摘 要
心理训练是一个教育过程，是整个训练过程中不可缺少的重要环节之一。应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则。篮球运动心理训练是适应现代篮球竞争的最大特点，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质水平的高低。为了能使中学生在篮球比赛中能够发挥自己的正常水平。本文列举了一些激励运动员、鼓舞士气、提高唤醒水平的心理训练方法，来提高中学生的心理素质。为篮球教练员、运动员提供参考。
关键词： 篮球 运动员 心理训练
1中学生篮球专项心理训练任务
1.1中学生篮球专项心理训练的技能性
中学生在篮球比赛中，必须要求运动员有不断完善运动技术的愿望，对比赛中发生的情况，能找出有效的解决办法。而机智、果断、勇敢、灵敏、情绪的稳定性，就能使在完成比赛动作时反应的速度、准确度运用自如。篮球比赛的活动处于不断变化的动态之中，要敏锐地观察判断情况，果断作出决定与对手进行抗衡，这时理性和情感占首要地位，也决定了篮球专项心理训练的内容。全面地培养意志品质应当成为心理训练的主要内容之一。这样才能使他们意识达到自己在比赛中最好体现，从而更好地创造性地对待训练任务。所以说，专项心理训练的水平是与运动员的智力表现是密切相关的。
1.2 中学生篮球专项心理训练的操作性
中学生篮球运动员专项心理训练应针对比赛的需要和运动员的个体差异性进行操作性“调整”，除了以激励为基础经常保持稳定的动机之外，应与和比赛任务有关的动机相联系，自我调节方法包括内部激励性的自言自语、面临行动的“自我交谈”“自我命令”等。调节特点是要使运动员引起高度的心理紧张状态，即心理应激。必须克服抑郁状态，建立自信和最佳情绪。2 中学生篮球运动员专项心理素质的基础分析
2.1 专门化知觉
专门化知觉是指运动员所从事的专项运动的某些心理的特殊感受知觉，它们是一种复合知觉，也是运动员主要的心理因素。它是一种复合知觉，是在练球时进入视觉分析器、运动分析器和能力分析器的各种刺激物进行精细分化，并在大脑皮层中形成复杂而稳固的神经联系的结果。这种知觉也是使运动员在完成传球、接球、运球、投篮、争夺球权的行动上达到稳、准、狠、快、巧。
2.2 情绪稳定
中学生篮球运动员的临赛心理状态更是主要表现在情绪方面，它是影响动作效果和比赛效果的重要心理因素。在心理学上，情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。最典型的情绪状态有心境、激情、应激和挫折四种。体育竞赛中的情绪稳定，是运动员最佳心理状态中最核心的内容，是训练水平正常发挥的保证，所以情绪稳定是运动员主要的心理因素。人的情感是在实践活动中产生、发展和变化的，篮球运动员在训练与比赛过程中也会产生与发展相应的情感体验。面对强手，在比赛前和在激烈拼搏的比赛中，运动员的情绪必须适度，过于兴奋或消极低沉都会对比赛产生负面的影响。
保持镇定的情绪，是发挥全部潜力的主要因素，是取得比赛胜利的重要条件。
3中学生篮球运动员比赛时的心理训练
3.1 赛前心理训练
赛前心理训练内容与方法：赛前心理训练的任务是为比赛作好心理准备，克服心理的不适应性，提高比赛的自我调节能力，为比赛打好心理基础。一般情况下，如果思想、身体、技术和战术准备充分，知己知彼，认识统一，运动员在赛前的体力、技术和战术等方面不会有太大的变化，可能变化的是以情绪变化为主的不同心理状态。而造成赛前不同心理状态的原因主要有对竞赛重要性的认识问题和对成功的渴望与失败的恐惧。为此，教练员要善于引导教育、端正比赛态度，正确摆正位置，有针对性进行心理调节。、赛前心理调节的方法，对运动员赛前所表现出来的焦虑，应从主客观上寻找产生内心冲突的所在，经分析综合提高到一定的理论高度去认识。
3.2 赛中心理训练
赛中心理状态：篮球竞赛不仅要比谋略、比体力和比战术，而且还要进行心理上的较量。比赛不同于训练，除了要承受更强的身体负荷外，还要承受更强的心理负荷。而赛中的心理战术是指根据比赛中的实际情况施加心理影响的策略，常用的心理战术有：知己知彼，避实就虚；出其不意，攻其不备；露强藐敌，先发制人。比赛中心理训练的任务是发展和维持赛前的最佳心理状态，并根据赛场双方心理状态变化情况，采取心理的调节手段。在比赛过程中教练员的语言要简短达意、幽默、风趣有鼓舞性，转移队员的紧张情绪。要求队员赛时能笑，调节队员紧张心理状态。
3.3 赛后心理训练
竞赛结束后，运动员不仅会感到身体疲劳，而且也会体会到心理疲劳。一场比赛，身心力量消耗巨大，随着身体能量供应的不足，技术动作和战术配合的质量都会因此而降低，所以赛后的心理恢复训练是全面的。随着现代篮球竞赛的日趋激烈，胜负的决定因素，运动员情绪也变化万千，为此重视全面训练中心的心理训练显得格外重要，它不仅影响比赛的结果，而且反映着教练员的智慧才干和运动员的训练水平。
4结论
运动员在比赛期间心理状态是变化莫测的，我们只有在不断实践中，根据学生心理活动现象、探索、研究、掌握运动员心理运动的本质、规律，利用心理的动力，调动心理的积极因素，促进运动员技术、战术、身体素质水平的提高。 根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，训练中忽视了培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，没有发展运动员所需思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质，到了一定的程度，训练成绩很难再有所提高，本比赛中仅凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，使运动员缺乏自我调节心理的能力，表现为过度兴奋、焦虑、消极等不良心理状态，比赛顺利就盲目乐观，遇到挫折就信心不足，影响技战术水平的良好发挥。对比赛成绩有很大的不良影响。通过对篮球运动员心理训练的研究，我认为通过各种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。
参考文献
[1]《运动心理学》
[2]《少儿篮球运动员心理特征与心理训练》、
[3]《中国学校体育》----2003.6