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浅析积极心理学视角下的当代大学生压力管理

发表时间：2020/7/3 来源：《基层建设》2020年第6期作者：王琼琼

[导读] 摘要：随着高等学校大学生在学业规划、人际关系、劳动力市场选择等方面的压力不断增加，大学生在学校生活的时候可能会产生自己无法解决的心理矛盾和问题。

        摘要：随着高等学校大学生在学业规划、人际关系、劳动力市场选择等方面的压力不断增加，大学生在学校生活的时候可能会产生自己无法解决的心理矛盾和问题。本文以积极心理学为理论依据，重点研究产生高等教育学生心理压力的原因，对压力的正压解读，提倡用积极的观点和态度面对压力，制定一项有效的长期应对压力战略，以便建立一个高效的心理健康维护系统，促进学生心理健康和人格的发展。
        关键词：积极心理学；心理压力；心理健康
        1.引言
        普通人的积极力量和美德是积极心理学关注的重点，在肯定人体正能量的前提下，积极发现和处理心理问题。和传统心理学通过被动的手段刺激不同，积极心理学从人的发展和适应能力出发，提出了一种新的发展模式，使人们能够掌握自身发展的主动权，实现人生的追求。个体特性与环境刺激互相之间的作用才会产生压力，这是个体生理、心理和行为反应的形成过程。目前，大学生的自我管理是被动的、低效的，这不利于大学生幸福生活的建立。积极心理学视角下的大学生自我管理研究更有意义、更有前景。本文以积极心理学为理论依据，重点研究产生高等教育学生心理压力的原因，对压力的正压解读，提倡用积极的观点和态度面对压力，制定一项有效的长期应对压力战略，以便建立一个高效的心理健康维护系统，促进学生心理健康和人格的发展。
        2.高校大学生心理压力产生的原因
        认知、情绪和行为都是有相互之间的交换的，并且这三者之间的因果关系是可逆的。人在缺乏理性的情况下，更容易产生消极情绪，如抑郁、焦虑和疲劳，导致消极情绪的消极生活事件可能被夸大和消极解释，这种夸大和消极会对当代高校大学生的正常生活产生严重的负面影响。
        2.1当代大学生心理特点
        大学生具有独特的社会文化水平和社会层次，但由于他有限的生活经验和与社会的距离，他的社会实践能力很低，要求他们不抱幻想地谈论、判断或思考社会问题是不现实的。他反映事物的善良和明智的方式证明了他的片面性和天真性，对这些问题缺乏深入、准确和全面的了解。可根据以下四点对结果进行分析：高校大学生的行为特点表现为，高度自由，渴望独立但无法摆脱依赖，抗压心理薄弱；情感特点表现为，感情是有表现力的，热切张扬，但缺乏深度，展示出喜怒无常的、情绪化的、隐藏的特征；思维特点表现为在信息疯狂涌入的90年代成长起来的高校大学生，精神是开放的，思想是前卫的。知识和信息的丰富使其地位具有深刻的逻辑一致性。因为他们善于表达自己，过早地理解成人世界的规则，强迫他们像成人一样思考；认知特点表现为他们的观念和价值观往往是非营利性的原则，决定了他们对善与恶可以分辨自信，以平均水平来说，当代大学生很聪明，能接受新事物，好奇，有创造力和创新精神。
        2.2当代大学生心理压力成因
        根据现实情况来看，当代大学生心理压力成因可以分为内因和外因两个方面。
        2.2.1当代大学生心理压力内因
        当前社会的快速发展，将伴随着人们生活方式的加快和生活方式的改变，随着时间的推移，人际关系变得越来越复杂，这增加了大学生社交心理上的压力，为大学生身心健康发展有很大作用。此外，学生们正处在一个精神变化的时期，他们的想象力丰富，思维跳脱经常会有情感和情感的冲突，有一种尖锐而肤浅的感觉，精神和情感以及学习和劳动力市场问题都围绕着他们的生活。
        大学学习是大学生世界观、生活方式和价值观教育的重要时期，随着年龄的增长，这个阶段的年轻人有了一些理论和实践知识，加上环境和生活经验正逐渐形成一个独立的认知结构。学生的平均年龄在18到22岁之间是情绪沉积的重要时期，许多学生发展出一种扭曲的认知方式，而且常常是自私的，不会换位思考，想要其他人点头同意或改变或者高估与压力有关的负面后果。这些消极的观念使学生无法积极有效地应对压力，许多学生在面对实际压力时表现出情绪不稳定和一些不安的迹象。
        2.2.2当代大学生心理压力外因
        在这个特殊的年龄段，大学生保持健康良好的人际关系是一种强烈的愿望。对于刚刚踏入大学校园的学生吗来说，他们彼此之间的个体差异十分明显，再加上各自的家乡都不尽相同，如何与人打交道成为亟待解决的问题。
        生活方面，高校学生生活在校园里会引起各种各样的人际交往：班级之间、宿舍之间、师生之间等等。很多同学觉得很难和各种人都和谐相处，其他有这种问题的学生也不知道该怎么处理。其他人不愿加入其他人，天生内向，或有较高的自我定位和较强的内在敏感性。
        学习方面，许多人依靠高中的经验，仍然在利用自己旧的教育成果，却不知道大学教育是可以成功管理的。这意味着学生们在学习前后花时间准备、重复和研究知识点，仅仅依靠上课时在教室里呆90分钟考试成绩就不是很理想。如果你再加上学业上出现考试错误，你必须继续考试，每一所大学都有规定，如果补考考试不及格，将影响学位的授予，这就要求学生学习有效的课程安排和合理的课程管理，超前于不重要、不紧急的重要事情。但在实际的学习过程中，许多学生根本就不擅长学前规划和课后复习，通常在考试月突击，压力增长会导致紧张、、失眠和其他问题。
        情感方面，学生们正处于青春年华的尾声，身体的发育几乎是平稳而顺利的，很容易对异性表现出兴趣。然而，心理发展继续波动使他们容易在追求爱情的过程中由于被拒绝出现压抑。
        就业方面，据教育部和人社部统计，2020年预计中国应届高校毕业生有874万人，较2019年增长40万人。再加上处于疫情非常时期，大学生或将迎来史上“最难毕业季”。随着高等教育的发展，学生数量与工作压力之间会有一个正比的关系。

