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对各项运动损伤的看法

发表时间：2020/5/12 来源：《基础教育参考》2020年2月作者：曾宪浪

[导读] 当今时代，体育运动在全国上下越来越受到人们大众的青睐.特别是在校生，参加体育活动的人数和次数也大为增加。但在运动过程中，运动不当等原因也会出现相应的损伤。基于此，本文试图在反思基础上为学生出现损伤提供参考依据。

曾宪浪广西岑溪市第二中学
【摘要】当今时代，体育运动在全国上下越来越受到人们大众的青睐.特别是在校生，参加体育活动的人数和次数也大为增加。但在运动过程中，运动不当等原因也会出现相应的损伤。基于此，本文试图在反思基础上为学生出现损伤提供参考依据。
【关键词】远动损；预防；处理
中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-1128 （2020）02-100-02

        随着我国经济水平的提高，人们的生活水平的不断改善。体育场地，设施的逐渐完善，以及健康意识的提高。体育活动越来越受到人们大众，特别受到在校生的青睐。参加体育活动的人数和次数也大为增加。但由于缺乏必要的专业健身和保健指导，或多或少会造成运动损伤。运动损伤的发生不仅会对人们的工作和学习带来诸多不便，造成不必要的影响。严重的可造成残疾、瘫痪，甚至危及生命的安全。还有对人的身心健康的伤害，对参与者的积极性和自信心的打击，造成心理障碍，使社会和家庭遭受不必要的损失和经济负担。甚至影响家庭的和睦团结以及社会的秩序。学生在享受体育运动带来乐趣的同时也承受着运动损伤带来的烦恼。为了最大限度地避免或减少学生的运动损伤，充分利用教师的丰富教学资源，以课堂教学和课外实践相结合，培养学生组织教学、分析体育活动运动中带来的损伤和预防问题，并提出相应的解决处理对策不仅有利于学校体育教育工作的开展，而且对学生的身心健康有促进作用。
        一、出现损伤的原因及处理办法
        1.擦伤：因运动时皮肤揉搓致伤，如跑步时摔倒，体育运动时身体擦磨器械受伤。
        处理办法：小面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
        2.撕裂伤：在剧烈运动时，或遭到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中包括开放伤和闭合伤口两种，常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。
        处理办法：轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可。裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症，如肌腱断裂，则需手术缝合。
        3.挫伤：因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。
        处理办法：在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时后，可按摩或者理疗。进入恢复期后可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则做临时处理后，送往医院检查和治疗。
        4.肌肉拉伤：通常在外力直接或者间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起的肌肉拉伤，特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差这更易拉伤。
        处理办法：轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或者理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎后。立即送往医院手术治疗。
        5.肩关节扭伤：一般肩关节用力过猛以及反复劳损所致，也有的因技术错误，违反解剖学原理而照成损伤，如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类损伤。
        处理办法：单纯性韧带扭伤，可采用冷敷，加压包扎。24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗。出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当关节肿胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性病症。
        6.髌骨劳损：髌骨具有保护股骨关节面，维护关节外形，传递股四头肌力量的作用，是维护膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤累积而成的，也可一次性直接外力撞击致伤。
        处理办法：采用中药外敷、针灸、按摩等。平时加强膝关节群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持3-5分钟即可。病情好转时，可逐渐增加时间，每日进行1-2次
        7.跺关节损伤：运动中跳起落地时失去平衡，使跺关节过度内翻或外翻致伤，在准备活动不充分，场地不平坦的情况下，更造成这类损伤。
        处理办法：受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等。必要时做封闭疗法。待病情好转后进行功能性练习。对严重患者，可用石膏固定。
        8.急性腰伤：运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，引起腰部扭伤。多数因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围。例如：挺身式跳远中，展体过大；举重上挺时，过分挺胸塌腰；跳水时，下肢后摆过大，都有可能造成腰部扭伤。
        处理办法：腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即搬动。如果剧烈疼痛，则用担架送医院就诊。处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态，也可针灸、外敷伤药或按摩。
        9.关节脱位（脱臼）：因受外伤作用，使关节面失去连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位后可分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种。

