排球运动是一项比较特殊的运动，对运动员身体素质要求极其苛刻。运动员在训练过程中需要不断地对自己的身体进行姿势和位置的移动、调整、频繁的采用爆发性发力起跳，而这些动作恰是致使膝关节损伤的主要原因。本文采用文献资料法和问卷调查分析法对云南农业大学2016-2017级体育学院在校排球队20名（其中10名男生，10名女生）队员进行问卷调查和分析。问卷调查结果表明在运动过程中膝关节和踝关节是最容易受伤的部位；拦网和扣球是最容易是造成运动损伤的技术性动作；缺乏自我保护意识、技术动作不规范、运动负荷过大和准备活动不足是造成运动损伤的主要原因。本文通过文献资料法结合问卷调查法分析了解到排球运动员在运动过程中造成损伤的主要原因和最易受伤的部位，并结合调查结果给出相应的预防措施建议。
关键词：膝关节损伤；运动损伤；预防措施
1 引言
1.1研究背景
随着排球运动的不断发展，训练日趋科学化、实战化和个性化，因此，为了紧追排球运动的发展潮流，对排球运动员的各方面提出了更高的要求。排球运动员在日常训练和比赛过程中会不停的起跳、落地、倒地“救球”，这些动作的幅度相对于其他动作来说较大，在这些运动过程中膝关节就会承受超负荷的反作用力，在这些运动过程中很容易导致膝关节造成损伤，还有如果膝关节缺乏必要的肌肉力量或者疲劳运动后不能及时恢复，也很容易导致膝关节造成损伤[1]。因此，在运动前做好充足的准备活动、重视训练的科学性、培养正确的技术动作和提高自我保护能力是极其必要的预防措施。排球运动员想要在现代的高水平排球运动中立足，就必须要求运动员要有良好的身体素质，拥有比其它项目运动员更高的专项体能和技术，这样才能适应高强度且要求时限的排球运动 [2]。此外，要达到高水平的竞技程度，需要运动员尽可能提高自身的爆发力、速度、动作幅度和灵活性[3]。
1.2排球运动员膝关节损伤及预防措施在国内的研究现状及分析
本文以云南农业大学20名排球运动员为研究对象，根据运动员在运动中造成的膝关节损伤进行调查，分析损伤处理的方法和预防措施。并通过膝关节损伤、预防措施等关键词在搜索引擎上搜索相关参考文献、期刊来了解国内排球运动员造成膝关节损伤的原因、程度及预防措施。以下是国内学者在该领域针对性研究：
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图1.2女排膝盖受伤情况分析
Figure 1.2 analysis of knee injuries in women's volleyball
董京俊在《排球运动员膝关节损伤机理及预防措施研究》[6]中关于排球运动过程中预防措施提出了建设性意见。在训练和比赛过程中，导致运动员膝关节损伤的因素有很多，例如:训练方法不当、运动员身体素质差、技术动作不正确等。在日常训练中，膝关节损伤的预防应放在首位。知晓运动员损伤的发病机制和发生规律，有助于保证运动员的正常训练，有助于运动员职业生涯的拓展。运动损伤通常发生在高强度训练和比赛后的身体疲劳状态下。运动员在训练或比赛后应对各个部位的肌肉进行放松和适当休息，注意伤后的科学康复训练。此外，加强医疗监护和自愿性监护也有助于减少创伤的发生。
2 膝关节的解剖结构
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3.2.1文献资料法
本文通过膝关节损伤、预防措施等关键词在中国知网、维普、万方文献数据库进行检索，结合大学主修课程《排球运动教程》、《运动生理学》、《运动训练学》、《运动解刨学》等进行选择性、针对性的研读。
3.2.2问卷调查法
本研究根据对云南农业大学2016-2017级体育学院在校排球队队员20人（其中10名男生，10名女生）进行问卷调查，并对所获得的数据进行统计分析。接受调查的20名队员，身体健康，所有受试者从训练到所有比赛结束的时间里，所有男女实验者分别由两位教练员指导专项训练，执行各自的训练计划。
4 结果与分析
4.1运动损伤出现的时间
