摘要：健美操属于一项集体操，主要集于音乐、舞蹈为一体的新型体育项目。它可以通过徒手或使用健身器材来达到健身、养心的目的，它是促进锻炼者身心健康的一种手段，它的体育价值不可小觑。基于此，文章主要对大众健美操的运动特征进行了分析，然后阐述了大众健美操对中学生身心健康发展的影响，最后研究了在大众健美操教学过程中需要注意的事项，仅供参考。
关键词：大众健美操；中学生；身心健康；影响
前言：大众健美操依靠音乐伴奏，形式多样，动作优美。它重点发展人体的有氧代谢能力，锻炼锻炼者的心肺功能，对中学生身体素质的发展有积极的影响。根据相关调查研究表明，我国中学生体质总体状况令人担忧，他们的身体素质，如速度、柔韧性等都有所下降，而且其肥胖率以及近视率也明显增加。普通体育只能局限于学生身体素质的发展，而公共健美操凭借着自身独特的体育特征，对学生身体素质的全面发展具有非常重要的意义，一定程度上还能激发学生的锻炼兴趣。
1大众健美操的运动通特征概述
首先，大众健美操的编排是以有氧代谢为基础的，可以改善锻炼者的呼吸系统、循环系统、中枢神经系统，提高锻炼者的整体身体素质。其次，大众健美操在一定程度上有益于培养学生终身体育锻炼的意识。大众健美操有多种形式，可以在家里、学校、公园等场所进行，不受环境、场所、气候的影响；同时有很多种选择，如手无寸铁，手持设备等，不同的人可以根据自己的身体特点选择自己的形式。大众健美操的形式一般是很多人的，随着音乐的普及，学生的锻炼兴趣会大大提高。最后，就健美操的健身效果达成了共识，更有相关业界人士、专家指出，健美操对身体素质的全面发展具有非常重要的作用，是理想型的运动。
2大众健美操对中学生身体健康的影响
2.1对中学生心血管的影响
大众健美操又称有氧运动，通过有规律的适当运动，可以改善和提升人体的心肌功能，防止脂肪沉入血管壁，保持血管弹性，激活身体新陈代谢，增强机体氧化能力，预防肥胖、DM、冠状动脉粥样硬化性心脏病、动脉硬化等常见心血管疾病。相关科研表明：长时间参加公共健美操锻炼，可以提升学生的心功能储备，降低安静状态下的心率、心腔增大、心跳强度，促进心脏收缩力提高等。同样，它还可以增加人体开放的血管数量，增加血液中RBC、WBC和HGB的数量，增强血管的弹性，同时是其口径增大，使氧气能够充分输送到每个组织，组织的新陈代谢也随之增加得到提升。全面提高学生营养水平、代谢能力和抗病能力。
2.2对中学生呼吸系统的影响
大众健美操的动作颇多，如扩胸、侧身、扭臀等，对人的呼吸系统的要求比较高，吸气时，要求胸部充分扩张，以便扩张更多的肺泡，从而吸入更多氧气；呼气时，要求胸部尽可能压缩和排出更多CO2废气，通过长时间有氧运动后，学生的呼吸深度增加，次数减少，呼吸肌肉的休息时间也会非常充分。随着收缩幅度的增大，每次呼吸的气体交换量增加，人呼吸肌（肋间外肌、胸肌、腹肌）的收缩强度增强。肺组织的弹性和胸部的活动性可以延缓因缺乏活动而引起的肺泡增厚和老化的过程，改善肺的通气以及通气功能，增加氧的吸收能力。
2.3对中学生身体形态的影响
人的气质以及风度形成的关键要素是良好的体态，大众健美操是多学科理论指导下产生的，例如生理学、体育美学等。它的行动和程序显然是针对整个和部分的，很多时候，健美操的动作和力量练习是多个关节和大部分肌肉的同时协同运动，人体肌肉是由具有收缩功能的肌纤维组成的，有氧运动能使肌肉纤维粗壮有力，增加蛋白质和肝糖的储存量，丰富血管，大大提高血液循环以及新陈代谢能力。附着在骨骼上的肌肉能改善骨骼的血液循环以及新陈代谢，使骨骼外层的密质变厚，使骨骼更加强壮，从而提升骨骼系统抵抗骨折、弯曲、压缩和扭转的能力。骨与骨相连形成关节，周围有韧带和肌肉，关节的韧性可以被增强，关节的弹性及柔韧性可以被提升。
