摘要：我国在不断推行素质教育，重视学生的综合发展，中考体制改革，让体育项目在考试中所占比例增大，所以教师除了重视对学生的体能培养以外，还需要严格训练学生体育项目的运动技能。在众多的体育项目中，实心球作为一部分中学的体育考试项目之一，这项运动不需要耗费太多体能，但对技术要求很高，需要教师的专业指导和学生对动作的理解与掌握。在教学过程中，教师需要了解学生的运动特点和身体素质，从站位、持球、角度、速度和上抛线等方面对学生进行指导，这个过程也需要不断教师的不断探索与研究，才可以对学生进行专业的训练教学。
关键词：初中体育；实心球教学；方法探讨
实心球操作很有特点，涉及学生的力量性、速度性和技术性，是一项考验学生综合能力的运动，在体育教学过程中难度也比较大，由于看起来很简单，学生容易自由发挥，但是练习效果却并不明显。随着我国教育行业对体育训练重视程度地不断加强，体育考试所占比例加大，教师如何更好的进行体育教学成为人们关注的问题，为此，教师也应该不断研究与探索好的教学方式。本文以实心球教学为例，一起展开初中体育教学方法的探讨与研究。
一、探讨实心球教学方法的必要性
实心球操作步骤涉及的素质考察比较全面，所以中考中大多选实心球为体育考试科目，学生们通过实心球动作练习，可以训练腰、腹、背以及上肢力量，还可以锻炼全身的协调能力[1]。根据实心球的特点，大多数学校把实心球训练作为锻炼学生上肢力量的教学内容，但是在训练过程中，如何做到最有效的教学指导，让学生在最短的时间达到最好的训练结果，就需要教师进行探究。原地正面双手前掷，是一项考验学生投掷技巧的投掷方式，他没有发球的预备动作，没有动作蓄力，就更加考验学生的体能，对于自身条件相对差的学生来说是一项考研，就更需要教师根据学生特点研究教学方式，达到教学效果。
二、初中体育实心球教学的方法
1.牢记抛掷实心球的要领，正确持球
对于体育教学中实心球这项运动来说，掌握正确的持球姿势是学生应该具备的最重要的基本功。持球技巧主要是在于持球的手型、位置和协调等。并且，在教学中一定要强调调整好自己身体的协调性，只有身体各部分配合好的情况下才能完成接下来的动作。然而，持球动作的教学是比较单一的，因此学生很容易在练习过程中感到烦躁，这就需要体育老师一定要抓住学生的注意力，在正式教学前，可以先提高学生的兴趣再正式进入学习，在兴趣中让学生们逐步掌握持球的要领，学会正确持球方法，是为后面的动作打好基础。体育教师在其中占据重要作用，如何使用好的方法教授学生，是我们应该重视分析的问题。例如，教师在讲授实心球的持球姿势时，教师要亲自拿起实心球给学生讲解姿势:两手五指分开并伸直，两只手的大拇指根部靠在一起成八字状，用小拇指稳定实心球的球身，此时手掌掌心应该是空的，其他的手指牢牢拖住球身，讲解完成后，老师可以向同学展示托球姿势，并让学生仔细观察。接下来，向学生讲解身体动作:双手把实心球举于脑后，两脚为前后站姿，再稍稍弯曲膝盖，将整个身体的重心放在后腿上，完成抛球的预备动作。在讲解完成后，把学生分为两排，为对立面站，一对一学生进行抛球练习，在练习中掌握正确的持球和抛球姿势。
2.教授准确的站位，做好抛球预备动作
实心球的预备动作主要包括站位和预摆两部分。站位指的就是投掷前的站立姿势，在实心球抛掷前具备一个良好的站立姿势，可以让学生拥有更好、更高效的发力，把每一丝力气都用到抛掷实心球上，同时保证学生身体重心的稳定性。因此，在体育课堂教学中教师对抛掷实心球的站位进行详细讲解，让学生可以掌握良好的站位姿势[2]。例如，体育老师在教学过程中，首先要为学生示范姿势:两脚为前后站立，后腿成弓状。