根据对云南农业大学体育学院20名排球运动员的问卷调查与分析，得出排球运动损伤时间的统计。如图4.1所示，在发生运动损伤出现的时间主要集中表现在训练过程中，高达14人次，占总数的70%；其次是竞赛过程中，达5人次，占总数的25%；出现运动损伤比例最小的是在教学过程中，有1人次，占总数的5%。在训练过程中容易造成运动损伤，其原因主要有两点：第一，运动员不佩戴护具、思想不集中、技术动作不规范等，容易造成运动损伤；第二，训练时的强度过大、时间过长，这样会造成人体的肌肉疲劳，故发生运动损伤。
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4.2运动损伤出现的部位
图4.2是对云南农业大学体育学院排球运动损伤部位的调查与分析。由图得出，在排球运动过程中膝关节是最容易受伤的部位，人数高达10人，占总数的比例为50%；踝关节受伤的比例紧随其后，人数为4人次，占总数比例的20%；其中肩关节，手腕，腰背受伤的人数均是2人，分别占总数的10%。由于排球运动比较特殊，大部分技术动作都是基于腾空起跳、半蹲状态或者是移动中完成，致使膝关节超负荷承受其作用力，届时容易造成运动损伤，因此对运动员的腿部力量和上肢力量要求极高。
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Figure 4.2 Location of damage during exercise
4.3排球运动损伤的类型
图4.3是对云南农业大学体育学院排球运动损伤类型的调查与分析。由图得出，在排球运动中出现慢性损伤人数是最多的，有 16人次，占总数的80%；急性损伤相对较低很多，有4人次，占总数的20%。造成运动员慢性损伤的因素可分为运动员本身的因素、教练员的因素、社会因素等三类。
运动员本身因素：由于运动员自身存在一些不足。如：力量差、移动速度慢、反应速度慢、柔韧差、耐力差等方面的原因，他们在训练、比赛中就会形成一些错误动作。部分球员感觉训练枯燥乏味，会在训练结束后留下扣球或者打比赛。由于训练强度比较大，肌肉非常疲劳，在结束后不休息还进行这些运动，身体就会长期处在一个过度训练状态。还有的队员带伤训练甚至比赛。队员的这些行为都会造成慢性损伤。
教练员的因素：教练员为了取得良好的比赛成绩，抱着一切从实战出发的态度，多数以比赛的方式进行训练，而忽视了队员的身体素质水平，很少进行队员的身体素质练习。俗话说“身体是革命的本钱”，队员训练或者比赛时没有良好的身体作为支撑。慢慢的队员就出现了慢性损伤。
社会因素：云南农业大学排球场地有室外场地和室内场地，平时训练多数在室外场地，很少进室内场地进行训练。云南农业大学的室外排球场地的地板材质是硅PU，这种地板具有耐磨、防滑、韧性好、地基要求简单的特点，然而它的使用寿命差不多只有8年左右，学校的排球场地的使用寿命已经超过了这个年限，由于长年累月的使用加之风吹日晒，场地的表面非常光滑，且表面坚硬，在这种场地上训练，慢慢的运动员就形成了慢性损伤。
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4.4造成运动损伤的技术性动作
图4.4是对云南农业大学体育学院排球运动损伤技术性动作的调查与分析。由图得出，最容易造成运动损伤的技术性动作是扣球，有12人次，占总数的60%；其次是拦网，有4人次，占总数的20%；垫球造成运动损伤的人数有3人次，占总数的15%；造成运动损伤比例最低的技术动作是传球，只有1人次，占总数的5%。扣球是排球运动中最有效的得分方式之一，如在比赛中一支球队快速有力的将球扣向对方，这样不但能得分，还能鼓舞士气，所以说扣球在一场比赛中占有十分重要的地位。在平时训练中球队会抽出很多的时间进行扣球练习，练习扣球过程运动员需要做好准备姿势，然后是助跑、急停起跳、空中击球、落地，这一过程中运动员的腿部需要承受非常大的压力，尤其是急停起跳和落地时。急停起跳的制动方式不对和落地缓冲顺序不对，反反复复的错误动作练习就会造成运动员的损伤。而在比赛过程中，各种战术的运用，需要运动员各种起跳掩护扣球，为了达到战术的目的，就需要运动员将动作做充分，反反复复的充分起跳，就会造成膝关节超负荷运动，造成损伤。有时，在比赛中，二传队员传的球不到位，就需要攻手调整扣球，由于事发突然，攻手很难以正确的姿势进行扣球，这也会造成运动员的损伤。
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4.5造成运动损伤的原因
