摘要：在体育生短跑训练中，存在着众多技术方面的不足。其中，放松技术是较为突出的一点。但是，在观察中发现，放松技术并没有引起大部分体育教练以及学生的足够重视。针对于在教学中发现的动作紧张、身体不协调、肌肉不够放松等问题的存在。教练应该通过引导学生，提高其认知。在短跑训练中，提升学生的体育能力。尽量的减轻训练对于学生的体力消耗。基于此，本文对于体育生短跑训练的放松技术问题吗，进行了探究与分析。
关键词：短跑训练、放松技术、高中体育生
引言：随着社会的进步，选择参与体育选拔的学生人数也随之增加。据了解，体育生短跑训练中的放松技术是其中具有代表性，但通常没有被足够重视的问题。基于放松技术对于短跑训练的重要性。教练要更好的进行放松技术的训练以及研究，从而提高体育生的短跑成绩。当下，大部分学生在短跑训练中会出现，动作比较拘谨、肌肉不能完全放松、身体协调性不够好等一系列问题。所以，教练应该通过放松技术的训练，将这些问题得以完美的解决。
一、放松技术对体育生短跑训练中的意义
国外的专家通过肌肉与放松能力的研究，发现了这两点因素对于短跑成绩的影响。其研究结果表明：将短跑60米的成绩由7秒提升至6秒，爆发力占百分十三十四、最肌力占百分之二十、放松能力占百分之十九点五左右。将100米短跑成绩从10.9秒提升至10秒，爆发力占百分之二十、最大肌力占百分之十三、肌肉放松能力占百分之二十二。而对于200米短跑成绩的提升，肌肉放松对于成绩的影响最为突出，将200短跑成绩由21.5秒提升至20秒时。肌肉放松能力占比高达百分之四十八。通过这组数据可见，放松技术对于短跑成绩的影响是坟场重大的。所以，想要更好的提高高中体育生短跑的能力与成绩。更好的对学生进行放松训练是最为有效的途径。
二、放松技术的生物机制
短跑中的放松技术，是肌肉通过神经系统的管控下，对其进行收缩与放松的协调。进而让人体将机体力量以最大程度的发挥的过程中，获得最快速度的一种手段。人类在进行一种运动的过程当中，必然有某一块或者一些肌肉在进行收缩运动，从而获得力量。同时，也必然有其他肌肉对其进行阻碍。我们通常将进行收缩运动从而获得力量的肌肉称之为“原动肌”。而阻碍“原动肌”进行收缩发力的肌肉，我们通常称之为“对抗肌”。“对抗肌”的阻碍程度往往影响着肌肉的工作效率。
所以，可以通过放松训练，不再让“原动肌”通过收缩产生的力量对“对抗肌”去做抵抗，而是将这些力更好的运用在完成其他动作的过程上。此外，通过放松训练可以提高肌肉的放松能力，可以对神经系统产生优化减少高步频时对于大脑皮层的刺激，在提升大脑皮层转化速度的同时，更好的保持与提高步频、进一步的提升短跑的速度。
三、放松技术的生化机制
站在生化机制的角度上看，放松技术可以更好的排除代谢产物，以及补充能量。通过了解可知，肌肉收缩必须具有的能量是“ATP”。在“ATP”这个过程当中，会在人体中堆积大量的乳酸。而大量的乳酸，会导致运动能力下降。因此，如何将乳酸快速的进行消除。是提高短跑速度，加强体力与耐力的有效渠道。例如：在高中短跑训练当中，教练可以通过心理学的手段完成肌肉放松的训练。所谓心理学手段，就是教师通过语言、想象力对学生进行引导。主观的将身体和心理处于同一水平线上。通过调整神经系统的方式，让肌肉得到放松。在短跑训练的过程当中，教练可以让学生在头脑中，通过想象产生肌肉收缩与放松的画面感。让学生通过结合想象与机体的同步，让动作变得更加自然。通过这种方法，让肌肉在得到放松的同时提高动作的协调性，从而提高短跑的速度。除此之外，还可以引导学生通过“惯性”法进行肌肉的放松。比如：在对100米短跑进行训练的过程当中。可以让学生起跑后，通过肌肉发力，加速跑30米的距离。然后停止肌肉的主动发力，让身体随着惯性前进20米左右。然后再进行发力加速跑30米的距离。再停止发力，随着惯性跑动20米左右。通过这种“惯性”跑法，可以更好的让学生的身体感受到，随着惯性奔跑时，肌肉放松的感觉，体会肌肉放松的动作。在教师通过这些方法对高中学生进行短跑训练时，可以更加有效的锻炼学生的放松技术。让学生切身体会放松的感觉与带来的成果。教师在每次训练间歇以及完成后。要通过观察，对训练过程进行整理。采取更加针对性的放松活动，例如：按摩，拉伸等。也可以为学生有效的消除疲劳。
四、结语
在对于高中阶段学生进行短跑训练的过程中，应该让学生更加充分的认知，放松技术对于成绩提高的重要性。才能让学生在训练过程中，更好的对放松技术进行学习。综上所述，放松技术的掌握是提高速度的基本要求，也是加强学生在运动中耐力的重点。基于此，教师在对学生的教学过程中，应该对放松技术引起足够的重视。更加高效的培养学生的放松能力，从而让学生的短跑成绩获得良好的提升。
参考文献：
[1]刘起金. 高中体育生短跑训练放松技术问题初探[A]. .基础教育理论研究论文精选（下）[C].:,2005:2.
[2]薛学军,陈涛. 短跑训练中放松技术的作用和训练方法探析[J]. 青少年体育,2018,No.6105:113-114.