“坐月子”是中国民间的说法，临床医学的说法是产褥期，是从胎盘娩出到恢复至孕前状态的一段时间。坐月子时间大概是产后6周，就是从分娩开始往后数42天，民间坐月子基本上是一个月。在中国，受传统习惯的影响，坐月子期间产妇要严格按照规矩来生活，比如饮食方面，不可以吃生冷食物，卫生方面不可以洗头等等，这种种行为轻则给产妇的生活带来不便,严重的可能导致产褥期疾病的发生。那正确的饮食有哪些内容呢，注意事项是在哪些呢，下面我们一起来学学。
1.坐月子时如何健康饮食
（1）适量喝红糖水
红糖比白糖更有营养价值，红糖中的葡萄糖含量要高些，红糖中还含有维生素和各种微量元素，这些都对孕妇产后恢复十分有益。红糖水可以活血缓解疲劳，还可以利尿，使产妇排尿通畅。但喝红糖水要适量，红糖水喝太多，可能会损坏产妇牙齿，引起产妇大量出汗，导致产妇身体更加虚弱。还可能会增加恶露中的血量，更严重得引起贫血。所以红糖水不能喝太多，也不能天天喝。
（2）适量吃盐
产妇产后大量出汗，身体虚弱，导致体内水分流失，容易缺水、缺盐，所以适量吃一点盐是被允许的，但要比正常人少一点，能供给身体所需就可以。若产后总吃没有盐的食物，可能会引起产妇食欲不振，不利于身体恢复。
（3）营养均衡
健康的产妇饮食应该是营养均衡的，营养不能过多，也不可过少。饮食中营养成分一定要均衡，可以补充优质蛋白质，吃鸡蛋，鱼，瘦肉等。但不可补充过多，蛋白质补充太多容易引起便秘和肥胖，还会增加肝和肾的负担，不利于身体恢复。产妇可以吃一些五谷杂粮，可以保证B族维生素、矿物质、膳食纤维及植物化合物等的摄入。产妇每天要保证吃一些水果和蔬菜，它里面含有大量维生素C。如果担心水果寒凉，可以温一下或者煮热之后再吃，煮热后仍然能保留一些维生素。
（4）合理搭配
产妇要注意调理身体，要选择适合自己的调理方法，可以通过询问医护人员或找老中医咨询。热性体质的产妇要避免使用温性的药材，尽量少吃狗肉、辣椒等辛热刺激的食物。这些食物容易让产妇上火、口干舌燥，出现大便干结，严重的引起痔疮。
（5）饮食切忌油腻
油腻的食物不好消化，产妇刚刚生产完，十分辛苦劳累，容易导致消化能力下降，所以要食用一些好消化的食物，减轻肠胃负担。多吃一些优质蛋白质和热量高的食物，以保证伤口复原，保证乳汁分泌，并补充此前耗竭的身体营养储备。产妇吃的太过油腻，会增加肠胃负担，不好消化，容易造成便秘，也不利于产妇身体恢复。
2.坐月子注意事项
（1）忌饮酒
产妇分娩后不要喝酒，喝酒不利于产后恢复，也会影响母乳，对宝宝产生不良后果。
（2）健康饮食
产妇刚生了宝宝的3-4天，不可以吃得太过油腻，饮食应注意稍清淡。慢慢恢复了可以逐渐增加蛋白质含量高的食物。如果产妇身体出现浮肿或高血压，应该吃含盐量低的食物；如果产妇出现肚子胀、消化不良、拉肚子等情况，应该吃一些清淡的易消化的食物，比如小米粥，白粥等，而且要少吃多餐，这样容易让肠胃得到休息，促进早日恢复。
（3）健康教育
产后腹痛一般初产妇多见，会在产妇分娩后4-5天自行消退，如果一直未消退或者情况比较严重的话，需要去医院检查和治疗。便秘是产妇产后常见的症状，严重的会影响乳汁分泌，一般在注意饮食和加强运动后会自行缓解。必要时可遵医嘱用药。
（4）产后卫生
产妇产后大量出汗，再加上乳汁和恶露的不断分泌,身上黏黏糊糊，不舒服，容易滋生细菌，还可能引起各种妇科病。所以产妇要及时更换衣物，经常洗澡，最好用淋浴，不用盆浴，洗澡时间不易太长。吃了食物之后用水漱口，早晚刷牙。
（5）乳房的护理
在喂孩子前要先洗手，然后把乳房用毛巾擦干净，喂完孩子后把多余的乳汁挤出来。假如乳头被咬破,每次喂孩子可以让其先吃没有破的那一边，然后挤出一点乳汁涂在乳头上，乳汁具有抑菌作用，对咬破的皮肤能起到修复作用。
（6）产后性生活
坐月子一般是一个月，但是有时候刚满月产妇身体并没有恢复，分娩对产妇子宫内膜和阴道壁造成的损失需要42天后才能逐渐恢复。所以一定要等到产妇完全恢复才可以过性生活，同时还要做好避孕措施。
（7）注意休息
产妇坐月子期间要在一个安静温馨舒适的环境里生活，每天要保证不低于8个小时的睡眠。坐月子期间不可以干重活，要好好休息，不要劳累，不可以生气，要有一个愉悦的心情状态，不要经常看电脑手机，保护好眼睛。
综上所述，在产褥期我们要合理、均衡和规律饮食，还要注意适当活动，加强会阴部卫生，做好自我护理，让自己成为一个健康美丽的妈妈