之后让学生各自练习，并注意观察他们的动作，发现其中的问题，然后帮学生们纠正。对于学生出现的不能有力的支撑实心球，教师可以在练习前，要求学生做俯卧撑，感受到身体的重量后，再支撑实心球就觉得没有那么重了。教师在教学中应该不急不躁，循序渐进的讲解，给学生提供一个轻松自由的学习氛围，在放松的状态下学会站位姿势，为实心球运动的抛掷做好准备工作。
3.把握方向，上抛训练
实心球项目中的上抛练习，通常都是以多个同学为一组进行接力练习又或者是两个为一组进行对掷练习。该类练习方式因过于单一，所以无法充分调动学生对实心球上抛练习的积极性，针对此类现象，训练教师应该对实心球的上抛练习不断进行改革和创新，充分吸引学生注意力，让同学们可以完全融入到训练中去，同时练习过程中还要充分把握投掷方向，提高投掷的整体力量。
举例来说，在实心球项目训练课堂中，为了提高实心球的上抛训练效果，整体把握方向，可以设计“限制上抛”“专项上抛”以及“拿球上抛”三部分内容。进行“限制上抛”练习的时候，首先让同学们呈坐立态，双手举于头顶上房进行上抛训练，该项练习限制了同学们腰部以下的肌肉用力做工。然后起身直立进行上抛练习，该项训练限制了同学们腰部的肌肉用力做工[3]。最后让同学们原地练习，体验正确用力姿势。进行“专项练习”的时候呢，将同学分为两人一组，一方在另一方帮助下进行空手训练，辅助者一手抓住训练者的手，一手顶住训练者得腰，让练习者的腰呈满弓姿势，让其拿球进行练习。最后在进行“拿球上抛”练习的时候，把同学分为三人一组，前中后站立，练习同学站在中间做好预备姿势，身体后仰呈满弓姿势，从后方同学手中接过实心球，快去传给前方同学，该过程中要随时提醒同学注意前抛方向。训练方式的多样化不仅充分了激发同学们的训练欲望还激起了他们的好奇心理，让他们更加喜欢上了实心球这一运动项目。
4.注意角度，加快速度
实心球运动是速度与力量的结合体，它的投掷核心就是速度。通俗来讲，决定学生们实心球投掷效率成果的因素主要可以分为两点:一个是投掷初速度，另一个就是投掷角度。所以要想提高学生们的练习效率，就要选好投掷角度，同时努力提升初速度。
举例来说，在实际教学过程中，首先可以通过向同学们讲解物理知识即:初速度越大，距离越远。让他们明白投掷实心球的初速度大小与投掷距离的远近有直接关系，同时投掷初速度又与投掷前的最后用力有关，所以最后发力一定要又快又大[4]。掌握理论之后，就可以帮助同学们进行实际练习了，协助他们进行发力练习，先做好预备姿势，注意全身放轻松，之后两腿用力蹬地，超身体正前方向投掷，挥臀、收腹、憋气，投掷时出手要做到快、准、狠，将身体里的所有力量全部迸发出来，能够有效提升投掷初速度。
结语：教学的最终目的是为了学生们的健康，是为了学生可以中和素养全面发展，所以教师想要对学生有更好的帮助，还是需要不断进步，探究好的教学方法，初中体育的实心球教学，作为重点的体育教学科目应该受到更多的重视与关注。对体育项目教学分进行析探讨，不仅有助于课程研究，还可以帮助学生进行更高效的体育训练，本文的探讨结论，希望可以为初中体育教学产生好的影响，推动教育行业发展，让孩子们进步。
参考文献
[1]于海燕.实心球教学中的抛物线研究[J].科教文汇(下旬刊),2019(05):147-148.
[2]唐伊璞.有效“度”量,指导投掷实心球[J].江西教育,2018(36):25-26.
[3]梁志成,周升龙.中考模式下初中体育与健康实心球投掷技巧教学[J].科学咨询(教育科研),2018(04):96.
[4]顾琴.初中实心球教学策略整体性的思考与实践[J].课程教育研究,2017(47):209.