2.4对中学生神经及消化系统的影响
大众健美操运动是随着音乐的伴奏，通过大脑运动中枢的控制完成的各种动作，有氧健身操的经常锻炼，对锻炼者身体控制的协调性、准确性的提升具有重要的作用，大众健美操伴随着欢快的音乐节奏，能促进脑神经兴奋，将中枢神经系统的活动能力提升。除此之外，在有氧运动过程中，体内能量物质可以被消除，能增强进食后胃肠蠕动，消化系统工作能力得以提高，系统功能得到有效改善。
2.5对中学生心理健康的影响
2.5.1能够提升中学生的注意力
大众健美操具有明快的节奏，大众健美操动作强韧有力，大众健美操刺激性强；大众健美操能减肥瘦身，充分满足中学生们对美的追求；大众健美操能营造一种快乐的氛围，极易吸引中学生们的兴趣，使中学生们在短时间内专注于健美操运动上来。有氧运动灵活，小关节运动相对较多，不对称运动、节奏、变化等相对较多，多变化的运动可以训练中学生们的注意力转换。健美操训练后中学生们，其注意力往往从课外转移到课堂上，且更加集中和稳定。
2.5.2能够锻炼中学生顽强的意志
人们自觉地确定自己的目标，与此同时自觉地支配自己的行为，对各种困难进行克服，以达到自己目标的心理过程，即意志。学习健美操有许多困难。比如动作不协调，动作不到位，柔韧性差，体力服不上等。中学生良好的意志品质是在教育以及学习过程中慢慢形成的，而不是自发的。一套健美操通常有5-6min以上，要实现健身的效果，务必具备非常强的运动负荷，所以它需要具备较强的耐力以及顽强的意志才能完成。
2.5.3能够增强中学生的自信心以及中学生奋发图强的精神
大众健美操是在欢快刺激的音乐中进行的，会使中学生心情感到特别舒畅，情绪特别激扬，使中学生心胸特别开阔，精力更加充沛，思维更加活跃，全身充满活力。大众健美操锻炼后，性格变得开朗，体形逐渐趋于完美、洒脱，形成一种独特的气质及风度，促使中学生的生活充满乐趣，还能在很大程度上激发中学生的学习兴趣。
3大众健美操教学过程中应注意的事项研究
作为一名优秀的大众健美操教师必须具备扎实的基本功，唯有这样才能全面反映出健美操的运动特点，不规则的健美操表演不会激起中学生的学习热情。教师选择的音乐应与中学生的年龄特点和喜好相适应。在教学过程中，教师可以先给学生看视频，让学生先形成动作形象，进而让学生对整个动作进行掌握。中学生在进行健美操锻炼时必须考虑到自身的差异，不同的参与者可以在不同形式的健美操锻炼中找到自己的套路；中学生在进行健美操锻炼时必须注意安全，场地不平整可能损伤学生的身体，而且高风险的托举动作也不适合。健美操教学能促进学生的合作学习。
结束语：
大众健美操的锻炼价值非常高，满足了中学生身心协调发展的要求，应在学校教学中推广。大众健美操内容丰富，具有接受性的特点，它具有康复、健身、增加智力等功能。中学生仍处于身心快速发展时期，我们应该帮助他们形成正确的三观，培养他们的体育锻炼意识，学校健美操的发展对中学生身心的全面发展有着积极的影响。
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