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浅谈少数民族体育射弩项目的赛前准备

发表时间：2020/7/13 来源：《新纪实》2020年第4期作者：邱静波

[导读] 在少数民族传统体育运动会射弩比赛前，教练员对运动员的技术训练、心理调控、器材的准备、比赛方案的制定等方面进行精心细致的准备，能够使运动员巩固技术水平，增强比赛信心，加强自我控制力以及对比赛过程的掌控，最终取得比赛的胜利。

        普洱市体育职业高级中学云南普洱 665000

        【摘要】在少数民族传统体育运动会射弩比赛前，教练员对运动员的技术训练、心理调控、器材的准备、比赛方案的制定等方面进行精心细致的准备，能够使运动员巩固技术水平，增强比赛信心，加强自我控制力以及对比赛过程的掌控，最终取得比赛的胜利。
        【关键词】少数民族；传统体育；射弩；比赛；准备

           近年来，随着少数民族传统体育射弩运动技术水平的不断提高，和竞赛争夺的日趋激烈，要想在射弩比赛中出类拔萃，运动员必须要具备高超的技术水平，而在比赛中技术水平的发挥好坏，赛前准备工作起着积极关键的作用，只有做好赛前充分的准备，运动员的技术水平才能够在赛场上得到充分的体现，进而达成定向目标。
        一、赛前准备的分类
        （一）赛前训练
        1.体能训练。和其他体育运动一样，射弩比赛中，运动员在消耗注意力的同时，也消耗大量的体能，所以，体能是运动员完成整场比赛的基础[1]。赛前体能训练的强度安排应该以中量向小量递减进行，并要避免激烈的对抗性运动，预防意外损伤事故的发生，影响运动员比赛的正常发挥。赛前体能训练每天进行一小时左右时间，可安排低强度慢长跑来提高运动员的有氧耐力，以及适量的专项力量耐力练习。只有细致的安排好赛前体能训练，才能提高和稳定保持运动员技术水平状态，为比赛打下良好的基础。
        2.技能训练。高超的技术水平是取得比赛胜利的前提，而赛前训练不同于平时训练，它要求教练员要根据运动员个体状态差异，因人而宜地合理安排训练强度，并根据运动员成绩起伏对强度进行适时的调整，确保运动员竞技状态平稳进入比赛。
        （二）赛前心理调控
        随着比赛的临近，运动员的心理将会产生很多的微妙变化，这些因素往往会直接影响运动员在比赛中的发挥，比赛前心理起伏状况大致有盲目自信型、情绪淡漠型、过度兴奋型和最佳状态型。所以，教练员应根据运动员个体的成绩起伏、心理变化、行态异常等情况进行分析，并有针对性的进行调控和诱导，确保运动员顺利过渡比赛阶段。
        1.盲目自信型。此类情况运动员主要表现为：浮躁，遇事不冷静，表面看很兴奋，实际内心十分空虚，总过高的估计自己的技术水平，认为能够轻易的取得比赛胜利，对可能发生的困难估计不足，持消极态度，不认真做比赛方案，结果在比赛中一旦遭受挫折或失败，就会束手无策，情绪一落千丈，使比赛陷入困境，并形成恶性循环，最后一败涂地。教练员针对此类运动员应该采取积极的心理诱导，加强运动员作风培养，诱导运动员正确的自我评价，全面客观分析自己，并认真做好赛前心理准备。
        2.情绪淡漠型。

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此类情况运动员主要表现为：情绪低落、四肢无力、反应迟钝、意志消沉、缺乏信心，以至于不想参加比赛等。教练员可诱导运动员采用积极的暗示语对自身进行调节，并通过模拟比赛考核和单发决赛练习调动运动员的积极性，使其从树信心。
        3.过度兴奋型。此类情况运动员主要表现为：情绪过度兴奋，心跳过速，头脑发热，呼吸加快，血压升高等。运动员比赛经验不足，自我控制力弱和比赛动机过于强烈，都容易出现此类情况，最终导致运动员在比赛中注意力下降，情绪失常，技术动作乱，感觉尽失。教练员应积极诱导运动员进行表象练习和意象放松练习，采取注意力转移和思维替代等方法来缓解过度的兴奋状态。
        4.最佳状态。此类情况运动员主要表现为：具有正确的比赛动机和良好的比赛状态，对比赛有充分的信心，情绪稳定、精力充沛、头脑清醒，能够将注意力有效的集中在比赛中，最终获得比赛的胜利。
        所以，教练员应该在平时训练中就要充分认识到赛前心理调控的重要性，平时训练就要注重培养运动员正确的比赛动机、合理的比赛目标、良好的比赛信心，树立正确的比赛心理定向，使运动员能够始终保持最佳的竞技状态。
       （三）比赛器材的准备
        射击运动员心、技、战的完美结合对比赛来说应该是胜券在握，但射弩比赛仍有它的特殊性，就是对器材的特殊“关照”，就像射击用子弹一样，弩对箭的要求也非常的苛刻。器材的准备精细度对比赛仍然起着决定性的作用，赛前必须对弩和箭进行精细的调试校准，保证技术水平得到较好的发挥，取得较高的环数成绩。
       （四）比赛方案
        比赛方案的制定主要是围绕运动员能够顺利打好比赛而做的预案。赛前，教练员应根据运动员个性特点、技术稳定性、心理控制力、竞技状态等因素，协助运动员制定各自的比赛方案。完善的比赛方案不但可以使运动员增强比赛的信心，更重要的是对比赛中遇到的突发情况，运动员能够泰然自若，处理起来得心应手，确保竞技水平正常的发挥。
        二、结论
       2010年11月，我队通过近3个月的充分赛前准备，取得了云南省第九届少数民族传统体育运动会射弩比赛的个人金、银、铜牌各1枚、团体总分第三名的好成绩，也是近2届全省民运会以来最好成绩。纵观射弩项目的发展，其训练模式已趋于专业射击训练模式，运动员成绩水平越来越高，竞争越来越激烈。所以，我们不只要注重平时的技术训练，更要精心做好赛前的准备工作，确保比赛既定目标的最终达成[2]。

        参考文献：
        [1]杨永梅.浅谈少数民族传统体育运动项目的传承与发展[J].数码设计(上),2019,000(005：261-262.
        [2]武力.浅谈少数民族传统体育文化保护机制[J].体育风尚,2019(2):97-97.