摘要：在应试教育的影响下，当前的高中体育教学面临着极为尴尬的局面，很多高中生在体育课堂中不注重体育锻炼，特别是“田径中长跑”这类项目，需要学生花大量时间和精力去训练，只有极少部分学生愿意完成体育教师的训练任务。
关键词：高中；中长跑；问题；对策
1.影响田径中长跑训练效率的因素与问题
长跑这项田径运动在体育学校学生全面发展层面占据关键性位置，训练效率提升是发挥长跑功能的首要前提，但其训练效率受到多方面因素影响，体现在心理、专项素质、战术等层面训练。自信心、意志品质两大层面训练是心理训练的关键点，学生主观能动性发挥情况和心理训练效率高低有着某种联系，进而，对长跑训练的最终效率产生不同层次影响。长跑专项训练体现在多个方面，比如，耐力、力量，任何一方面训练效果不佳都会最终的训练效率产生一定的影响。长跑是比较注重战略、战术的，和不同形式的短跑有着明显区别。如果学生只是盲目、拼命向前跑，没有将自身速度、耐力、力量等有机衔接，将很难在训练过程中持续提升自身中长跑水平，长跑训练的整体效率自然也不会较高。长跑对学生智能也有一定的要求，特别是竞技类、比赛类的长跑，智能训练会直接影响长跑训练整体效率提升。此外，长跑训练整体效率提升也会受到训练中出现的各类问题影响，比如，训练理念以及计划、方案不合理，长跑训练缺乏趣味性，训练方法单一化、不科学，对组合训练重视度不高，忽视构建兴趣小组、学生心理辅导以及错误纠正，要在综合把握、剖析的基础上持续改进中长跑的训练质量，最大化提升训练的整体效率。
2.提升田径中长跑训练效率的有效措施
2.1注重田径运动规则，培养学生的意识
作为传统的体育项目，中长跑占体育课程的比重较大，一直是锻炼学生身心的重要体育项目。而且高中阶段的学生学习压力比较重，学习任务繁多，田径运动能帮助其放松筋骨，锻炼健康的体魄，提升学生科学文化素养的同时培养他们的体育精神。在日常的体育训练中，教师要做好引导和带头作用，必要的时候和学生共同长跑，以激励学生的运动意识。只有带领学生充分掌握和运用中长跑的运动规律，才能达到很好的训练效果，方便教师后期制定出更加合理、高效的田径中长跑运动方案。在平时的田径中长跑练习和锻炼中，每个学生的接受能力和运动素质都不同。教师要根据这个差异制定分层教学模式，保证每个学生都能跟上跑步的节奏，保证每一个训练过程都包含有氧代谢和无氧代谢。随着学生在训练活动中的奔跑距离越来越长，他们身体内的无氧代谢和有氧代谢的比例也会发生变化，身体也会随着运动量的增加而变得越来越好[1]。
2.2解决教学活动问题，完善田径中长跑活动模式
高中的体育课堂存在课时短、学生重视度低、教学活动不充分等问题。为了解决这些教学缺陷，体育教师要推陈出新，制定出科学有效的田径中长跑计划，培养学生的体育锻炼意识。比如将学生分成中长跑竞赛小组，轮流比赛，给予最终获胜的小组奖励和表扬，以激励其他同学的运动意识。当炎热的酷暑到来，教师也可以组织相应的小组活动，奖励给获胜的同学冰镇饮料等。这些都是有价值的田径中长跑活动模式，能充分扩展体育课堂的内容，营造良好的体育课氛围。当学生出现运动疑惑和困扰时，我们要做好引导工作，帮助学生渡过难关。
2.3引入积极的教学对策，提升学生的田径中长跑能力
对于高中阶段的学生来说，体育活动是他们释放平日学习压力的有效方式，教师应该合理安排田径中长跑训练，帮助学生提升身体素质，缓解紧张的学习生活。特别是面对即将高考的学生，学习任务繁重，对其进行田径中长跑的训练，具有非常重要的意义。对于运动不积极的同学，教师应该引入积极的教学对策，提升他们的田径中长跑能力，帮助他们快速进入班级的训练模式中，以便跟上其他同学的运动节奏。这种整体训练的模式，能在一定程度上激发学生的生活热情，保证学生的身心能得到放松，促使更多的学生参与到田径运动中。基础的训练对策就是培养学生的“忍耐能力”。这项训练活动可以按照“小组”、“个人”的规模展开，教师布置相应的训练内容，培养学生的忍耐能力。比如让学生原地站立，且每个同学站立的姿势必须达标，即以军训时的“军姿”为标准。站立时间的长短应结合学生个人的实际情况，不能过短也不宜过长。
3.结语
田径项目是高中体育课程中最常见、也是很重要的体育活动，为了激发学生的田径中长跑能力，让他们养成良好的运动习惯，教师要从多角度、多层面出发制定有效的教学计划，发挥体育课堂的极积作用。在引导学生中长跑的过程中，我们还要通过各种实效策略解决教学活动问题，完善田径中长跑活动模式，从实质上培养学生的体育训练意识，提升学生的田径中长跑能力[2]。
参考文献：
[1]苏永佳.高中田径中长跑项目教学中的问题及对策研究[J].当代体育科技，2015，5(19):98+100.
[2]贾维强.高校田径中长跑项目教学中的问题及对策[J].当代体育科技，2013，3(17):65+67.