摘 要：体育运动在我国的重视程度不断提高，游泳运动受到大众的喜爱。核心力量训练在游泳运动训练中是一项重要的内容，对于游泳能力的提升有较大的帮助。鉴于此，本文对核心力量训练在游泳训练中的应用进行了分析，以供参考。
关键词：游泳训练；核心力量训练；实践应用
随着全民体育运动意识的不断加强，人们参与体育运动的积极性在逐渐提升，游泳运动获得了更多人群的喜爱。游泳运动训练方式的不断完善，也使游泳运动的水平在逐渐的提升。在游泳训练过程中，核心力量的训练主要是使运动员在水中不稳定环境提高适应能力，以使游泳水平得到较好的提升。
一、游泳训练中进行核心力量训练的重要作用
运动员在游泳运动进行时，身体进入水前就无法有支撑，身体姿态的稳定性保持就存在较大的难度，需要在水中变换游泳动作，以维持身体的平衡继续前进。而进行核心力量的训练，主要是能够进入水中时借助核心力量快速的调整水中的运动姿势，提高游泳的速度。人体的结构组成较为复杂，在进行游泳训练时，身体的各部位能够相互配合，可以使运动员在进入水中时进行有效的发力，从而使游泳的速度得到提升。在改进训练方式的过程中，核心力量训练能够使运动员的综合素质得到较好的提升，使瞬间发力的速度更快，对于运动竞技水平的提高有重要作用。另外，游泳训练过程中，运动员的协调性也非常关键，如果身体的协调能力不好，在进入水中时就不能稳定身体，发力点不好把握，影响竞技的成绩。因此，加强核心力量的训练，能够增强运动员身体的协调能力，这样在水中就可以更灵活的变换游泳动作，找到最合适的发力点，这样还能够使运动员完成较高难度的专业动作，对于游泳水平的提升有很好的帮助。
二、游泳训练中核心力量训练的应用
（一）对训练的时间进行科学的安排
从游泳运动员的训练实际情况中可以看出，训练的特点最主要是周期很短，而且训练的节奏非常快。运动员在进行游泳训练时，竞技水平通常都是在短期集训中快速提高，因此游泳训练的计划制定就需要更加严谨，在较短的时间内对运动员训练的时间进行科学的安排，以保证训练的强度以及训练效果。在进行核心力量训练时，根据整体肌肉以及局部肌肉分别安排合理的时间进行训练。在对局部肌肉力量进行训练时，需要指导运动员进行热身运动，然后开始10-15分钟的稳定性力量训练，这样主要是让运动员在进入水中前身体保持一个稳定理想的状态，防止进入水中姿势受到影响。而在整体肌肉的训练中，相对应的热身时间以及稳定性训练时间可以适当的延长，大概保持在20分钟左右，通过对运动员地面以及水中稳定性的训练，使其能够在入水前后保持身体稳定性的平衡状态。
（二）游泳动作的选择
游泳的动作有很多，最主要的有蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳，按照核心力量训练的方式，游泳动作可以分为两类进行，仰泳和自由泳属于身体维持在水平位置，蝶泳和蛙泳则需要身体以波浪起伏的状态进行运动，而这两类不同的游泳动作对核心力量的训练也存在一定的差异。仰泳和自由泳训练，主要是要求核心部位力量处于相对静止的状态，使身体以流线型为主，同时姿态要做到平直，核心力量训练大都是进行静力性练习。而蝶泳以及蛙泳由于身体主要是波浪起伏，身体的手臂、腿部需要使用力量，所以核心力量的训练主要是通过动力性练习提高力量。在进行核心训练的过程中，通常不同部位的用力也会存在差异，因此可以进行动静结合的方式进行核心力量训练。下图是几种游泳动作的介绍。
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图2 蛙泳（左）、蝶泳（右）
（三）注重运动员的差异化训练
每个运动员自身身体素质的差异、游泳竞技风格的不同，在核心力量水平上也会不一样，所以，在进行核心力量训练时，也不能总是一种方式进行训练，需要结合运动员不同的身体素质以及个人特点进行有针对性的训练。由于运动员身体素质的不同，需要根据实际情况做好训练计划的制定，防止因训练与运动员本身不符，反而会使训练效果难以得到有效的提升。因此在进行核心力量训练时，针对不同身体素质水平的运动员，动作的训练需要符合现阶段的水平。另外，核心力量训练的计划制定需要遵循从易到难的原则，核心肌群力量的训练需要结合肌肉功能进行等级训练，通过稳定性力量的训练，使肌肉形成记忆，提高稳定性。运动训练量的计划也要合理进行，如果训练量过大，运动员的身体素质不能承受，有可能会造成运动拉伤，这样就达不到理想的运动效果。因此，在制定核心力量训练计划时，需要根据每个运动员的具体情况作出针对性的规划。
结束语：
总而言之，在游泳运动训练中，核心力量训练非常重要，对于游泳竞技能力的提高有很好的帮助，因此，通过合理的安排训练时间，正确的选择游泳动作，对运动员进行差异化训练，使运动员身体的协调平衡性越来越强，增强其核心力量，这样才能够使游泳运动的水平得到较好的提升。
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