周口市体育运动学校 河南 周口 466000
【摘要】跆拳道运动是一项同场对抗型搏击类的重竞技运动。跆拳道起源于朝鲜半岛,以灵活多变、丰富绝伦的腿法而著称。跆拳道的主要攻击手段是以腿法、拳法作为辅助,在跆拳道技术当中运用最为常见的腿法是横踢腿,横踢动作具有实用性强、威慑力大、简明快捷等特点,实战中多用此腿法容易得分。本文采取多种方法仔细讨论了跆拳道专修班的相关问题,仔细研究分析了运动员的练习方法,总结出了跆拳道横踢教学的一些理念,旨在为后来的训练提供有价值的参考和理论依据。拟通过对跆拳道技术结构特点及特征进行分析的基础上提出科学有效的专项力量训练方法手段。
【关键词】跆拳道；横踢技术；体能训练
跆拳道是一项竞技类项目较强的体育运动，在我国短暂的时间内已经取得了较快的发展，得到了大众的广泛喜爱。专业的跆拳道运动员，也凭着自身的精湛技艺，在国家级比赛中取得了可喜的成绩。随着电子护具的运用,电脑取代了人脑,传统观念受到严重冲击。在使用电子护具比赛中,经常出现当前跆拳道技术体系之外的击打动作得分的现象,大致可以分为3类,即脚内侧横踢踢击类、中位勾踢脚底拍打类和后踢、横踢蹭击类。随着电子护具的出现,跆拳道比赛规则的改变,横踢技术在比赛中的作用越来越明显。在击打准确后,电子护具所显示的力值才是运动员得分的关键。所以在比赛中不单单考验运动员技术的有效性,并且在击打准确后限定了力值。这就对跆拳道运动员技术与身体素质的结合提出了更高的要求,体现了同场对抗型搏击类项目的特征。近年来随着对跆拳道战术的重视，跆拳道在灵活性和强攻性打法方面都有了一定程度的提升。从整个跆拳道发展趋势来看，高强度对抗获得了更多人认可，具体到实际训练过程中，仍存在一些严峻的挑战，亟待解决。
一、研究方法
1.文献资料法
通过查阅万方数字资料库、中文期刊数据库以及与本研究相关的运动训练学、运动生理学、运动解剖学等获取大量科学信息,为本研究奠定理论基础。
2逻辑推理法
根据解剖学原理对专项技术动作进行分析,在此基础上运用生理学原理推理出跆拳道专项力量的训练方法与手段。
二、结果与分析
跆拳道横踢技术是十分常用和有效的动作应当结合实战,充分考虑到实战中的特点,反复强调时效性,加强腿部快速力量练习,提升身体的素质训练,将理论与实践相结合,熟练掌握原本的技术动作和相关衍生动作,因为这是一项竞技体育,所以在比赛前还有很重要的一点就是要身体达到最佳竞技状态。技术动作在发力时要迅速准确,最好集中在一点,对于横踢来说就是要集中在正脚背；结束后进行适当的拉伸放松,防止肌肉过快收缩,如果没有这样必要的缓冲过程,长期以往会严重影响运动员动作的爆发力。
在进行横踢时身体一定要放松,不能太过紧绷,动作启动迅速突然,否则达不到攻击效果,向前提膝时膝关节夹紧,尽量走直线,因为这是最快和最有效的攻击路线,在进行腿蹬地、身体转动和小腿出击时动作要连贯协调,并且带动髋关节和大腿,充分利用包括身体转动和大腿摆动在内的加速惯性,膝部要上提的高度不定,根据对手的高度而随时改变,严格控制正脚背为击打的发力点。
跆拳道属于技能主导类格斗项群,以对手身体为攻击对象,主要通过腿部技术动作变化,攻击对手有效部位,上肢技术运用较少且必须以正拳进行攻击。在完成动作过程中,大腿主要以髋关节为轴,绕身体的矢状轴、额状轴、垂直轴不断进行屈、伸、旋内、旋外、外展、内收的动作,小腿以膝关节为轴进行屈伸运动。其中位于机体浅层的大肌群可较易通过负重或克服自身体重练习进行有效刺激,深层肌群运用常规的负重练习难以进行有效的刺激,而这些肌群的力量水平很大程度上决定着运动员的整体力量水平,因此训练中需运用科学有效的方法对其进行有效刺激。
跆拳道是一项将力量和速度结合在一起的运动，要求选手必须具备良好的体内储备。为了调动更多的运动单位在很短时间内同时增加肌力，而在比赛结束后还要学会放松,也就是说让肌肉回复,这样可以增加局部肌肉的收缩力量。快速力量的教学和人体的供能系统之间有着很密切的联系,经过训练大大增加耐力,改善机能,在比赛当中就会具备体能上的优势。快速力量注重的就是速度和力量,速度足够快、力量足够大才能达到很强的瞬间爆发力,选手在赛场下经过多次练习掌握这项常用技能便可在实战充分发挥,尽快建立优势。
三、结论与建议
力量素质是运动员体能的重要组成部分,不同运动项目需不同类型的力量素质。跆拳道腿部动作变化多、速度快；爆发力、速度力量是跆拳道运动的专项核心力量,力量耐力是其基础；发展爆发力应以高负荷强度的重复训练法为主,力量耐力则应以小负荷,中、低速的持续训练法为主。
跆拳道的取胜关键是腿法，我们国家将跆拳道训练重点放在横踢技术上，横踢需要有稳定的支撑，要求运动员在保证稳定支撑的前提下快速发动进攻，给予此种需求，需要进行稳固支撑力的训练，以此来增加运动员的最大力量。
参考文献:
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