每一个人体都像是一部不停高速运转的机器，用久了零件就会因磨损而出现故障，或是因过度使用而老化，如果使用期间加强保养则可以延长使用期限，若是受损的零件无法修复那么就只能更换新的零件了。退行性膝关节炎的发病就是这样的道理，这是临床常见疾病，多发于四十岁以上的中年人。虽然该病带有“炎”字，但却并非为炎症，主要是指关节提前老化，而骨性关节炎则代表着关节的衰老，所以也被人们俗称为“老年性关节炎”。退行性膝关节炎在起病初期症状并不明显，只有在特定的几种情况下才会出现疼痛的感觉，而且时好时坏，亦因此大多数人忽略了早期的症状，未给予足够的重视，直到有一天膝盖痛到无法走路，严重影响到正常生活才去看医生，却不知这时已经晚了。所以对于这种疾病，无论发病与否做好养生保健都是良策。下面教给大家几招退行性膝关节炎的养生保健方法。
第一招：运动
生活中有很多人坚信运动会给膝盖造成伤害，因此就出现了一些极端的说法，比如要想保护膝盖，最好不要运动！其实我认为这是给自己的懒惰寻找借口，殊不知退行性膝关节炎的养生保健中最重要的一点就是要运动，但是要讲究强度，若活动度不够易造成关节僵硬，而过度运动又会加速关节磨损程度，所以退行性膝关节炎的运动非常有讲究，应以关节不觉疼痛为主，一旦有疼痛的感觉则应立即休息。下面给大家介绍两个有助于膝关节健康的腿部保健运动。
1.直腿抬举运动
首先应以仰卧的姿势平卧于地面或是床铺上，然后缓慢的举起双腿，离地面一尺的距离即可，同时将膝关节伸直维持五秒的时间，再缓慢放下，每天锻炼两次，每次反复抬放十次至十五次。如果在此过程中自觉肌力有所增进，那么则可以在踝关节上放置书本等增加负重，有助于提高锻炼效果。
2.股四头肌运动
首先患者应取站立的姿势，然后缓慢绷紧自身大腿肌肉，即将膝盖向上抻拉，维持紧绷的状态十秒钟，最后将其放下。每日应运动两次，每次运动时间控制在一小时内，保证抻拉放下反复运动十次即可。
除了上述两个运动方式以外，患者在日常生活中也可以进行散步、骑车、水中行走等运动，或是八段锦、五禽戏以及易筋经等中医传统武术,但不适宜进行深蹲、爬山等高强度运动。另外需要大家注意的是，运动应从二十岁之前开始，因为这个时间开始运动可以把膝关节锻炼的十分强壮，在今后的日子里即使加强运动强度也不会给膝关节带来太大的影响。
第二招：补钙
众所周知，补钙不仅有益于增强体质，而且还有助于增高骨密度，降低关节炎的发生率，所以在日常生活中可以通过食用牛奶、鱼肉、虾等富含钙的食物达到补钙的目的，也可以服用钙剂。但是需要注意的是，补钙也有讲究，一般来讲年轻人不需要特意补钙，因为通过日常晒太阳以及饮食就能够满足身体所需的钙量，若强行补钙会给体内循环带来干扰，而五十岁以上老年人，由于肠胃功能以及人体消化功能下降等一系列原因，以致于钙的摄入量下降，所以不得不在医生的指导下补钙。那么怎么才能知道自己是否缺钙呢？很简单，查一查骨密度和血钙就知道了，当缺钙的时候人体会出现肌肉酸痛、无力等感觉，这时就需要到医院检查这两个项目，而且需要两个一起查，因为人体血钙含量不足时，骨质中的钙会分离出来弥补血钙的不足，所以不能单独依靠血钙含量来检测骨质。
第三招：推拿
每一个退行性膝关节炎患者都可以做自己的推拿师，以推拿的方式来缓解自身症状。首先要明确需要推拿的穴位，主要有六个：梁丘（将膝盖用力伸直，筋肉突出的位置呈现出的凹洼就是梁丘）、血海（位于大腿内侧，膝盖骨内侧的斜上方四十五度角约三指宽处有一个筋肉的洼沟，若一按就疼说明已找到正确穴位）、膝眼（屈膝，在髌骨韧带的两侧可触摸到凹陷处，内侧为内膝眼，外侧为外膝眼，按压有酸胀感）、阳陵泉（屈膝成九十度角，在小腿外侧膝关节的下方找到高点，其下方一寸左右的凹陷处就是阳陵泉穴）、足三里（将腿部伸直，以手指朝下的方向将手掌心放在膝盖顶部，中指顶端向外移动一个手指的位置就是足三里穴，按压有酸胀感）以及委中穴（腿窝凹陷处腘横纹的正中央）。然后每天按摩上述穴位一分钟即可，也可以配合按摩膝关节周围压痛点、大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉。但是需要注意一定要找准穴位，不然按摩的时间再长也无法取得理想的推拿效果。
第四招：饮食
养生保养中不可或缺的一项就是饮食，退行性膝关节炎患者在日常生活中应多吃富含软骨素以及胶质的食物，有利于关节软骨修复，比如贝类、蹄筋、木耳、鱼干、海带等。此外切记不可食用辛辣、油腻等刺激性食物，比如烧烤、烟酒、辣椒、肥肉等。下面给大家推荐两个养生保健的食疗方式：
1.木耳红枣薏仁汤
首先取木耳五克、薏仁五十克以及红枣十克，将这些食材放入锅中加水不加糖熬汤，并于每日早晚饮用。此食疗方式适合处于缓解期且肿胀感不明显的退行性膝关节炎患者。
2.冬瓜排骨汤
取半斤猪小排和一斤冬瓜，放入锅中使用清水煮汤，结合自身的饮食喜好放入调料，但需要注意应以清淡为主。此方式适合处于发作期且有明显肿胀的患者。
以上就是本文为大家总结的退行性膝关节炎的养生保健方法，希望能够帮助到有需要的人。