摘要：手枪射击会出现很多问题，其中心理问题尤为重要，必须重视手枪射击的心理调节，在心理调节中把放松、入静和意守有机地结合起来，努力培养集中注意的能力，同时，把心理调节与射击技能训练紧密结合，贯穿于训练、实弹的全过程，从而提高心理稳定性，以利于创造优异成绩。
关键词：射击；心理；调节；训练
射击心理调节，也称射击心理调整。是借助语言（包括自我暗示的语言）和想象来控制自已的心理过程。射击射手运用它的主要目的是通过放松、入静、意守来提高注意集中的能力，提高心理稳定性，以利于创造优异成绩。
一、把放松、入静和意守有机地结合起来
（一）先体会肌肉放松的本体感觉。用逐渐放松法进一步体会各部肌肉群放松的本体感觉，再有意重复这种感觉，达到放松的标准。这一点在开始时用1-2次练习就基本完成了，因为射手经过长期训练，对各部肌肉的放松是有体验的。
（二）用暗示使全身从头到脚的各部分肌肉依次放松。在放松时教练员可用音乐或轻微地拍摩的方法，检查和促进射手某一肌肉群放松。在放松训练中，教练员要根据训练时间，逐渐简化暗示语言，直至达到只喊一个“松”字后，射击射手就会自觉的进入到放松的状态。到达后期完全由射手自我暗示，在呼气时全身放松，达到不用一分钟就可使全身放松。
（三）入静是随着全身肌肉的放松而自然形成的。肌肉越放松，大脑兴奋冲动就越少，大脑就开始安静下来，进入微眠和不眠状态，这就是我们所说的入静。科学验明，人们处于这种状态时，记忆和接受能力很强。我们就是利用这种状态，通过暗示使射手保持镇定的心情，冷静的头脑，清晰的动作概念。实验证明，只有全身的放松，才能更好地入静。
（四）意守是入静的继续，是入静的升华。在放松、入静的基础上加不加意守是大不一样的。在不眠和微眠时，如果不加上意守，就很容易转入中等深度的睡眠。有的射手在放松时会流大量的口水而不知道，这一方面说明确实放松了，另一方面也说明大脑已失去控制，在这样情况下转入训练或射击，发动的时间就要延长，不宜于在训练和比赛时进行。意守就可以有效地克服这个弱点，使大脑较长时间地处于清醒的入静状态，以便接受暗示或很快转入射击。意守的实质是以一念代万念，它不仅能养精蓄锐，保持心理能量，是一种很好的休息方法，而且有利于排除杂念，保持心理的稳定，这对射击是很有益处的。
二、努力提高集中注意的能力
集中注意力的训练，是提高射手自控能力的重要手段，提高注意的素质是心理调节的重要内容。射手的注意力越集中、越稳定，就越易摆脱周围环境的干扰，发挥自己的水平、获得最佳的射击效果。苏联心理学材料中提到，“在某些项目中，如射击，最大限度地集中注意力，是获得成绩的基础。在这个项目中，任何甚至是稍微的分散注意力，都会降低射击效果。
”这可能和一些球类等集体项目有很大的不同，射击比赛的特点，需要狭窄有效注意更多一些。
要提高射手集中注意力的能力，就要经常进行注意力集中的训练，锻炼注意力集中的方法是多种多样的。考虑到手枪射手注意力集中的特点是既要照顾准星、缺口和目标的关系，又要保持枪支稳定和食指单独、均匀不断地扣引扳机，注意力的正确分配具有更重要的意义。根据手枪射击的特点，可以有针对性的进行扎针眼训练。具体做法是：取塑料盒一个，在盒面板上钻20个直径1毫米的园孔。孔与孔间隔10毫米，排列成椭园形。手捏一根吊针的细线，对准小孔后，利用针的重量，依次落入孔内，这种方法既要求稳，又要求动，既要看得准，又要心平静，既要扎的快，又得有耐性，可以锻炼注意力的集中、分配和转移，所以起了个名字叫注意力综合锻炼法。
在进行注意力的综合锻炼时，一定要遵照循序渐进、由易到难的原则，先用屈肘、坐姿、肘靠桌面进行，一段时间后可悬空运行，达到一定基础后，可改为坐姿直臂悬空进行，为将来准备逐步过渡到与射击动作街接得更紧密些。另外，每次锻炼都采用实弹的办法进行。有时在实弹时再加一点干扰，增加点心理负担，使其精力不易集中。每次超过个人纪录的表扬，超过班纪录的给予奖励。实践说明，一些射击射手注意力是能高度集中的，注意力的转移和分配是迅速的、合理的。如奥运会冠军许海峰在52秒内可扎20个眼。奥运会自选手枪第三名王义夫在50秒可扎20个眼，比其他射手扎的又快又多。
三、心理调节必须与射击技能训练紧密结合，贯穿于训练、实弹的全过程
心理调节和射击技能训练相结合的方法，在技能训练课前，通过心理调节使射手精力集中，心情平静，情绪饱满，以适宜的兴奋性投入训练；课后的心理调节可以消除疲劳，恢复体力，实际上可以成为一种恢复措施，课中通过每组、每发举枪前进行放松、入静和回想正确动作，可以提高预习和射击的质量，从而提高训练和实弹的效果。亚运会冠军邓泽宁提出“在训练比赛中，要把每次举枪以外的时间，都变成心理调节的时间”。充分利用心理调节这根红线把空枪预习、实弹射击、训练穿到一起了。并经常保持良好的技术状况，实弹成绩会有了明显进步。邓泽宁在一次比赛后的总结中写到:“比赛中为了不让自已胡思乱想，坚持利用时间诚心诚意地去做心理调节，虽没有什么特别的感受，但还是坚持下来了。这次比赛在心理战上是成功的。能够后来居上，反败为胜，这在以往是少有的，这都与坚持心理训练和在这方面的严格要求有关系”。这个说法是实事求是的。
在注重心理调节训练时，决不能有丝毫忽视技能训练的倾向，因为大量的、经常的技能训练本身就是培养专项所需要的心理素质的基本方法。高超的技能是实弹中创造优异成绩的关键因素，在强调心理训练的重要性时，不是为了贬低技能训练、身体训练和思想工作，而是使二者更好地配合。