摘 要 ： 高中的学生受N B A的影 响毒欢乔丹、 科 比、 詹姆斯 等球 星， 其原 固就是他 们 的球技超 出常人 ，他 们的比赛 ， 0 下 了
太多的经典 。影响 了几代人 。盖球给 高中学生带来深 远的影响，大 多复 男生比较 播爱篮球 ，但是有很 多同学都不会玩置球 ，不毒
灰 篮 球 。本 文 着 重 探 讨 篮 球 的 玩 珐 、 规 则 和 训 练 方 珐 。
关 键 词 ： 高 中重球 训 练教 学 有 效性 探 索
篮球起 源于 19 世纪 末 ， 一 开始篮球 被 叫做 筐球 。 是由美国的篮球之 父乔 ·奈史 密斯 老师发 明的 ， 最早的篮筐是竹 子做的 ， 和地面相 隔 3 米多的距离 ， 开始玩篮球 时， 还不是那么大 的球 。 而是把足球 当做篮球玩 。 由于足球比较小 ， 弹力不明显 ， 最后将足球 的直径扩大 ， 在球 的表面设计成花瓣状 ， 便于玩球 时抓牢。 最早的篮球比赛每 一次投篮都是 1分 。 后来在 20 世纪初， 对篮球 这运 动进 行了一番改革 ， 把竹篮筐换成了铁篮筐 ， 下面挂着网 ， 设计 了篮球场地 ， 把分值提高起来 ， 普通的投篮是两分 ， 线外投球 是 3 分 ， 罚球是 1 分 ， 随后奈史 密斯制定 了 10 余个 比赛规则， 并把篮球引进了第三届奥运会。 从第四届奥运会开始， 篮球被列为正式比赛项 目。 篮球这一比赛运动 ， 在20 个世纪六、 七十年代影响到了中国， 这- I：L赛也深深的影响了中国好几代人。
1 掌握篮球 规则 是篮球 训 练教学 的基础
篮球 是一场体 育游戏 ， 是游戏就必 然会有规 则 ， 任何一方要现在游戏 中获胜必须掌 握游戏规则 ， 所 以在对学生进行篮球实训之前一定要 先向学生讲述 篮球的基本规 则 。 让学生做到心中有数 ， 这样 才能在 日后 的实 际训练 中按照规 则展开练 习， 现在 的一些 中学体 育教 师多数都 绕开 了篮球规 则课 程的讲解 ， 直接进行篮球基础 动作 以及技术 的训练 ， 这样不仅 不利于学生篮球 技术的进步 ， 甚 至影响他们学 习的效率 。 如 果在一次篮球 比赛 中 ， 由于 学 生不 懂得 规则 ， 没有 树立 规则 意识 ， 就会 触 犯规则 ， 这样就给对方得分的机会 ， 是对自身实力的削 弱。
所以， 教师在篮球课没有开始之前 ， 要向学生介绍篮球的基 础理论性知识 ， 让学生对篮球有 一个 基本 的了解 ， 深刻理解篮球 运动的 内涵 。 只有学生具备 了扎实 的篮球基本 知识 ， 才能为 以后 的 训练打 下基 础 ， 一步 一个 脚 印地展 开学 习。
2 加 强篮 球 基础 技术 的训 练 ， 提 高学 习效 果
处于 高 中阶段 的学生 ， 学 习任 务繁重 ， 一些女生甚 至对篮球 基 本 技 术 ， 例 如 ： 运 球 、 传 球 、 投 篮 等 都 不 熟 悉 ， 在 这种形 势下 ， 对于篮球 技术的学 习就 会存在很大难 度。 对于这部分学生， 教师要单独提出从基础知识讲起， 特殊培养训练， 更好 的方法是 ， 让班级 里面经验丰 富的篮球爱好者 带领 这些学生学习， 按照教师的教学思路， 对这部分学生进行特殊的训练，这样就自然减轻了教师的讲课负担 ， 提高了教学效率 ， 要鼓励这部分学生积极参与篮球的比赛 ， 在比赛现场观察球员的运球
与传球 技巧 ， 以便掌 握其 中的 内涵 ， 使 他们在脑海 中形成对篮球 的整体 印象 ， 以便在 以后 的训练 中， 运用 这些技 巧 。 下面分别 展开讲 述篮 球的 不同环 节的训 练方法 。
第一，对于运球的训练。 运球是整个篮球技术中比较关键的环节， 快速推进进攻、 带球摆脱防守、 上篮得分等等。
