【摘要】乳腺增生属于常见女性疾病，现代人生活节奏加快，女性压力较大，容易引发乳腺增生问题，对女性的健康产生不小的影响，需要加强对这方面的重视，采取合理的预防措施，同时还要做好护理，才能维护女性身体健康。本文先介绍乳腺增生的预防手段，包括饮食、生活、情绪等方面，再提出合理的预防手段，包括加强教育、自我检查、心理护理等，才能及时发现问题，希望本文为今后的乳腺增生的预防及护理工作提供参考借鉴。
【关键词】乳腺增生；预防；护理
作为常见的乳房疾病，乳腺增生对女性身体的伤害较大，其发病率也相对较高，占据乳腺疾病的首位。乳腺增生主要是指乳腺部位出现病变，包括增生过度、复原不全等问题，主要是因为激素失调引起的。已有研究表明，70-80%的女性都存在乳腺增生问题，该疾病多发于25-45岁女性，临床表现为乳房存在一定程度的疼痛感，用手按压可以触碰到肿块，在月经前期会出现症状加重的现象，在月经结束以后，疼痛症状会自动减轻。引发乳腺增设的因素较多，包括精神、环境、生活习惯等，都可能加重症状。
1乳腺增设的预防措施
1.1饮食习惯及生活方式
随着生活水平的提升，人们的生活方式发生巨大改变，一些职业女性习惯于快节奏的生活，长时间处于高压环境下，喜欢使用快餐类食品，这类食物的热量及脂肪量较高，无法获得足够的纤维物质，长时间保持这样的饮食习惯，可能出现缺乏营养或者营养不均衡的现象，对自身的内分泌代谢产生影响，雌细胞长时间刺激乳腺上皮细胞，进而引发乳腺增生。此外，女性被动吸烟会增加乳腺癌风险，可以达到无被动吸烟女性的2.54倍，同时饮酒也会增加乳腺癌风险，如果每天饮酒次数达到3次以上，就会增加50-70%左右的风险。
为此，在预防乳腺增生症时，首先就要从饮食及生活方面入手，饮食要丰富多样，为身体提供充足的营养物质，定时定量饮食，有计划摄入营养物质。在准备食物时，要挑选维生素丰富的食品，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，还可以定期使用海产品。乳腺增生病人治疗期间也要提供充足营养物质，同时还要节制饮食，不能暴饮暴食，如果服用含有激素的药物，则要咨询医生，遵循医嘱服用。
1.2情绪干预
《疡科心德集》中是这样描述的：“有乳中结核，形如丸卵，不疼痛，不发寒热，皮色不变，其核随喜怒而消长，此名乳癖……。”既描述了肿块的特点，又指出了乳腺增生病与情志变化的关系。所以，情绪不稳定可抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高导致乳腺增生。因此，心理上的疏导非常重要，嘱病人要有宽广的胸怀，遇事冷静，保持愉快的心情，劳逸结合，乐观向上善待生活，这样有助于预防乳腺增生。就调查发现，从事医疗、会计、司法等职业的女性更容易出现乳腺疾病，主要是因为这类职业压力较大，经常要处理大量的问题，精神高度紧张，引发内分泌失调，为此更要加强心理疏导，遇事要冷静处理，减少负面情绪，做到劳逸结合，才能降低乳腺增生发病几率。
1.3婚育、哺乳及人工流产术干预
大量流行病学调查发现，未育妇女患乳腺癌的危险性要比生育过的妇女大，而妇女第一胎正常妊娠年龄越小，一生中患乳腺癌的概率也越小。由于第一胎足月妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，而成熟后的上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，因此，第一胎足月妊娠年龄越小，乳腺组织受内外环境因素影响而导致突变的机率越小。母乳喂养可抑制母亲卵巢的排卵功能，有助于推迟再一次妊娠。
哺乳使乳腺组织发育完善，同时推迟了排卵及月经的重建，哺乳期内雌激素水平相对较低。因此，适时婚育、哺乳，对乳腺发育是有利的；相反，30岁以上未婚、未育、哺乳少的女性则易罹患乳腺增生。人工流产容易引起内分泌失调，应尽量避免计划外怀孕，减少人工流产次数，可防止在青年时就患上乳腺增生症。
1.4美容品及性生活的干预
一些女性为了皮肤美容，选择一些含有雌激素的护肤产品，这类产品也会引发乳腺增生，为此女性在挑选护肤品时，要详细咨询产品特性，慎用雌激素类的护肤品。国内有学者提出性生活与乳腺功能相关，如果女性长时间处于性压抑的状态，有可能引发小叶增生，严重时甚至会引发恶性肿瘤。在外界环境刺激下，或者性刺激下，女性身体可能会分泌出动情愫，这时候会大量增加雌激素，减少孕酮，进而引发乳腺增生问题。为了避免上述问题，就要保持夫妻生活和谐，保持正常的生活规律，才能消除这些不利因素。
2乳腺增生的护理措施
2.1加强健康知识教育
要想减轻患者的心理负担，就要加强知识教育，首先要让患者了解到乳腺增生的实际情况，不是完全无法治愈的疾病，大部分情况下都是由于情绪失调引发的，肝肾存在一定的不足，蓄积更多的乳汁，进而引发疼痛，在乳房内出现大量肿块，在出现上述症状以后，应该及时取医院检查治疗，才能更快恢复健康。
2.2指导女性自我检查
虽然我们已经进入了现代社会，体检和自检还是最方便、最没有创伤、最经济、可以重复应用的检查方法，不需要任何设备要求，对于一定大小的病变有不错的敏感性。一是视诊，其方法是面向镜子，将双臂垂放于两侧，观察是否有酒窝征、桔皮征、皮肤的回缩或粘连、乳头溢液或凹陷等。可以变换多种体位进行检查，这些方法有时可以发现一些比较隐蔽的异常。二是触诊，乳腺检查最好是在两次月经之间，其方法是手指并拢平坦放在右对侧乳房上面，用示、中、无名指指腹轻揉地触摸乳房各部分，注意不要用手指去抓捏乳房，避免将正常的乳腺组织误认为是肿块。触摸时从外向内，从上向下每个象限顺着一个方向旋转式检查，手指稍用力，四个象限检查完后再检查乳头、乳晕区，最后检查腋下有无肿块和结节。
2.3心理护理
乳腺增生症患者因病情反复，治疗时间较长，且较多的患者长时间乳腺疼痛，特别是乳腺上有包块时，常有焦虑表现。这种情绪不稳定，会加速乳腺增生症的进展，不利于乳腺增生症的治疗，因此，情绪的干预是非常重要的，要多与患者进行沟通，保持情绪稳定，向患者讲明疾病的情况、乳腺增生症与情绪不稳的关系，应用心理辅导与放松技术缓解和放松高度紧张的情绪，正确对待疾病，从疾病中自我解脱，采取积极乐观的态度配合治疗，有利于乳腺增生症的早日康复，甚至可以减少因乳腺增生症发生的恶性疾病。
3结语
综上，乳腺增生是常见的女性疾病，需要做好预防，合理准备饮食，摄取足够的营养物质，才能满足身体需求，同时还要控制好情绪变化，保持心情愉悦，才能预防乳腺增生问题。除了加强预防以外，还需要重视护理，了解乳腺相关的健康知识，坚持自我检查，了解自身情况，及时察觉出身体反应出的问题，尽早接受治疗，才能更快恢复身体健康，同时还要采取合理的心理护理手段，患者容易出现负面情绪，为此要加强沟通交流，积极面对病情，才能更快恢复。
参考文献
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