在工作和生活中，每个人每天都会面临着不同的压力，适度的压力对于工作和学习是有益的，但是不能持续时间太久，否则会造成身体内分泌失调、失眠等症状，所以自己意识到压力太大的时候，要及时进行自我调节，积极主动寻找减压办法，自己拯救自己。
英国时报曾刊登一位高中的心理学老师，列出了处理压力的方法清单101条。笔者归纳十一种简单、重要、易操作的减压方式。这些减压方式除了咨询心理咨询师需要支付费用外，其它都是免费进行自我修复。
1.聊天减压，与朋友聊天是最简单的减压方式，通常找一个好朋友作为倾诉对象。他们就像我们的垃圾桶，我们把心中的不愉快都倾倒出来，朋友一边倾听，一边抚慰着我们受伤的心灵，在说的过程中进行了情绪的宣泄，也缓解了心中的愤怒，常常是我们说完了，气也消了一半。如果找不到这样的好朋友当垃圾桶，也可以找心理咨询师聊天，心理咨询师会很专业、有耐心的听您倾诉。
2.娱乐疗法，例如看电影，我们很容易被电影情节所吸引，忘记了自己，也忘了痛苦和压力。孩子们玩游戏，也是减压的一种方式。还有唱歌，也能够让我们心情愉快。2016年北京联合大学艺术学院，音乐心理学博士刘欢副教授研究的歌唱疗法研究，实践证明，唱歌疗法发挥着积极的减压作用。
3.运动疗法，运动是简单易行的，是对身体和心理健康最有效的方法之一。当我们特别烦、或者理不清头绪的时候，我们可以围绕着小区、或者找个景点健步走或者跑步，运动能够让大脑分泌多巴胺，使我们心情愉悦，减轻焦虑。例如八段锦自愈疗法，不仅对高血压患者好，而且对心理健康也有帮助。潜水运动，在水里人们可以像鱼儿一样遨游，从头到脚都能够得到锻炼，特别是对高负荷、高压力的商界精英来说，潜水是最佳的减压，释放焦虑的休闲运动方式。
4.购物减压，2013年Kit Yarrow博士发现，当人们面对生活转变的时候，会通过购物来帮助自己更好的适应新的生活状态。她认为，购物能够帮助人们做好心理准备，给人们一些积极的心理暗示。此外，购物能给人更多的选择权，通过这样的选择，让我们感受到掌控生活的力量。
5.家务减压，人民日报曾经刊登“20招，学会给自己减压”中提到，如果特别烦躁，或者没有心思专注与工作、学习，我们可以从收拾桌面、收拾房间，从打扫客厅开始，井然有序、干净整洁的客厅，让我们的思绪从杂乱到有章可循，看着辛勤劳动的成果，足以让我们击败挫败感、击败我们对现实的不满。此外，做家务的时候感觉时间过得飞快，当然为了记录自己的成果，我们可以拍一张整理之前的杂乱照片，完成之后再拍一张成果照片，小小的仪式让我们有一种特别的成就感，辛苦没有白费，劳动创造了价值。
6.园艺减压，新冠肺炎疫情期间，美国和欧洲的居民通过“治愈系花园蔬菜疗法”，找到了慰藉，他们把庭院改造成花园或者农场，种花、种菜能够帮助他们释放呆在家里的压力。养花也是门技术活，很多人不管养什么花都不能养活，当我们心情不好的时候，可以试试养几盆花，一来转移注意力，二来看着自己种植的绿植，心情是愉悦的。再买一个别致的小喷壶，起身，呼吸一下新鲜的空气，花儿沾带雨露，在风中摇曳，相信您的心情会平复很多。
7.听书减压，如果感觉很懒，什么也不想干，就可以听听喜欢的音频课程，例如《喜马拉雅》搜索“心理”两个字，5分钟心理学课程立即呈现，1300多条音频课程全部免费试听，听过几个音频之后会引领着我们的思维，跟着音频走。也可以听《得到》，罗胖已经把罗辑思维更新800多期，这样的音频课程虽然短，但是它能够自动连着播放，不仅能够开拓视野，提升眼界，还能够改变我们的认知。也足够转移我们的注意力。此外还有付费的《樊登读书》，它有专门的“心灵”栏目，每本都梳理了书的精髓30-60分钟，让我们徜徉在书的世界。闭上眼睛、躺在床上、坐在椅子上，或者一边伺候着花草，一边听着音频，是也是学习提升、减压的好方式。
8.书法减压，书法讲究一笔一画，横平竖直，一呼一吸，气定神闲，练习书法如果能够专注，就能够忘记忧愁。据说歌星张靓颖的减压方式就是书法。苹果工厂为工人安排的教育与发展课程中，有一门课程就是书法，旨在减缓工人每周工作55个小时的压力，远离浮躁和喧嚣，净化心灵，提升身心健康水平。笔者也曾多次尝试，几个小时稍纵即逝，如白驹过隙。
9.绘画减压，绘画不仅是一门艺术，也是最天然、最直接的一种表达方式。绘画作用于右脑，通过画画，能够释放压力，缓解情绪，达到此处无声胜有声的疗愈作用。通过画画，我们可以看到自己的成果，收获的喜悦也载着满满的幸福。此外，画画能让人感觉到时间过得很快，所以画画也是减压的好办法。根据回龙观的某位医生说，2015年流行“秘密花园”涂色减压，在某种程度上，涂色可以舒缓心情，释放压力。
10.阅读减压，看书能把我们的思绪引领到书中，体验另一种静谧的生活。如果我们压力大了，或者是有问题百思不得其解，看书就能找到答案。书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，读书可以使我们观山观水观风情，也能养身养心养真情，只有阅历丰富、才能够“泰山崩于前而色不变，麋鹿行于左而目不瞬”。人民日报原副总编辑梁衡提到读书的六个层次，刺激、休闲、信息、知识、思想和美感。其实好好读书，享受读书，才能进入到知识、思想和美感层次，才能有腹有诗书气自华。与您接触让人感到您读过的书和您走过的路。
11.工作减压，稻盛和夫曾经说过，要想度过一个充实的人生，只有两种选择。一种是从事自己喜欢的工作，另一种就是让自己喜欢上工作。现实社会中，焦虑和多想是没有用的，倒不如专注当下，活在当下，踏实认真做好每一件事，并且告诫自己，在原有的基础上，怎样才能够比上次做的更好。当我们成功了，比上次做的更好的时候，我们也会有成就感，也会感到骄傲和自豪。
总之，以上十一大减压路径，无论是哪一种，只要我们专注于一项，每次约30分钟，就能产生减压效果。长此以往，就能够实现自我排解，自我减压，就能够身体健康，心情舒畅。自助者天助，自己是一切痛苦的根源，所以要学会认识自己、反思自己，并且积极应对向美好的未来看，都能自己解脱。俗话说，福祸双依，上帝为你关闭了一扇门，就一定会为你打开另一扇窗。人生，都在舍和得的路上。
参考文献
1.步雯.减压的关键是专注，健康时报, 2015.8
2.熊汉.张兴震.专注工作是消除焦虑的良药，解放军报，2019.10
3.周慧虹.读好书促解压，中华读书报, 2015.7
4.易杰.潜水：最佳的减压休闲运动，董事会，2010.6