【摘要】中长跑锻练为青少年全面的发展，培养良好的身体素质奠定基础，应是小学体育教学的重中之重。本文着眼于小学生中长跑体育教学枯燥单调的现状，为丰富教学手段，针对性地提出了一系列改进策略，从而让学生们能够享受中长跑运动项目。
【关键词】小学生 中长跑 策略 兴趣 积极性
1.小学生中长跑体育教学现状
自2012年深圳某小学在田径运动会的项目中宣布取消了长跑项目以后，当代小学生的中长跑体育教学的缺失受到关注，引发热议。中长跑是在学生中不受欢迎的典范，当被问到为什么时，会听到“痛苦”、“吃力费劲”、“单调”的声音。随着不擅长中长跑的学生越来越多，需要学生付出体力与耐力的中长跑这一运动方式因为学生身体素质需要终止时，学生们的身体素质教育和精神意志力的锻炼愈发缺失。
中长跑的锻炼练有助于提高学生们心血管系统、呼吸系统和消化系统功能，从而提高孩子们的免疫力和身体素质，并且有助于培养学生们坚定的意志、顽强的斗志，塑造良好的心理素质，从而适应社会需要。因此，面对小学生中长跑体育教学困难和不受重视这一现状，针对学生们的身体素质、精神意志力的锻炼堪忧这一实际问题，本文着眼于小学生跑步指导的准备练习和强化练习，通过把团队锻炼、游戏与中长跑结合起来，强调实现丰富的体育生活，为难以进行小学生中长跑教学以及效果不佳的老师提供实用的技巧，旨在让学生的身心得到健康发展，让越来越多的孩子能够享受中长跑运动项目。
2.小学生中长跑体育教学策略
兴趣是最好的老师，练好中长跑，除了教给孩子们跑步的正确动作和呼吸方式等注意事项外，提高其积极性是第一要义。因此，必须要营造一个轻松愉快的中长跑氛围，在体育教学中采取丰富多样的教学方法，增强学生的学习兴趣，从而促进形成学生们乐于中长跑锻练的意识。以下策略结合多种多样的教学方式，在激发学生求学欲望的同时，培养学生们的意志能力，有效提高小学生中长跑能力和兴趣。
2.1小学低年级?中年级的中长跑指导
（1）通过无竞争地日常散步和跑步来增强肯定感
每个人来到这个世上都按以下顺序获得了跑步的能力：翻身→爬行→站立→行走→奔跑，在每种情况下，家人都为孩子欢呼雀跃，照相留念。因此，跑步本身是一个充满着温情感动的锻炼方式。
但是，不知从何时开始，“跑步” 等同于“疲倦”，“痛苦”和“惩罚”的负面印象开始产生，似乎大家都不喜欢跑步已成为普遍认知。造成这种情况的原因是：跑得快会得到赞扬、认同；（忽视自己的步调）来进行竞跑等等压力式竞跑。在中长跑中，时常伴随着会争夺速度和排名的情况，但是通过无竞争地日常散步和跑步中（比如整个班级一起跑圈），可以感受并且享受自己的步伐，从而给“步行”和“奔跑”带来积极的感觉。因此本文提倡在小学生体育课堂中可把集体慢速跑圈、散步等作为热身活动，培养孩子们对于跑步的肯定感。
（2）对话跑步
经常可以注意到孩子们在跑步时聊天的现象，表面上看来是孩子们不专注于跑步的一种表现。
实际上一边对话一边跑步的运动方式已被证明对运动能力的提高和健康是有益的，享受交谈时可以奔跑的速度可以称之为“合理的速度”，也被广泛称为“舒适速度”或“慢跑”，对提高最大摄氧量和高血压/高血糖的改善十分有效。不仅仅是谈话，也可以同孩子们一边分享脑筋急转弯和谜语，一起跑步。因此，当引导孩子们集体跑圈时不应阻止其说话交流，而应适当鼓励，甚至参与其中，通过问答脑筋急转弯和谜语的方式等多种方式，调整孩子们的跑步速度，提高其对于跑步的积极性。
（3）校园探险跑步
以平时不怎么去的教学楼背面等非日常感和特别感的地方为跑步路线，能够使课程具有非凡感受和特殊感受，并且比老师所想象的还要提高学生的积极性。虽然会有光线不好的地方和路面不平的地方，但与其避开这些地方，老师更应该发出警告在唤起孩子们的注意的同时，用提高挑战欲的声音来提升孩子们参与的兴奋感。在探险期间，学生们不仅跑步，走路，有时还会停下来，注视花草，侧耳倾听鸟鸣和风声，促进其对身边环境的再发现的同时，也能够与生命科学和理科等的学习相关联，享受并加深学习的乐趣。在探险结束后，老师可以让学生们各自发表发现的东西和内容，在听到自己没有发现的有趣东西时，孩子们自然会衍生出“下次我也想发现！”的想法，从而无意识地提高了跑步的积极性。
（4）猜谜拉力赛
比如说，“在校长室前面回答问题。”“接下来，在游乐设施附近回答问题。”等等，将写有问题和指示的纸贴在不同的地方。通过在问题的设置场所和顺序上下功夫，能够调节孩子们跑步的时间和运动量。可以把与学校有关的题目（例：校长的名字是？）、古诗、最近学习的内容等作为问题，在调动课堂氛围、提高学生们积极性的同时，也促进了学生们深入学习的兴趣。
拉力赛根据正确答案数的多少、完成时间的快慢或任意时间内的积分高低来判断胜负。通过附加奔跑分散的队伍予以扣分等规则，也可以锻炼学生们的集体意识和团队意识。大大地活用校园场地，实施队伍对抗的猜谜拉力赛这一策略看似和跑步关联不大，但是通过愉快地实践“移动身体的运动（游戏）”这一过程，有助于培养学生们体力、智力和沟通能力，提高中长跑时学生们所需要的有氧耐力。
2.2小学高年级的中长跑指导
（1）更换跑步场地
可以在不同的场地路线进行跑步训练，除了追赶与被追赶，还可以欣赏路边的风景，利用猎奇心来提高学生们的积极性，从而达到中长跑高效训练的目的。
（2）二人结队训练
教师让学生们分别找一个同伴互相观察对方的跑步，从而进行纠正式跑步训练。通过固定时间内所记录的跑步者的圈数，学生可以从距离和步速的关系中反思自己的训练情况。同时，在观察跑步者的呼吸和跑步方式时，观察的学生可以适当建议（比如：步子拉大、调整呼吸等等），从而有效地纠正跑步者的跑步方式。
（3）伴随音乐慢跑
在街道和公园中，我们经常看到慢跑者在一边听着音乐，一边快乐地奔跑。安静地跑步是导致中长跑变得“痛苦”的因素之一。针对高年级小学生的跑步训练时建议引入音乐，可以选择带有轻柔音乐的歌曲以降低节奏，利用音乐来调整孩子们的步伐和呼吸。
参考文献
[1]苟乃阳.小学体育中长跑有效策略研究[J].田径,2014(9)
[2]王福永.培养学生中长跑兴趣的有效方法[J].考试周刊,2011(14)