摘 要:武术散打教学对于学生体格的独特作用决定了其必须成为青少年体育教学的主要组成部分。随着生活水平的不断提高，但我国的青少年的体质却逐年下降，除了身高体重等指标以外，学生肌肉的比例同样是衡量学生体质的重要因素，但是很多学生从外形或身高体重比上区别不大，但是肌肉比例区别很大，提示不仅仅体重和身高去推断学生的体格发育，肌肉比例同样需要调查；体格问题应该成为指导体育教学的主要前提条件，有针对性地安排教学内容，不能为了教学而教学；本文从武术散打的方向，运用观察法；比较法等的方向为改善青少年体质状况，提供有益的参考。
研究方法：查阅文献法，逻辑分析法，比较法
关键词：武术散打；体质；健身效果；作用；青少年
引言
武术作为中国传统体育的代表，也是学校体育教育的重要组成部分。但是近年来多次学生体质测试的结果显示，我国学生体质存在较大的问题，突出表现为学生身体素质不是作为学校体育的重要组成部分，武术教学肯定责无旁贷。而在我国近年来推介武术的过程中，将武术分为套路和散打两个部分，但是在学校学校教育中散打的内容明显缺失，这也使得武术的健身效果大打折扣。本文研究试图剖析学生体质目前存在的主要问题，散打教学和练习的独特作用，并在此基础上，探析推广散打教学的主要思路，并提出自己的建议，为体育教学的科学和全面化提高学生体质进行理论探索。
1.青少年体格发育方面存在的问题
1.1肥胖问题
1随着生活水平逐步提升，肥胖正向年轻化趋势发展，现代社会交通发达，经济发展，学生家庭均愿以车代步，2青少年大多喜欢吃洋快餐和路边摊的方便食品，不愿吃蔬菜和杂粮，3、运动过少也是导致肥胖的原因之一，现代年轻人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪。4零食当正食，校园里出现“零食当正食”这一现象不足为奇。5饮料当水喝，口渴了喝饮料，出去玩还是喝饮料，，有的学生干脆不喝水，导致肥胖。
1.2营养不良
当前，高等院校倡导自主学习和以自我管理为主的育人理念，对学生的约束和限制相对减少，从而为广大学子选择适合个体特点的学习和生活方式，提供了空间，同时也为部分学生放松自身要求，自由散漫地学习生活带来了便利，压力消失，外界诱惑不断增多，一时无法调整，导致养成通宵上网，打游戏，吸烟喝酒，晚睡晚起等不良生活习惯，导致饮食没有规律，并且不吃早餐，不安时进食，吃零食，吃快餐等，而女生受社会上追求骨感美的影响，盲目节食和减肥，偏食，挑食，吃零食比男生更为普遍，并且女生的户外活动时间和活动量都少于男生，从而造成能量摄入不足，，营养缺乏，摄入营养量减少，营养补充与生长发育需要之间出现供需失衡。
1.3身体匀称程度
尽管，近些年来，中国的生活水平不断提高，但是从生活方式上，对人体的形态及匀称程度都有很大的影响，我们可以看到，很多青少年女生太多短腿和粗腿，三维指数严重不平衡，而男生细长型的身体或肥胖型的形态增多，乡村学生“豆芽菜”体型偏多，身体的充实度和发育程度不够健康，从内在来说，现在大多数的学生肺活量没有达到标准，究其原因是运动不足和生活方式的不良习惯造成，还有国家对学生的营养状况和体育锻炼不够重视。
2 武术对体格发育的健身效果
2.1 全面性
通过武术练习可以增强练习者的身心健康，当代社会人们的生活节奏加快，生活压力比较大，人们亚健康状况不断地出现，武术运动可以明显增强人们的身体素质，减轻心里压力。人们通常了解和从事的体育运动项目，通常锻炼人体某一方面的身体素质，对人体全面身体素质的提高都有不足之处，比如我们经常采用球类和田径作为健身手段，田径和球类运动可以提高人体的身体灵敏性，增强人体的肌肉力量，但对于人体的柔韧性提高不明显，经常能够看到很多田径和球类运动员在练习太极拳时，动作做不到位，表现出柔韧性较差，体操运动员通常是上肢强壮，而腿部力量增加较弱，而武术运动能够全面提高人体的素质，武术运动的手法 身法 腿法的练习，基本功有腿功 腰功 跳跃 地上等，不仅要求身体的正确姿势，还要注意精气神的体现。
