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功能训练在小学篮球训练中的应用研究

发表时间：2020/5/12 来源：《基础教育参考》2020年3月作者：钟山

[导读] 随着科技和经济的高速发展，最初用于医生为患者做康复治疗的功能训练，现在已广泛应用于各类体育竞技中。众所周知，在任何体育竞技中，体能都是比赛者将战术、心理和技能等稳定发挥的前提，因此，经过各国的体能训练专家的不懈研究，以核心力量和核心稳定性为代表的功能训练以其全新的理念和方法迅速风靡欧美，并逐渐走进我们的视野。尤其在小学篮球教学的过程中，使用功能训练对于小学生来说有诸多好处。首先，在对小学生进行篮球

钟山新疆克拉玛依市独山子区第一小学 833699
【摘要】随着科技和经济的高速发展，最初用于医生为患者做康复治疗的功能训练，现在已广泛应用于各类体育竞技中。众所周知，在任何体育竞技中，体能都是比赛者将战术、心理和技能等稳定发挥的前提，因此，经过各国的体能训练专家的不懈研究，以核心力量和核心稳定性为代表的功能训练以其全新的理念和方法迅速风靡欧美，并逐渐走进我们的视野。尤其在小学篮球教学的过程中，使用功能训练对于小学生来说有诸多好处。首先，在对小学生进行篮球教学的过程中，功能训练可以帮助他们形成良好的身体姿势和发力习惯，从而避免造成肌肉损伤；其次，功能训练的多样性和可定制性也可以提高篮球训练的效率；最后，功能训练可以为少年运动员以后的高强度训练奠定很好的基础，对于我国未来的篮球发展事业也有重要的意义！
【关键词】功能训练；小学篮球；应用；意义
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-1128 （2020）03-159-01

        功能性训练是一种教你如何使用力量的训练，和力量训练或体能训练一样，是一套包含着训练目标、训练动作、训练负荷、训练次数组数、训练量和休息间歇以及周期性的系统的、完整的系统。在小学篮球教学中，由于小学生的心理、生理发育不完全，因此需要因材施教，根据不用的学生制定不同的培养方案，小学生体能的全面发展也很重要，而功能训练的整体性和特定目的性正好符合小学篮球教学的需求。下文详细介绍了功能训练对于小学生篮球训练的意义。
        一、功能训练可以帮助小学生形成良好的身体姿势和发力习惯
        小学篮球教学的目标人群是小学生，这一群体的年龄普遍在7-13岁之间，而这一阶段的孩子的身体各方面机能尚不健全，在学习篮球的过程中，他们不懂得做出怎样的运球姿势可以提高投中率，不懂得好的发力习惯既能使打篮球学的更快又可以降低身体消耗，从而在训练的时候能更好的保护自己。
        在一次小学体育课上，老师在讲完学篮球的基本要领，并且亲自演示了几次之后，便让同学们自行练习，有什么不懂的动作或其它要及时找老师解决，下节课要检查同学们的训练结果，然后老师就站在旁边默默得看着这群孩子们。15分钟之后，他发现有一个小男孩一直在用同一个姿势做同一个动作，但是一直做不好，看着那个身体姿势和发力习惯明显错误的孩子，他立马过去让他休息5分钟，然后给他讲解手握篮球时的各种技巧，并且提醒他这种拼命蛮干的行为非常不可取，有什么疑惑要尽快找老师解决。临近下课的时候，他看着小男孩有些娴熟的动作，欣慰地点了点头。对于小学生的篮球训练，最不可取的便是对单一或局部的肌肉进行大量的强化，这会破坏他们正常的身体协调发展，而应该对其进行协调的整体动作练习，培养他们打篮球时的良好的身体姿势和发力习惯。

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        二、功能训练可以提高篮球训练的效率
        我们都知道，小学时段的少年儿童阅历少、好奇心重，很容易被其它事物吸引目光，降低篮球训练的效率，也不利于孩子们形成良好的学习和训练习惯，这对使用传统篮球教学方法的老师是极度不友好的。，而因材施教、定制化强是功能训练的主要特点之一，老师要根据不同孩子的特点制定不同的练习方式，这样训练内容对于小学生来说，就不会显得那么枯燥乏味，甚至是丰富的。
        在戴老师的一节篮球教学课上，刚开始讲解基本技能的时候还好，就在他上场为同学们演示教学的时候，他的余光瞟见几个平时活泼捣蛋的几个男同学看向别处，还有偷溜的打算。见此，老师做完这一遍的演示动作之后，从中挑选了一些学生，根据他们的身体特点对打篮球的动作加以适当的改编，并告诉他们这一套动作是独一无二的，如果不好好练习，是无法向其他同学求助的。这样一来，既让他们更专注于自身的训练，也驱使他们由于差异心理对其他同学的动作多加关注，可以起到取长补短的效果。功能训练的多样性特点，更有利于适时的引起同学们的兴趣，从而提高其篮球训练的效率。
        三、功能训练可为以后在高强对抗中完成动作的能力奠定基础
        功能训练对于提高小学生练球时的核心力量和核心稳定性有着非常重要的作用。核心力量训练可以稳定运动员的脊柱和骨盆，提高身体的平衡力，增强运动时由核心向四肢的能量输出。在当今的篮球比赛中，大多数队员因为平时的勤学苦练都能在高速、高强对抗中出色地完成动作，运动员很难寻找到或制造一个无防守或防守弱的的进攻机会，无球跑动、运球突破、传球、投篮大多是在高强防守和对抗中完成。因此，在少年儿童阶段对其运用功能训练，提高他们的核心力量和核心稳定性，可以为以后参加高强度、高级别的赛事时的出色表现能力奠定一定的基础。
        总之，随着世界篮球的不断向前发展，高级别、高能力的篮球选手屡见不鲜，他们的精湛的球场经验和技能已然让很多篮球运动员望其项背，而作为篮球事业的后起之秀，如果还是按照传统的训练方法进行培养的话，赶上前辈的可能性微乎其微，更不用说想要青出于蓝了。而功能训练的一系列特点无疑是一堂堂小学篮球教学课的指路明灯，它的整体性可以防止小学生急于求成而只专注于单一或局部肌肉的高强度训练，造成不必要的肌肉损伤，从而影响身心健康成长；功能训练的多样性和目的性，可以帮助体育老师有效的吸引学生们的注意力，并且根据每个学生的不同点因材施教，为他们制定不同的训练计划，寻找适合他们的练习动作，这样不仅可以增加孩子们对篮球训练的浓厚兴趣，也可以提高小学篮球教学课堂的效率；功能训练的核心力量和核心稳定性可以提高小学生的身体平衡能力和协调能力，这样他们运动时，身体核心向四肢的能量输出会更加高效，有着异常平衡和协调的身体，就可以在团队中发挥重要作用，为以后在高强的对抗中完成高难度动作奠定基础。
参考文献
[1]吉子明.刍论小学篮球训练中的功能训练[J].当代体育科技，2017（7）.
[2]邱益智.功能训练在小学篮球训练中的应用研究[J].文体用品与科技，2019（7）.
[3]夏学豪.功能性训练在篮球体能训练中的应用研究[J].青少年体育，2019（7）.