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        处理办法：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处理时，切不可做整复手术，一面再度增加伤害。
        10.脑震荡：脑震荡是指受到外力打击后，使大脑管理平衡的膜半规管、球囊等感受器官功能失调，以致引起意识功能的一时性障碍。在体育锻炼时，两人头部相撞，或撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都可造成脑震荡。
        处理办法：立即让患者平卧，头部冷敷；若有昏迷，及挤压人中、内关、含关穴；；若呼吸发生障碍，立即进行人工呼吸。上述处理后，出现反复昏迷或耳鼻口出血，两瞳孔放大，有不对称时，表明病情严重，应立即护送医院治疗。在运送途中，要让患者平卧，头部固定，避免颠簸。脑震荡一般都可自愈，无需住院治疗，但要注意休息和必要的药物治疗，保持情绪稳定，减少脑力劳动。在恢复过程中，可定期做脑震荡痊愈平衡试验，以检查病况进展。其方法是：闭目、单腿站立、两臂平举，如果能保持平衡，表面脑震荡已基本治愈。这时，可适当参加体育锻炼，但要避免翻滚和旋转性动作。
        11.骨折：运动中，身体某部位受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。例如在踢足球时，小腿被踢，造成胫骨骨折；摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或桡骨骨折；跪倒时可造成髌骨骨折等。骨折是比较严重的损伤，但发病率很低。骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种。常见的骨折有腕骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折、和头部骨折等。
        处理办法：若出现休克时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行人工呼吸或心脏胸外压；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。
        二、防止出现损伤的预防措施
        1.加强运动的安全意识，克服麻痹思想，提高预防损伤意识，思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素，在思想上重视对远动损伤的预防和懂得如何进行预防。
        2.认真做好准备活动，活动准备要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。使神经和其它器官系统的兴奋性达到适宜水平再开始训练，如果不做准备活动，由于肌肉、韧带没有活动开；身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤，对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动和训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
        3.对可能发生损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施，加强易伤部位的训练。有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。
        4.科学训练，合理组织安排锻炼，合理安排运动量、运动强度和运动难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。
        5.加强保护和自我保护。运动员要学会自我保护的方法，防止损损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔倒时的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势翻滚，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护，以防止意外事故的发生。
        6.加强医务监督和训练场地的安全检查。定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。训练场地是否存在安全隐患，练习时服装与鞋袜不适宜等。都可能成为受伤的原因。
        7.注意身体的警号、疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
        8.认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出发生的规律。从而更好的进行预防。
        总而言之，体育课上的运动损伤事故在学校屡有发生。这类事故的发生不仅影响到受伤学生的身体健康。也会造成受伤学生和其它学生产生心理障碍，影响以后体育课教学的正常有序进行同时，也有可能在医疗诊治、营养与伤残补助等经济问题上使学校、教师和受伤者家长之间产生矛盾以致纠纷。严重者还会影响到社会稳定。因此，预防体育课运动损伤的发生和处理好运动损伤的善后工作，是确保体育课教学顺利进行和效率提高的重要方面。
        我认为要预防体育课上的运动损伤必须做到以下几点: 首先,要上好新生进校后的第一节体育课。在这节课上，体育老师应系统、全面而重点突出地讲述体育课的教学常规。因为只要教师和学生在体育课上都自觉地、严格地按教学常规进行教学活动，就能比较有效地预防体育课上的运动损伤事故，当然，在讲述体育课的常规要求时，除了正面提出要求外，还要不失时机地通过许多实例讲述违背常规上课可能隐藏着发生运动损伤事故的因素，甚至会导致运动损伤事故的发生，以引起学生对体育课教学常规的重视，以提高学生严格遵照常规上体育课的自觉性。做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。只有这样才能最大效率达到强身健体的目的。
参考文献：
王冬菊.对部分运动损伤现状的调查及分析体育科技文献通报 2009.17
孙彩虹.体育运动损伤的预防与处理.《科技信息》2012年31期