摘要：体育课程为素质教育体系中的重要构成部分，并对学生身体素质提升及综合能力发展而言具备重要意义。目前，为应对新冠病毒，有效措施之一即为减少出门活动，并最大程度避免人群聚集。在此背景下，探索并指导学生展开科学有效的在家自主体育锻炼活动，以增强学生身体素质则尤为必要。本文首先对新冠病毒加以阐述，其次对新冠病毒下学生在家自主体育锻炼的方式及锻炼注意事项加以介绍，望以此可增强学生身体素质。
1.研究目的
因受新型冠状病毒影响，全国大部分学校均已推迟开学时间，学校体育锻炼活动也难以正常开展，对学生身体素质的提升形成一定阻碍。基于此，为推动学生身体素质的提升，改善学生身体情况，指导学生在家自主展开体育锻炼具备重要意义。本文即围绕应对新冠病毒指导学生在家自主体育锻炼的策略展开研究，望借此可为切实改善学生身体情况，提高学生免疫力提供参考。
2.研究方法
文献研究法：借助网络及相关文献的查阅、归纳及总结，为本论文的研究提供理论指导，推动论文研究的顺利展开。
观察法：借助相关体育活动的观察及探索，为探寻适宜学生在家可自主展开体育锻炼活动方式提供参考。
3.结果与分析
3.1学生在家自主体育锻炼方式
新冠病毒背景下，学生可通过在家展开体育锻炼的方式增强自身免疫力，增强病毒应对能力，学生可在家展开体育锻炼的方式主要可分为以下几种：①站立于墙角处收腹提臀。选取家中一面墙壁，将身体紧贴墙壁，确保脚后跟、臀部、肩胛骨及头部均紧贴墙壁，同时站好，紧贴墙壁站立过程中，还应注意提臀、收腹，保持3min即可。学生通过此锻炼方式可提高自身平衡能力，且可起到良好的收腹小腹效果。②仰卧收腹举腿。此方式主要为腹部的锻炼。锻炼前，将独凳摆放于家中空地，学生坐于凳上，仅借助腹部力量抬高双腿，双腿做交叉向上运动，借此除可减轻腹部多余脂肪外，还可增强腹部力量，并促使腹部肌肉更加紧实。此组动作，每15次为一组，需做3组，组间可短暂休息。③臂力棒锻炼。臂力棒运动为一项较为简单的健身运动，可对人体臂力加以锻炼。此项运动可在观看电视时进行。使用前，应将双手手腕放入臂力器两侧保险绳内，使用时应注意，不可将手柄反作用力方向对准人体，在运动过程中，应保证动作缓慢，身体感到劳累时应短暂休息。
3.2学生在家自主体育锻炼注意事项
为确保体育锻炼效果，学生在家自主展开体育锻炼时应注意以下几方面：①运动前需少量进食。学生在运动30min前应少量进食，借此可避免机体由于体力活动的展开，引发消化功能紊乱，并可加强运动效果。若学生展开晨练，则应在进食早餐时尽量少食奶制品、谷类等难以消化的食物。②运动过程中还应注重水分的及时补充，若运动时长不足1h，则每15min应摄入150mL-300mL的水；若运动时长为1h-3h，则应注重糖水的及时补充，以便产生低血糖症状。同时，运动过程中切忌引用冰水，一旦剧烈活动后直接引用冰水，则易导致身体产生消化系统问题。运动时，体内镁、钙等矿物质处于不断消耗中，而机体同时补充镁、钙将会导致肠胃负担加重，运动后，服用软水则可有效改善此现象，同时还应适当补充含矿物成分、盐分的食物。③运动结束后，应尽量避免进食鱼类等酸性食物。人体在运动后，机内内的蛋白质、脂肪及糖分等将被大量分解，并生成磷酸及乳酸等物质，此类物质将会对机体组织器官造成刺激，致使人产生精神疲乏、关节酸胀、肌肉酸胀等症状，不利于运动后身体疲劳的消除。为避免此类症状产生，专家建议在运动结束后可适量进食豆制品及新鲜蔬果等碱性食物，有利于机体内酸碱平衡的保持，起到保持健康及缓解运动后疲劳等作用。
4.结论与建议
新冠病毒通常是指2019新型冠状病毒，并于2020年1月12日由世界卫生组织正式命名为2019-nCoV。冠状病毒种类繁多，截至目前已发现15种左右的冠状病毒，可感染多种鸟类、哺乳动物，部分病毒也可导致人发病。如常见的感冒症状的主要病原之一即为冠状病毒。此外，冠状病毒还可引发严重急性呼吸综合征（SARS）、中东呼吸综合征（MERS）等较为严重的病症。2019年于武汉所爆发的疫情即由一类之前未于人体所发现的冠状病毒新毒株所致，已呈现人传人现象，其中飞沫传播、接触传播为主要传播渠道。此背景下，全国多所学校均已延迟开学，而为增强学生免疫力，提高新冠病毒抵抗力，引导学生在家自主展开体育锻炼则具备重要意义。综上所述，体育锻炼在增强学生身体素质，提高机体免疫力等方面发挥重要作用。目前，因受新冠病毒影响，学生无法按期开学，体育课程课程也无法顺利展开，而为改善学生身体素质，引导学生在家自主展开体育锻炼活动则具备重要意义，可切实提高学生病毒抵抗力，保障身体健康。
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