摘要：激昂、劲力、富有时代感的有氧搏击操是文明健康的运动项目，是现在社会上流行的健身运动之一，在增强体质、塑造形体和防卫能力等方面都能发挥作用。
关键词：有氧搏击操；可行性；发展
有氧搏击操（Kickboxing Aerobics）又称搏击健美操，或称跆搏（TAE BO）,是一种融音乐、舞蹈、健美操和自由搏击的技术而形成的一种以健身和娱乐为主要目的具有传统文化的有氧健美操，是自由搏击运动和健美操的升华。它模仿了拳击项目中的各种拳法、腿法相结合的动作，再配合音乐，是一种老少皆宜的健美操，是把自由搏击运动项目和健美操的各种健身和娱乐等优点相结合的一种可以提高自信心、肌肉的协调性、柔韧性和掌握必要的攻防技巧的有氧运动。有氧搏击操是注重劲力的有氧锻炼，具有安全性、全面性、特效性和群众性等特点。在练习时，要求每一个动作的力量都是蓄势而发，全身收紧，对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用。
有氧搏击操是一种最近在国际流行的健美操，起源于美国，最早是由美国的自由搏击运动员与职业健美操运动员在交往的过程中设想出来的。如今在欧美、日本等发达国家广泛开展，在许多发达国家的高等体育院校都开设了有氧搏击操课，并且深受欢迎。早在20世纪八十年代，健美操就传入了我国，并得了迅速的发展，但有氧搏击操却是2000年传入中国的，在2000年10月由北京的月坛天行健身会率先在北京健身界推行“搏击操”，并且逐步在全国各大城市的健身俱乐部推广。如今，在北京、上海等大城市的健身俱乐部里都有开展了有氧搏击操，并且迅速成为了俱乐部里最流行的健身项目之一，用势如破竹来形容搏击操的现状一点不为过。通过对理论的研究和探讨，有氧搏击操内容越来越丰富，形式呈多样化。有些健美操教练把有氧搏击操分为水上有氧搏击操和陆地有氧搏击操，也有根据健美操的分类方法，按人体解剖结构、年龄、性别、动作特征来分的。
1 有氧搏击操本身的功能与特点
1．１ 科学性
有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的。因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能。同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。
1．２ 安全性
有氧搏击操严格的按照健身操的结构进行。因此，它的强度适中，运动量也可以控制，动作的选择以增进身体与避免伤害为原则。同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击。这就使锻炼更安全。
1．３ 全面有效
有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与实效性、全面性。
1．４ 简单易学
有氧搏击操采用中速偏慢的的士高音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且动作要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求向拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。
1．５ 挑战性与娱乐性为一体
有氧搏击操在强劲有力的音乐伴奏中，学员们在教练的带领下，做着整齐有力的动作。同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高，使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假想的敌人并投入你的激情时，你已经迎接了挑战。
2 有氧搏击操的功效
2．１ 增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性
有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力。但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。
2．２ 消耗大量的热能
有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质---糖元与脂肪。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。
2．３ 针对腰腹的特殊锻炼效果
有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
2．４ 增强自信心、调节情绪、放松精神
通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高，更加完善。因此，能使锻炼者在日常的生活和工作中更具活力与自信。
一旦投入到有氧搏击操的练习之中，练习者将很快会被它的激情与热烈的气氛所感染、融化。因此会很快的释放练习者压抑的情绪与心情，使自己的不良情绪得到缓解与改变，从而使身心得到充分放松。
有氧搏击操是健美操中徒手操的一种，主要是在音乐的伴奏下，结合了武术、拳击、跆拳道、空手道等体育运动中的动作进行练习的。其特点是：简单易学、强度高、消耗量大，对于提高人的耐力和心肺功能非常有效，尤其对腹部的练习效果突出，并且在练习的过程中，练习者可以想象正在打击一个敌人，可以提高练习者的自信心。在课堂上，学员们在发力时一起大声地喊出来，使课堂气氛非常的热烈，可以提高练习的兴奋度和兴趣。
3 有氧搏击操与健康
健康是人类永恒的梦想与追求,由于有氧搏击操是结合自由搏击和健美操的优点而创设出来的,其具有的健身、健心功能有：增强体质，健美形体，提高素质，调节器节心理，陶冶情操等。有氧搏击操是一项全身性的运动，对提高人体的灵活性、韧调性、柔软性有明显的作用，同时对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都会产生良好的刺激作用。抽样调查显示，跳一套时间为3min、音乐速度为110~125拍/min、中等难度的有氧搏击操，脉搏频率可达160次/min以上，相当于中速跑一个800m，而且多数人反馈，在跳完5min后，感觉到身心舒畅。坚持跳有氧搏击操对人的肺部容积和吸氧量的增大，提高肌体的氧代谢能力和供血能力，减少脂肪沉积等都有益处。
4 有氧搏击操的实用性
有氧搏击操是融音乐、舞蹈、自由搏击的技术为一体的健身操，是自由搏击运动的升华，因此，在中国有氧搏击操又称作武术健美操。难度大的有氧搏击操可以看作是一套武术动作在音乐的伴奏下而形成的，有氧搏击操的动作由于拳、腿的种类不同风格各异，有的还具有地方特色，但是，无论怎样创编都是利用外在的拳、腿和内在的精神、意志、气息，这些都体现出攻防技术性。