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浅析宜宾市体育中考项目与训练技巧

发表时间：2020/6/4 来源：《文化时代》2020年3期作者：康淘

[导读] 近年来将体育项目放入到中考总成绩中，这为师生重视体育训练提供了有利渠道，为了能够更好地使各项目合格，学生在老师的督导下调动起了主动性和积极性，但是耐力跑项目是学生中考体育最大的难题。随着全面深化素质教育，阳光体育的持续发展，体育教学也在不断深化改革，在学生身心全面发展增添强劲动力的同时，为学生养成良好的运动兴趣和习惯创造条件，从而使终生体育教育的目标达成。

翠屏区李端镇初级中学校四川省宜宾市 644200
        摘要：近年来将体育项目放入到中考总成绩中，这为师生重视体育训练提供了有利渠道，为了能够更好地使各项目合格，学生在老师的督导下调动起了主动性和积极性，但是耐力跑项目是学生中考体育最大的难题。随着全面深化素质教育，阳光体育的持续发展，体育教学也在不断深化改革，在学生身心全面发展增添强劲动力的同时，为学生养成良好的运动兴趣和习惯创造条件，从而使终生体育教育的目标达成。
        关键词：中学生；中考体育；训练方法


从2020年开始，宜宾市初三体育中考总分为80分，除了语数外，体育总分排在第二位，可见学生健康体质的重要性。那如何才能让学生拿到最多甚至满分，是很多家长和同学都非常关心的话题。那我将对宜宾市的体育中考项目评分标准与训练方法谈谈自己的看法。
        一、考试项目与分值
        考试内容必考项目：今年体考中考采用“2+2”，坐位体前屈20分、立定跳远20分、2、选考项目：足球、篮球、排球由考生自愿选择一项参加测试，20分。1分钟跳绳、力量素质（男子引体向上、女子1分钟仰卧起坐）分别选择一项进行考试，20分；共计80分。
        二、体育考试项目测试办法
        （一）足球项目
        1、测试方法。
        在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，杆高1.2米以上，标杆距两侧边线各5米。
        2、训练方法。
        首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。
        （二）、篮球项目
        1、测试方法。
        测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆，标志杆距左右边线3米。各标志杆距杆3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米，杆高1.2米以上。
        2、动作要领
        运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和控球。
        （四）、排球项目
        1、测试方法。
        受试者在规定的3×3米正方形的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度，球落地即为测试结束，按次计数。受试者每次垫球应达到规定高度，男生为2.24米，女生为2米。
        2、动作要领。

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        双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。“插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。
        （五）、坐位体前屈动作要领
        受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。坐位体前屈技巧，将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背），在坐位体前屈之前把腰挺直，尽量拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂，低头挺胸，每天练习5分钟。
        （六）、立定跳远动作要领
        预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
        （七）、1分钟跳绳
        1、测试方法
        受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后跳绳，摇绳绕身体一周，计为一次。
        2、训练方法
        跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
        （八）、力量素质
        1.男子引体向上
        测试方法与训练方法
        考生听到开始口令后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。可以做一个以上的同学每天坚持练习完成30个，一个也不能完成的同学可以先练习俯卧撑，每天100个，逐渐提升手臂力量。
        2.女子1分钟仰卧起坐
        （1）测试方法
        受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手自然护贴于头部两侧。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时双肘触及或超过双膝为完成一次。仰一次。
        （3）动作要领
        仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
        保证学生每天有锻炼时间，即使是假期中也不能中断，每天一个小时的锻炼时间，是每一个青少年学生所必须珍惜的。学生们应该走出教室，走上操场，到阳光下参与锻炼。中考体育的最终目的是为了提高学生的健康水平，促进学生的全面发展。我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，增加中考体育分值，是希望通过加强体育锻炼，提升学生的体质，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生体育成绩。