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自我认知不够深刻，供过于求的求职环境，与想象不符的薪资报酬都会带给大学生他们从未想象过的心理压力。
        3.积极心理学应对大学生心理压力的策略建议
        3.1积极心理学的理论应用
        通过积极心理学进行自我管理，是充分利用高校大学生的心理特点发掘到高校大学生的心理上积极的一面。积极人格研究是积极心理学的基础，该理论假定人作为一个整体，可以控制自己，引导自己，并具有适应性的内容。尽管这是一个过程，在这个过程中，从积极的心理学角度来看，学生的自我管理是实现个人幸福的一个目标，个人应该展示自己的幸福，调动个人的积极性，激发自己的积极性，创造幸福的生活，体会到自我管理的真正内涵，从而获得健康良性的发展态势。
        积极心理学通过形成积极的个性、创造积极的情绪、建立积极的社会支持系统，为当代学生自我管理提供了一种优化途径，使自我控制更加系统化。积极心理学视角下的学生自我控制教学将生命教育、情感教育和以学生自我控制过程为特征的传统儒家美德相结合。同时，其目的也在于培养和加强学生自身的能力，促进他们与真正的社会的接触和互动，以便真正把自身放在中心位置，改善和发展。
        3.2积极心理学的策略建议
        积极心理学的策略建议主要包括重视积极体验；增强心理韧性；营造积极评价。
        3.2.1重视积极体验
        适当地控制情绪，感受如何积极地体验它们。积极心理学的积极体验是指个体的幸福感把现在放回过去，憧憬未来的状态。在学生的积极情绪中，幸福感、满足感、爱或需要，他们自己的消极经历，无论是压力还是恐惧，变得明显不那么显而易见。提升学生意志力是减轻心理压力的重要途径之一。路线必须明确，制定可实施的任务清单，要完成的任务清单必须用行动来克服，而不是用行动来完成，自我实现不仅是一种内在意志的手段，也是一种外在的手段。
        3.2.2增强心理韧性
        心理韧性是个体在挫折情境中追求自身和谐发展、调动一切保护资源的动力，实现对压力的适应的一种潜意识。每个人都受到这些需求的驱动，因为需要适应他们的环境并保持动态平衡。心理韧性基本上是个人成长和发展的积极力量。个体因素的积极弹性会降低导致失败的概率，并确保个体积极地接近和发展。自信、对经验的认知和情感处理、自我控制、自我控制、良好的沟通、解决和计划问题这些都是极有韧性的人的积极性格特征。研究表明人的强韧个性有助于更有效地利用积极反应。
        3.3.3营造积极评价
        学校应充分开展教学活动，通过积极心理学的学习传播积极的心理，以及通过心理协会、社团、学生组织等组织，确保学校日常文化中的积极能量。此外，学校应该用学生们普遍喜爱的方式，通过社交软件等新媒体平台，建立一个全面的整合的支持系统，为学生提供广泛的宣传途径和压力平台。有效的社会制度是确保学生顺利进入校园，在度过充实的大学生活之后顺利过渡到工作环境的有力保障。学校通过为所有人提供一个安全的环境并适应不断变化的环境，一个健康的安全网促进了正确评估个人压力反应的性质和方式。如果学生获得了积极的评价，并且随着时间的推移在意识里形成了积极的循环系统，他们就会不断地从中获得支持。高校应优先提高学生的身体素质和情感素质，尽快结束对学生体质的过度关心，心理健康教育的目的是从消极的心理取向发展到积极的心理取向疾病防治的误区，完成对心理健康的评价
        4.结束语
        解决学生心理问题和研究学生压力对促进学生全面成长具有重要意义，他们是国家的希望和国家的未来，相信只有年轻人作为健康的人生活，才能为和谐发展做出贡献。在一个不同价值体系中，学生可以发现自己的意识、自己的价值观决定受到媒体和多元文化的极大干扰，他们价值观的选择和行为准则的选择是值得怀疑的自律标准，缺乏对良好道德行为的理解。积极心理学的哲学是在积极的层面上看待心理现象，为营造积极的学生心理教育组织环境提供了新的视角和思路。
        在现代社会，挑战和机遇就在眼前，良好的心理素质对学生来说比以往任何时候都更加重要。因此，提高学生的心理素质，提高学生的综合素质和各年龄段的人的素质，已成为高校的一项紧迫任务。认知、情感和意志是个体的无限动力，在压力或心理冲突的情况下，积极的自我反省和自我控制将有效的心理压力转化为解决压力的能力。家庭、学校、社会的外部支持系统可以创造一个健康的文化氛围，外部环境在教育、人际关系、经济、情感和就业等领域促进压力水平的降低和学生的适应程度，使他们更合理，更容易承受压力。
        参考文献
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