，其在医疗领域当中被称为更年期综合征。更年期的出现不仅会危害到女性朋友的身体健康，更会导致其家庭、生活受到一定的负面影响。广大女性朋友应当充分了解到更年期的基本症状，及时对自己是否进入更年期作出准确判断，并采取相应的措施来控制更年期的症状表现，以降低更年期对于正常生活的影响。
一、更年期的症状
1.记忆力快速下降
很多进入更年期的朋友反馈，当进入更年期之后，自己的记忆力大幅度下降，与未进入更年期之前相比较有着较为明显的变化。尽管更年期所引发的记忆力衰退较为明显，但本质上并不会对正常生活造成较为严重的负面影响，但很多女性朋友会因此而过分担忧，从而间接引发诸多的心理病症。
2.一般症状
更年期的一般症状数量较多，且对女性身体的多项功能均会造成不同程度的影响。首先从皮肤角度来看，更年期女性的皮肤褶皱程度会更加强烈，干燥度增加，老化速度也会随之加快。其次从生殖系统的角度来看，生殖道萎缩程度加剧，生殖道的自然分泌物数量减少，个别情况下会因为分泌物过少而导致生殖道干痛，且患上阴道炎的概率也会随之增加。最后从泌尿系统的角度来看，更年期的主要症状为夜尿次数增加、尿频、尿急等。
3.月经症状
月经紊乱症状具有一定的代表性，多数进入更年期的女性朋友均会出现这一症状。且月经的延迟性较大，不再具有规律性，多数情况下会出现数月不来月经的表现，且月经量也有着较为明显的下降趋势。同时，更年期阶段女性体内的雌激素数量会显著下降，自然分泌雌激素数量与身体所需的雌激素数量也呈现出不合理的比重，当雌激素数量下降至一定程度之后，即可对子宫内膜造成直接影响，故出现绝经。
4.心理症状
多数更年期朋友会存在失眠的症状表现，在睡眠不足和心理焦虑的双重影响之下，则会演变为抑郁和焦虑等心理疾病，若无法采取有效的处理措施，此类心理症状会持续加剧，直接影响到正常的生活，甚至会加剧家庭矛盾。
5.运动系统退化
更年期女性的运动系统退化明显，与以往相比会更容易出现疲劳、虚弱等症状表现，往往在从事简单的体力劳动或家务工作之后会感觉到较为明显腰部酸痛、背部酸痛等症状。
6.精神障碍
血压变化明显也是更年期的显著症状之一，且这种血压变化会呈现出一定的不规则特征，具有明显的上下变化。而从情绪角度来看，更年期女性往往无法有效控制个人情绪，易怒、易激动，个人性格与以往相比甚至会发生根本上的变化，尤其是当存在家庭关系不和谐、家庭内部矛盾问题时，这种精神变化格外明显。
二、怎么做才能降低更年期的影响
1.调整饮食
对于更年期女性朋友而言，适当的饮食调整是降低更年期影响的有效方式。更年期女性应当格外重视蛋白质、微量元素、叶酸和维生素的摄入，如铁、铜、维生素B等，常见的食物种类包括动物肝脏、海产品、红枣、花生、新鲜果蔬等。可供更年期女性选择的饮食种类较为丰盛，其可以根据个人喜好进行选择。而在饮食禁忌方面，高油、高脂肪食物是主要的控制对象，且烹饪方式应当尽量以水煮、清蒸等清淡烹饪方式为主。
2.睡眠调养
实践证明，充足的睡眠可以给予更年期女性充足的精神状态和体力，降低运动系统退化的影响，辅助调节情绪变化。更年期女性需要保持良好的起居习惯，注重劳动与休息的有效结合，坚持科学的方式来培养生活习惯，并要避免熬夜现象的发生。
3.主动控制个人情绪
更年期女性需要尝试着对个人情绪进行控制，尽量通过人为的方式来保证情绪的愉悦性。实践证明，乐观的生活态度可以降低因为更年期所造成的情绪低落，加快骨骼造血功能，保持皮肤的红润性，最终进入一种良性循环的状态。同时，更年期女性的家庭成员需要给予其适当的关注和爱护，避免其出现情绪层面的大幅度波动，发动整个家庭的力量来面对更年期。
综合来看，更年期的症状较为明显，女性朋友只要能够提早发现，提前预防即可有效达到降低更年期影响的效果。更年期是一种不可避免的生理现象，女性朋友应当对其抱有积极、乐观的态度，尝试着去改变更年期，影响更年期。