浅谈中学体育提高一分钟跳绳成绩的教学实践研究--中国期刊网

字体：大中小

首页> 原创作品> 正文

浅谈中学体育提高一分钟跳绳成绩的教学实践研究

发表时间：2020/5/26 来源：中小学教育》2020年5月2期作者：李晓亮

[导读] 跳绳不仅能够锻炼学生的手脚协调能力，刺激他们的各个器官，而且还有助于增强其身体耐力以及身体免疫力，从而能够推动初中生的身心获得健康发展。虽然从表面上来看，跳绳考试科目十分简单，本应是每名考生必拿满分的项目，但是却由于受到一些突发因素的影响经常发生意外。基于此，文中立足于初中体育教学的实际开展情况，重点分析了中学体育提高一分钟跳绳成绩的教学实践，以此来促进素质教育的全面实施。

李晓亮广东省惠州市惠台学校广东惠州 516000
【摘要】跳绳不仅能够锻炼学生的手脚协调能力，刺激他们的各个器官，而且还有助于增强其身体耐力以及身体免疫力，从而能够推动初中生的身心获得健康发展。虽然从表面上来看，跳绳考试科目十分简单，本应是每名考生必拿满分的项目，但是却由于受到一些突发因素的影响经常发生意外。基于此，文中立足于初中体育教学的实际开展情况，重点分析了中学体育提高一分钟跳绳成绩的教学实践，以此来促进素质教育的全面实施。
【关键词】中学体育；一分钟跳绳；教学研究
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982（2020）05-135-01

        最近几年内，通过分析初中体育成绩可以看出，体育总分平均分呈现出了逐年稳定提高的趋势，然而，原本必拿满分的跳绳项目却常常发生意外，并且学生平均水平均在满分线下浮动，只要受到某些不确定因素的影响，就无法得到满分，为此，学校开始对跳绳引起了高度重视，2013年，惠州市惠台学校开始广泛开展跳绳运动，跳绳课不仅被纳入了课堂教学，而且还组建了学校跳绳队，并代表学校或者惠州市参加了惠城区、惠州市和广东省的各种跳绳赛事，获得了很多荣誉。除此之外，学校的体育大课间活动还将跳绳中的绳操与一分钟跳绳也纳入了进去，这样除了能够锻炼身体，还与中考项目进行了有机结合，从而有助于提升一分钟跳绳成绩。基于此，文中针对中学体育提高一分钟跳绳成绩的教学实践展开了分析。
        一、一分钟跳绳成绩的提高方法
        （一）跳绳的基础练习要领
        跳绳运动过程中，主要靠手腕的力量摇绳，所以抓绳的方式也要特别注意，抓绳时，手握距离应该离绳柄距离近一些，这样在跳绳速度加快时，就不会产生离心力偏大的情况，可以有效缓解手臂疲劳感。双脚的动作要领也同样重要，起跳与落地的力量支撑点都应以前脚掌为主，不可脚跟先着地，以免脚踝关节受到伤害。与此同时，切记高度不宜太高用力不宜过猛，落地时结合屈膝的缓冲动作自然弯曲身体，来减少对膝盖的伤害。起跳时，呼吸一定要匀速有节奏，不可大口喘气，在全身放松的情况下，才能有好的发挥。运动之前一定要选择好适合自己身高长度的跳绳，不可选择过长的跳绳，以免出现绊脚的情况。摇绳时大臂尽量靠近身体双侧，上臂近似与地面成水平位置，双手作出画圈的动作，结合手腕发力，让绳子的回旋速度与双手摇动速度成正比，确保在跳绳不绊脚的情况下跳低一些。
        （二）跳绳练习方法与辅助训练
        第一，跳绳的练习方法：跳绳之前务必活动好身体，提升最好热身运动，比如手腕、脚踝、腰部、手臂、双腿，避免突然起跳身体不适造成扭伤、肌肉拉伤等一起列突发问题。在练习一分钟定时跳的过程中，由于时间较短，所以一定要保证匀速练习，着重练习手腕与手掌的抓握力量和身体协调性。跳绳之前先固定好数目，刚开始的练习中不要强制提升数量，等耐力与控制力相对提高一些之后，再提升速度与数目。
        第二，跳绳的辅助练习：除了要掌握好跳绳基础动作要领，提升力量与耐力也是提高跳绳成绩的关键。大部分同学进行跳绳练习的时候，容易出现手臂酸痛的情况，这里需要注意的是跳绳时手臂不宜过大张开，双手手心不可朝上，应该尽量向下或者相对，与此同时也应该增加大臂的力量练习，这样才能有效提高耐力与效率。在长时间跳绳运动下体力也会随时间的增长而降低，出现心跳加快，呼吸加重，影响跳绳速度与成绩。要提升心肺功能的唯一方法就是坚持锻炼，每日抽出20分钟左右的时间，进行大跳、波比跳等耐力练习，能在短时间内快速锻炼心肺功能。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆

