摘要：体育类高考是我国高考形式构成的一部分，在高考体育类考生面对的众多考试内容中体育术科考试是其中最重要的一项考试，其成绩对考生的录取有着直接影响。随着近年来体育类考生数量的不断提高，对学生的身体素质和运动能力的要求也随之升高。考生在日常的学习过程中，还需要不断提高体育专业素养，面临着文化课考试和体育术科考试两部分考试成绩的双重压力。因此，在教学过程中教师应当从学生的角度出发，帮助学生合理安排学习与训练，缓解考试压力，帮助其在考试中取得良好成绩。
关键词：体育教育；高中体育；体育类考生；训练
高三体育类考生的前期准备可以分为两部分，分别是前期心理训练、专业知识储备等非体力任务体育素养提升、身体素质提高等体力训练任务。笔者以考前体育类考生的心理训练和运动训练为例，对高三体育类考生的前期准备工作与训练进行浅显的分析并提出一些实际的措施建议供广大教育同仁参考。
一、考前心理训练的方法
（一）模拟训练法
模拟训练可以让学生提前熟悉考试环境，用相似环境的方式来进行实战演练针对临场可能出现的问题进行模拟，帮助学生积累临场应对经验，降低学生因突发事件导致失误的几率，缓解学生临场焦虑的情绪，提升考生的临场应对能力。在进行模拟训练法之前，教师需要根据学生的实际情况提前制定不同重点的模拟试题，比如，学生的抗压能力弱，临场发挥不稳定一旦紧张就会发挥失常，教师可以针对这种情况人为制造一些临时的突发情况，让学生在不知情的情况下克服内心紧张情绪，保持自身水平的正常发挥。同时教师要给予学生充足的专业指导和情绪疏导，让学生在模拟考试中增加熟悉感，建立自信心，逐渐提高抗压能力，进而提升自身临场发挥的稳定性。
（二）放松训练法
在瑜伽训练中有一项特殊的瑜伽休息术，其中有一套专业的休息术引导词，最初接触这个词汇的时候我很诧异，放松是很简单的事情为什么还需要引导呢？但在实际接触后我才真正感受到引导对放松的重要影响，通过引导使身体各个部位放松更为彻底，让身体更加舒适。放松训练法就是通过语言引导，帮助学生改善身心状态。缓解学生在体育训练后带来的肌肉紧张感和气息不均匀的情况，教师的语言引导，将学生引入身心放空的状态，有助于学生们调整自己的身体状态。
（三）注意力集中训练
注意力集中的训练也是为了让运动员在比赛或者考试的过程中能够全身心专注于一个目标，不受任何外界刺激与干扰的影响，只专注于自己手中的事或者眼前的事[1]。毕竟在文化课考试和体育术科考试中专注力都是非常重要的，通过注意力集中训练，能够有效提高学生的专注力，减少外界环境变化对学生水平发挥的影响。
二、高考体育类学生的运动训练方法
（一）合理安排运动强度和运动时间
因为体育类考生需要准备两项考试，所以在训练过程中，教师必须帮助学生合理安排运动强度和运动时间。教师的专业知识和经验更加丰富，在运动规划方面比学生更为专业，在训练计划中将强弱运动训练相互穿插安排，保证学生的训练强度的同时避免学生因体育训练带来的身体损伤的风险。
（二）遵循从易到难的原则
教师在引导学生进行力量训练时，必须要注意遵循从易到难的原则[2]。教师在引导学生进行力量训练时，就可以先从基础进行训练，比如一些简单的球类项目如篮球、足球、排球，锻炼学生的心肺系统，提升学生的体能水平。待学生掌握了球类技巧，能够熟练地进行体育活动以后再为学生安排推实心球这类较高强度的体育项目，到时学生本身的身体素质已有一定程度的提高，再接触实心球时也不会非常困难，有助于学生自信心的建立，在不断提高训练强度的时候学生也能感受到自身的进步，使学生的力量训练更为有效。
（三）进行完善的保护训练
在体育训练过程中进行完善的保护训练，避免学生在训练和实际运动过程中受伤。体育类考生的运动训练强度和难度大多比较大，所以完善的保护措施必不可少。在每一次进行训练前，教师要带领学生充分地进行热身活动，有些学生对热身的重要作用不以为然，教师一定要纠正学生这种错误的想法，为学生播放未热身导致身体受伤的反面案例，讲解热身运动对体育活动的重要影响。在开始体育活动前，还要向学生讲述如何应对可能遇到的各种突发情况，做好运动防护，使其掌握正确的自我保护措施。
结束语：
综上所述，高三体育类考生的备战阶段，教师不仅要帮助其在理论知识上认真备考，还需要关注考生的心理问题和训练安排。心理训练可以帮助学生排解焦虑紧张的负面情绪，掌握身心状态调整的正确方法，保证其在考试中水平发挥的稳定性，只有稳定成绩了才有机会实现稳步提升。运动训练方面，教师需要帮助学生制定有针对性的训练计划，完善训练的方式和方法，秉承着循序渐进、由易到难的原则，逐渐提升学生的体育运动能力，提高训练的有效性。同时还要注重保护训练，保障学生运动过程中的安全。
参考文献：
[1]曾恒谋.高考体育考前心理训练及应对考试的策略研究[J].新教育时代电子杂志（教师版）,2017,(25):118,78.
[2]陈华富.高考体育类考生的力量训练分析研究[J].中学课程辅导（教学研究）,2019,13(20):39-40.