运球是整个篮球比赛中的关键环节， 在对各项实训技术训练之前， 必须对运球技术加以训练， 教师要注意观察学生的运球姿势与技术是否规范， 要综合不同学生出现的问题 ，例如： 运球错误手腕用力，眼睛看球 ， 球感差等要进行统一总结 ， 指 出并加 以纠正 ， 为了提高学生 的运球 的规范性 与运球 水平 ， 可 以安排学 生进 行大量 的运球训练 ， 可 以向学生介绍一些比较 常用的运球方法 ， 例 如： 体侧运球 ， 体前换手变向运球等等 ， 让他们逐 渐掌握这些技术 ， 并将平时练习运 用到比赛 中去 ， 在对学生进行训练的过程 中， 要注意控制时间 ， 对于运球 时间不符合标准或者速度不够快 的学 生 ，可 以惩罚其做一些加强体能 的动作训练 ， 例如 ： 俯卧撑， 或者是运球 追逐 跑。 这样一方面提高 了队员的体 能素质； 另一方面也增加了他们练球的积极性 与主动 性 ， 提高 了教 学的效果 。
第二 ， 加强控球方 面的训练 。 控球 就是 队员对球 的控制与抓取 ， 这一环节的决定 因素是控球 后卫 。 教 师要要经常训练学生的带球技术， 在开始正式训练前 ， 向学生讲述控球基本规则， 然后根据规则对学 生展 开训练 ， 基本 的控球规则是 ： 两手交 替练习。 练球时眼睛要看对方球 员的眼睛 ， 切记不要 看球 。 学会 用手指拍球 ， 空出手心 ， 养成 良好 的手感 ， 培养学生的手感与控球 的手型， 让学生利用正确 的方法进行训练 ， 改掉不 良习惯 ， 只有这样才能真正掌握控球技术 ， 达到对篮球 的有效控制 。
第三 ， 对于传球与接球方面的训练。 与运球技术一样， 传球 与接球也是整个 比赛 中非常重要 的技 术 ， 只有做好传球 与接球工作才能确保赛场上各个运动员之间相互联系， 有效配合。传球 与接球技术是赛 场上运用最 多的技术 ， 是确保彼此配合 的有效 手段 ， 在具体 的训练过程 中， 学生应 该注意的是避免将球丢掉 ， 最重要 的是要注意 球的飞行线路 ， 球 的落脚点 以及接球的方法， 主要的传球方法为双手胸前传球和单手胸前传球。 一般 的传球 与接球训练的时间应 该在 15 分钟左右 ， 在每一节训练过后 ， 教师要针对学生的传球与接球情况进行总结， 指出其中的问题 ， 例如： 传球的基本动作要领 ， 手型 以及肢体姿势动作等 等 ， 培养学生 的标准 传球与接球动 作 ， 让学生在标准概念的支撑 下 ， 展开 练 习 ， 对于 学生 群体 中篮 球基础 比较 差 的学生， 首先要做好体能训练 ， 当他们的体能已经达到一定的标准以后 ， 再逐 步 展 开篮 球 训 练 。
第 四 ， 对于 投球 方面 的训练 。 投球是 比赛 中投 篮 的训练 ，这一 环节是生死攸关 的环节 ， 标准 的投球技 术是赢得分数 的保障 ， 这一环节也是诸 多的篮球控制技术 都已经掌握后 ， 最后 需要具 备的一个重要技 术 ， 对于这部分技 能的训练 ， 教 师要根据学 生的具体情况 ， 以及不 同角度进行投篮 ， 分 开进行训练 。 一般 的投 篮技术是 ： 将球拿稳 ， 眼睛注视篮板 上的回字 内1：3 ， 稳重地 将球 投 向篮 筐 ； 不 会投 篮者 ， 可 以直 接砸 向 中心 或 上边框 ， 这样 才能 确保 投篮 准确 ； 如 果是在 侧面 投篮 ， 球要 轻擦篮 板 回字 边 角 ， 一 擦就 能 轻松 进 到篮 筐 ， 这个 叫擦 板 进球 ；投篮时要注意的问题是： 出手要柔和稳健 ， 眼睛直视篮筐， 双手举向头顶 ， 以抛物线 的形式投 出， 进球的几率会很大。 投篮技术不是非常容易就能够掌握， 需要大量的实践练习， 可以把投篮训练单列出来 ， 单独训练学生的远距离投篮技术以及近距离投篮技术， 侧面投篮等等 ， 当学生掌握了纯熟的投篮技术后 ， 再 展 开 整体 的训 练 。
3 结语
篮球运动在高中学生的眼里是不可缺少的体育娱乐项目，对学生树立起团队合作精神 ， 增加荣誉感具有要重的作用。 篮球 运动在当今社会最 为普及 ， 最能使人得到健康锻炼 ， 让 更多的高 中生 的快乐 的环境 中成长 。
参考 文献
【1】 孙 民滔．篮球 运动高级 教程[M ]．北京：人民体 育出版社 ，20 00 ：2 —1 1 ．