2.2内在与外在同步
武术不仅修生养性，而且能够锻炼全身各个关节和肌肉，对身体素质的全面提高有着重要的借鉴意义。武术动作姿势优美大方，而人的外在美正是在日常生活中的各种姿势中展现，人的日常基本活动有站立 坐 行 跑等，而武术长拳套路中就有“坐如神，站如钟，行如风”说明武术套路能够很好的增加人体的健美姿态，武术的基本功练习中正踢腿的练习，要求两臂伸直，抬头挺胸，踢腿使上身保持不动的姿态，如果经过长期这样练习，可以使人的身体姿态保持挺拔，有很多人在练武之前有些驼背，经过了多年的武术练习之后发现驼背不见了，身体变得结实挺拔了，可见武术对人的基本姿势的改变明显。武术运动对人体的形态有着良好的效果，有研究表明，通过武术锻炼能够增加青少年武术男 女子运动员的胸围，减少腰围，增加了大腿的围度。武术运动中的各种基本功练习 腿法 步行变换等练习可以明显提高人体的腿部力量和身体的协调性，同时增加了肌肉的围度和厚度，是肌肉隆起明显，表现为人体整体线条清晰挺拔。
2.3四肢 躯干训练的同步性
武术动作一般都是左右对称的，武术套路中的动作要做到慢中有快，快中有慢，动作之间的过程衔接要快，也就是说一个定势到过度到另一个的定势要快，动作不能僵硬，动作像行云流水一样顺畅；武术的动作定势要做到稳 慢，也就是说武术动作的定势要求交代清楚。
总之武术动作要做出阴阳顿挫，动作之间行云流水，这就是武术动作的精华所在，在锻炼武术套路过程中，有定势动作，平衡动作，跳跃动作，下势动作，动作之间各种步行转换，时而下势动作，时而跳跃动作，对运动员的四肢和躯干都有很高的力量要求。武术套路动作中的下叉动作，在比赛中十分口人心悬，要求练习者有很好的柔韧性。一种拳法的套路动作大约在一到两分钟之间，练习者在保持动作的力度和速度的情况下一到两分钟，这个运动强度可以等量于跑一个四百米，因此要求练习者要有很好的耐力。因此武术套路动作要求练习者要有很好的力量，柔韧，耐力，灵敏 爆发力等全面的身体素质，如果长期练习武术套路动作可以全面提高各种身体素质，这对于青少年来说是一种非常好的提高综合身体素质的运动项目。武术是一项全身性的运动项目，它对全身肌肉和各个关节都起到良好的锻炼效果，传统套路练习对身体素质有较高的要求，通过这种锻炼方法能有效提高身体的对抗性和肢体的活动范围。
2.4击打性练习对锻炼身体的作用
骨的生长是由于骺软骨的不断增长和骨化的结果。对处在生长发育阶段的青少年，击打性的训练能加强机体的新陈代谢，刺激骺软骨的增长，进而能促进骨的生长。而且，经常参加击打性运动能使骨骼变粗、骨密度增大，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。同时，经常参加击打性训练可改善肌肉的血液循环，提高肌肉收缩的速度和力量，使肌肉粗壮有力。由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。因此，通过击打训练能促使呼吸肌更加发达，肺活量增加，提高呼吸功能。进行击打训练时，血液循环加速，以适应肌肉活动能量消耗的需要。经常性的击打练习，可使心脏产生运动性肥大，心肌肥厚，收缩有力，心搏徐缓，每搏心输出量增大，从而减轻心脏负担，使心脏获得较长时间的休息。这就从结构与功能上使心血管系统得到改善。此外，由于强有力的心脏功能使人体具有了承担大强度工作的潜在能力，无疑会给身体带来好处。
