摘要：在进行篮球比赛前做好充分的准备活动,对于每一位运动员来说是非常重要的。忽视准备活动及方法的不正确性:一方面会影响技术水平的发挥、影响全队成绩;另一方面会对身体造成伤害或损伤。本文对准备活动在篮球训练中的重要性进行了阐述,目的在于为了篮球从事者的健康与安全，改变和提高人们对准备活动作用的认识。
关键词：准备活动；心理训练；生理训练；重要性
一、前言
随着世界篮球运动迅速发展，特别是90年代容许美国职业球队参加世界业余性质篮球赛事后，将篮球运动推上了一个新高峰，演进到了一个当代化的新阶段。中国的篮球运动紧跟世界发展方向，也进行了相应的改革，现已逐步融入世界篮球运动职业化、产业化的发展潮流中。赛前准备活动也越来越受到人们的重视，现代篮球运动除了需要运动员掌握全面熟练的基本技术和战术，以及良好的身体素质，心理素质以外，更重要的是培养运动员具备在高速度，高强度比赛对抗中的身心适应能力和调节能力，这些能力都应包括在赛前准备活动中。运动员只有具备了这些能力，才能使自己的身体机能在比赛中符合高强度高速度的需要。
二、研究方法与对象
1.研究方法：文献资料法
2.研究对象：篮球运动员
三、影响的因素与分析
（一）心理准备对篮球比赛前的影响。
1.赛前心理准备是临场发挥体能，技术，战术水平的前提和保证。在比赛中经常会出现运动员发挥失常的情况，技术动作变形，教练员安排的战术配合也不能贯穿到比赛中，情绪不稳定等等现象，出现这种情况后，如果不及时调整就会影响到比赛的最终结果，所以，做好赛前心理准备对于一场篮球比赛是至关重要的。
2.要保持良好的情绪。首先在赛前一周就开始调整自己的心态，确保到比赛的时候心态是最佳的。由于比赛非常激烈，运动员的身心都会处于一定程度的紧张状态，必要时要马上请求暂停，重新布置战术配合，使队员紧张的神经得以缓解，从比赛的紧张气氛中解脱出来。
3.运动员要树立正确的自信心。信心是一种相信自己的愿望或预料一定能实现的心理状态，这可以使心理活动过程积极起来从而激励运动员勇敢顽强。
4.教练员要懂得怎么去激发运动员的动机。动机是进行活动的心，脑动力的结合，任何一项活动都是由一定动机引起的，这就是和运动员的心理有关联的。运动员技术水平发挥的好，坏都与动机有直接关系。兴趣是最好的教练，当运动员对参加比赛产生浓厚的兴趣时，也可以说是有很强的参赛欲望，这个时候才能克服一切困难，挖掘自身的内在潜力，在比赛中发挥最佳的技战术水平，反之，没有动机，不管是在比赛中还是训练的时候，运动员都是消极的，被动的，这也是会使运动员的运动水平大打折扣，因此要激发运动员的动机。教练员必须在篮球运动员赛前提前一周开动员会，组织讨论会，分析会以及和对个别队员进行沟通，谈心，解压，明确比赛任务等，用最佳战绩提高队员的自信心。
（二）赛前生理准备对运动员的影响因素。
1.赛前准备运动是取决成绩的关键。人体是同意的整体，人体各器官，各系统的机能是相互配合于协调的，当肌肉进行紧张运动时，会需要大量的氧和营养物质的供给，而这些供给是有呼吸系统和血液循环系统来执行的，因此，赛前准备活动如果做的不充分就会导致内脏器官的机能不能适应肌肉运动的需求，这样不仅会使运动成绩下降，而且还有可能出现不良的生理反应，反之，合理的赛前准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且也可以带动植物性神经系统提高兴奋性和灵活性。而准备活动也称为“预热”，是在赛前20分钟左右开始进行的。本文主要研究准备活动，也就是赛前“预热”。
2.运动员的专项准备活动。在做专项准备活动的时候，应该注意顺序，先做专项柔韧练习，通过对肌肉和关机人带的拉伸，使身体的血液循环系统活跃起来，合理的拉伸能过提高肌肉的柔韧性和协调性，良好的柔韧性和协调性有利于队员完成较难的技术动作，提高运动水平，也是预防运动性损伤的重要保证。其次应该注意柔韧练习要在身体充分活动后进行，活动的吮吸要从上肢到下肢，从躯干到腰背肌。
3.准备活动的一般性。一般准备活动可以促进体温身高，是人体在准备活动时的基本变化，一般会采取慢跑，伸展体操的方法，达到人体较大的肌肉群或多或少承受一定的负荷量使肌肉细胞和整个机体的温度升高，加快血液循环，提高神经系统的兴奋性，增强肌肉的柔韧性，提高肌肉酶的活性。
四、能量转移的作用
在篮球比赛中，一个球队的主力得分队员会受到对手的“特别照顾”，客场队员会受到观众的“礼遇”，运动员还会经常会遇到裁判员的错判、误判甚至反判。这时受到不公平待遇的运动员会不满、愤怒，甚至会产生攻击欲望，运动员应该把这些不利因素转变为完成运动目标的能量——战胜对方。把客场观众对对手的呐喊助威当作对自己的呐喊助威，把对手的恶意犯规当成对手无能、水平低的表现，这样有助于更好的完成运动目标。
1.利用环境。运动员可以通过想象、语言信号、自我暗示等方法从运动环境中汲取能量，以使自己精力充沛。
2.利用音乐。音乐是一种很好的能量来源。运动员可以用随身听听自己喜爱的音乐，有助于提高运动员的唤醒水平。
3.注意力分散法。有时运动员的唤醒水平不高是疲劳造成的。处理这种情况的方法是把注意力从对疲劳的体验中分散出来。
4.提高唤醒水平的方法。运动员往往会因为疲劳、自信心不足等原因而士气低落，可以通过下面的练习来提高唤醒水平，积蓄能量，从而鼓舞士气。
参考文献：
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[3]李旭峰，篮球心理训练莫忽视[J]1990年第2期
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