在跳绳时，双腿要承受比身体大几倍的重力，如果没有掌握好动作要领很容易造成膝盖损伤，为了克服这一现象，腿部肌肉的锻炼也是很有必要的，因此，平时可以进行单脚跳或跳台阶等运动练习，来提高腿部力量，从而达到提升跳绳成绩的目的。
        （三）不同的跳绳针对不同的阶段训练
        跳绳的方式与器材本身的改变都能带来不同的训练成效，所以我们针对不同的跳绳与训练科目来制定更加完善的训练计划。
        定时跳，重复练习法。比如，练习一分钟基础跳，可以先定时10秒已重复速度为基准，持续20组练习，10秒时间较短，学生不会觉得很累，一方面可以快速提高耐力，又可以强化手腕的控制能力，在最短的时间内达到提速提量的成效。
        多人合跳训练法。比如，选用10米长的跳绳，首先让学生依次进入练习，等熟悉之后可以采取递增人员的方式，逐步增加人员数量，而摇绳的同学分三组进行不间断轮换制摇绳的方法，对于跳绳的同学来说，既锻炼了共同协作能力，又提升了集体荣誉感，而摇绳的同学可在短时间内快速的练习了腕力与臂力，对同学们来说也是极大的考验。
        二、测试时突发事件的处理
        在测试与考试中如果遇到意想不到的情况，首先应该在第一时间迅速的冷静下来，不要惊慌失措。跳绳运动在一般情况下，容易踩到绳子，若是一味的紧张，只会让这种情况更加频繁出现，让自己处于恶性循环当中，导致成绩不理想，所以在考试之前务必要将跳绳的长短与质量检查好，其次考试前应当准备练习1至2次，提前发现问题，立即做出调整。例如，考试之前发现跳绳有损坏，应当立即汇报给监考老师，让老师帮助协调调换到好的跳绳并顺利参加考试。若是在考试进行的过程中出现意外情况，无论如何也要坚持加速跳下去，不要立马中断考试，保证第一次跳绳考试成绩也能被有效记录，不推荐将希望都押在第二次考试上。
        三、养成良好的心理素质的关键
        中学生正处于青春期敏感阶段，很多时候难免经受不住心理考验，在体育锻炼中，心理素质也是至关重要的锻炼内容，无论是在正式比赛，考试或是测验当中，都会直接影响到发挥，导致出现成绩结果与实际训练具有偏差性。跳绳考试时，学生容易紧张，常会出现动作不协调，节奏错乱的问题，使考试无法正常进行，严重者还会出现手脚冰凉心跳加快的情况。所以日常体育训练中提高心理素质也是不容忽视的教学重点。在平时的训练中体育教职人员应该注重中学生的情绪变化，给予适当的帮助，尤其是针对女中学生，更应该耐心指导与重视。即将中考的学生，经过三年的训练与准备，都应该有最好的发挥，所以快速提高中学生的心理素质，可有效缓解考试中的紧张感。对此，体育教职人员应该在平时课间定期模拟考试或是模拟比赛，无论是个人比赛还是年级对抗都能让学生更快的适应考试环境，让学生从紧张的状态中抽离而出，这样等到真正面临考试的时候才能考出让自己满意的成绩。
        综上所述，提高中学生跳绳水平是一项重要的体育科目，我们不仅要提高中学生的身体素质，对于学生的心理素质发展也同样不容忽视。跳绳练习的过程中有很多的注意事项，在今后的教学中体育教职人员应当做好充足的准备，在加上不断的摸索，学习与观察，预想会发生的一系列问题，并制定合理的解决方案，根据不同的学生身体素质给予出有针对性得指导意见与科学的训练方法，让学生通过跳绳练习拥有强健体魄，同时也能取得满分的中考成绩，这样才能达到体育教师的教学目标。
参考文献
[1]余晶.探究初中耐力教学加强途中跑训练的影响[J].当代体育科技, 2017,7
[2]郑祥.异质分组教学法在体育院校田径普修课的应用研究[J].当代体育科技,2016,4
[3]张亚.中学体育教学中分组教学模式的运用探讨[J].才智,2017
[4]赵建华.提高学生跳绳成绩的高效做法[J].体育师友，2016.02