3 针对学生体格问题对武术教学的针对性要求
3.1 项目的选择必须针对学生的体格发育的问题
正确了解自己的身体素质水平。现实中我们发现许多同学只注重自己的表面现象, 自己的身体状况究竟如何, 不能料学地了解, 当然也就谈不上科学地、有针对性地去锻炼了。结合实际选择锻炼项目。锻炼项目的选择要有针对性, 实效性、季节性、全面性。而武术散打是中华民族的优秀文化遗产，能有效的促进学生的身心健康。研究表明，武术散打运动具有较强的健身功能，能使力量和柔韧得到充分发展，提高心血管机能调节能力，对学生身体发育会产生影响，散打运动阻止了体重的增加和身体的横向纬度的增长，长期练习散打有利于增加肺活量。有氧耐力训练还有利于发展学生的爆发力，在教学过程中增加练习有利于提高学生的耐力。
3.2体能训练的比重必须增加 练拳不练功
散打和传统武术其实已经是两条道上的车了。在学校现行武术练习只是练习套路，没有对抗性，没有对抗性，也就没有所谓的体能训练。练功不练拳,到头来只是练得了一身蛮力,在实战中难以有效的发挥；在武术谚语中有如下的说法:一胆二力三武艺.可见，力量排在武艺之前的。练功,归根结底练的是力量。所谓功力,最主要的就是力量,没有力量的支持,再好的招式都不能给对手以有效的攻击,而且,没有好的体力,武术的技法招式也不可能运用发挥的好.因此,不论是在平时的武术散打练习还是在实战中,力量也就是功力要比单纯的拳法更重要。武术散打是一种对抗性的项目，不止是力量，还要练习耐力，身体动作的速度，灵敏，攻防意识，因此武术散打中，体能训练的比重必须增加，否则只能是花拳绣腿，对体质发展的作用也很小。
3.3 全面性原则的体现
对身体素质的要求，学习武术散打首要的一条是练好专项素质和基本功。专项素质包括：力量、速度、灵敏、协调、柔韧等素质。基本功包括：基本的站立姿势、步法、基本拳法、腿法、摔法、防守技术等。在练习专项身体素质之前，首先要提高一般身体素质(内容包括跑、跳、力量等)。在具备一般身体素质的基础上，通过严格散打的基本功、基本技术训练，一定会提高专项素质。在掌握了正确的基本动作和具备了专项身体素质的基础上逐步提高拳腿的速度、力量，增加攻击的实效性，提高抗击打能力和实战意识，为进一步强化学习和深入学习做好准备。同时散打战术的培养对运动员身体、技术、心理和智慧的训练水平具有较大的促进作用。例如，练习主动进攻战术，可以提高运动员的反应速度、动作速度、位移速度，提高运动员对时机、距离等的判断能力，培养运动员坚决果断勇敢顽强的品质，有利于运动员自身技术的全面发展，提高竞技水平。练习防守反击战术可以提高运动员的防守能力，增强反击意识。
4小结
体格问题应该成为指导体育教学的主要前提条件，有针对性地安排教学内容，不能为了教学而教学。教学是其次的，重要的是能让学生的体格能够得到锻炼，而不是为了完成教学目标，将学生的体格置之不顾，也不能因为武术散打具有危险性，而取消了其对抗性的练习。武术散打教学对于学生体格的独特作用决定了其必须成为青少年体育教学的主要组成部分，因此高校领导要足够重视，只有实际的操作，才能得到效果，不能让体育成为形式。
参考文献
【1】 青少年身体状况和生活习惯的调查研究及对策
【2】 体育与非体育专业大学生骨密度和体成分比较
【3】 散打俱乐部式练习对大学生体质健康影响的研究
【4】 我国学生生长趋势与干预研究
【5】 对竞技武术运动发展现状和对策的研究
【6】 全球背景下我国竞技武术可持续发展研究
【7】 对竞技武术发展的思考