图4.5是对云南农业大学体育学院排球运动损伤原因的调查统计与分析。由图得出，造成运动损伤的主要原因是技术动作不正确，共有6人次，占总数的30%；其次是运动员缺乏自我保护意识和运动负荷过大，各为5人次，分别占总数的25%；最后是准备活动不足，共有4人次，占总数的20%。运动员由于没有在大脑里形成一个完整、正确的技术动作体系，所以在训练过程中，运动员会产生这样或那样的错误动作，自己全然不知，队友和教练员也不能及时发现，错误动作久而久之定型以后，就会对身体造成运动损伤。
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5 预防措施
5.1运动前做好充足的准备活动
根据对云南农业大学20名排球运动员运动员的问卷调查分析得出，发生损伤的时间主要集中在训练过程中，训练过程中受伤的比例最高，准备活动不足在造成损伤的原因中占了很大的比例，充足的准备活动能够降低肌肉粘滞性，让排球运动员在训练前做好静态和动态拉伸相结合，由一般活动逐渐过渡到专项活动。教练员应注意准备活动没有准确的完成标准，要根据运动员的个人身体状况结合当时气候条件而定。
5.2重视训练计划的科学性
教练员组织训练时，应结合运动员排球技术水平、身体情况来合理安排训练方法、训练时间和运动量，运动的负荷量要在运动员能承受的范围之内逐渐增加，训练的强度和训练的重复次数根据运动员的情况做相应的调整。在训练过程中教练员还应注意加强学生的运动医务监督，尤其是身体素质欠佳的部分运动员要特别关注。对于运动损伤要及时发现并处理，将运动损伤降到最小。
5.3培养正确的技术动作
在训练过程中，受到各种因素的影响，容易导致运动员形成错误动作。要做到不影响正确的排球动作、技能的掌握和提高，就必须及时校正错误动作，否则将导致错误动作的定型，严重的甚至会对学生造成一定程度的损伤。因此，为了避免不必要的损伤的造成，教师或者教练员应严格按照正常的排球教学顺序进行教学与训练。首先，教练员应对正确的技术动作进行全面的讲解，让运动员在大脑中先形成一个完整的技术动作形态；然后教练员对其正确的技术动作进行示范，运动员则根据教练员示范的正确动作进行练习，从而掌握正确的技术动作。例如，从最基本的垫球技术动作开始，讲解手型、击球点、用力顺序、击球部位，然后进行示范。最后，让运动员自行练习过程中反复强调它的技术动作要领，直至每一位运动员都能掌握动作要领，做到熟练的程度。
5.4运动训练中培养自我保护能力
根据云南农业大学排球运动员的调查数据显示，造成运动损伤的其中一个原因是缺乏自我保护的意识和能力。因此，运动员首先要学习排球运动中自我保护的技术动作，例如“鱼跃”救球和“滚翻”救球；另外在训练过程中必须合理调整其运动强度和活动能力。在运动过程中保持协调性和灵活性，这样可有效的减少膝关节的负担；另外，肩、膝、脚踝、手腕和腰背部都很容易受到损伤，因此加强上肢力量和腿部力量的训练是很有必要的，肌肉力量的提升有助于预防运动损伤。
6 结论
综上所述，在排球运动前做好充分准备活动，切忌盲目训练。运动员应根据自己的身体状况进行合理的训练，在加强肌肉力量训练时，技术动作要领需规范，及时纠正错误的动作。比赛中运动员对各种技术和战术进行运用，为了取得胜利他们通过多名队员的协同配合，持续大强度和大运动量的移动、倒地、起跳、挥臂、击球及各种配合，激烈的长时间身体活动容易导致膝关节损伤。在训练过程中加强自我保护能力，时刻关注自己的身体状况，及时发现并处理训练过程的不适感，有效避免运动损伤。
参考文献
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[4]王琳琳.我国青年排球不同专位运动员运动损伤特征研究[D].西安体育学院,2010.
[5]王学义,张旭.女子排球运动员膝关节损伤及预防措施[J].中国城乡企业卫
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[6]董京俊.排球运动员膝关节损伤机理及预防措施研究[J].当代体育科技,2014,4(08):18-20.
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