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摘要：足球训练可提升身体各部位的协调力，具备良好的协调力能够更好的发挥速度、耐力、力量、灵敏力，采取体能训练方法激发运动员的学习兴趣，加强教学方式创新。了解运球、传球等基本技能，不断总结足球训练经验，教师引导运动员提高自身的人体运动协调能力，增强运动员对足球体能训练的关注程度。以协调力训练为主，注重足球训练实践，提高运动员的足球技能。
关键词：足球体能训练；内容；方法
1.体能训练的内容
1.1身体形态训练
身体形态一般来说是基因来控制的，但是一定的环境因素刺激也会使身体的形态发生改变。通常运动员通过后天的训练可以改变身体的肌肉率以及体脂率，还可以提高耐力、速度、力量、灵敏度以及身体的协调性，通过这些方面的训练可以增强运动员的基础素质，对运动员塑造健康的身体形态十分重要。
1.2身体机能训练
足球运动员在赛场上奔跑的过程中，身体的每个器官都在发挥作用，特别是肌肉的基础代谢对足球运动员来说至关重要。通常情况下人体的代谢系统包括糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢以及磷脂代谢四种途径，糖代谢在运动员的比赛中十分重要，因为糖代谢包括有氧代谢和无氧代谢，有氧代谢可以为机体提供有效的ATP（三磷酸腺苷），无氧代谢虽说也可以为机体提供有效的ATP，但是其在循环过程中产生的乳酸会给运动员带来不小的影响。所以间歇性的训练可以有效的提高运动员的身体机能。
1.3专项机能训练
专项机能训练是足球运动员训练过程中不可缺少的一项，在足球运动中掌握一定的专项技能是评价一个运动员的重要指标。一般来说，足球运动的专项技能包括运动员对球性的把握，运球的能力，射门技巧以及定位球和头球的训练。这些技能都可以通过针对性的训练来加强巩固和提高。
1.4.心理素质训练
在平时的运动训练过程中，教练可能更多重视相关运动员的身体机能训练和专项技能训练而忽略了运动员的心理素质训练。心理训练对于足球运动员的心理素质训练同样具有重要意义。因为在运动过程中，不论是体力的消耗情况还是技术以及技战术的运用等情况都需要运动员在良好的心理素质把控下进行。在比赛现场常常见到一些球技高超的运动员在点球射门过程中由于心理过于紧张而导致发挥失常的情况。因此在针对足球运动员的身体机能以及专项技能训练的同时，教练还应加强相关心理素质训练。
1.5运动素质训练
运动素质是运动员所具有的基本素质，一般包括运动员的力量、速度、柔韧性等。对于每一位球员的运动素质要求都需要有更高的要求，因为长时间的奔跑运动需要足球运动员不仅要保持一定得速度，还要将力量保持一定的稳定性，这样在比赛过程中才能保证有充足的体能。
2.强化足球体能训练的重要意义
足球训练能够提高运动员身体各个部位的灵活足球运动员体能训练内容和方法探索性，便于增强肢体动作的协调性，通过不同部位、不同系统，顺利完成体能训练的学习任务。利用足球练习锻炼运动员的反应能力、本体感知能力、平衡能力、节奏能力等多项能力，引导运动员积极掌握足球训练的战术，运动员身体保持很好的灵活性，各个部位密切配合，从而让人体移动速度、专项技能等都得到了很大程度的提升。体育教学中采用体能训练法让运动员在足球方面有个突破，不断超越对手，努力坚持，最终顺利进球，打败对手。
3.足球训练的主要内容及方法探讨
3.1运用绳梯法进行足球训练
影响学校体育教学工作乃至整个教育事业。因此，具备完善的学校教学管理制度是有效调动体育教师教学积极性、提高体育教学品质和培养体育教师职业素养等方面的重要保障。运动员加强踩球练习，以提高身体协调能力为主要目标，注重踩球练习，平时锻炼中，及时组织相应的踩球锻炼，提高运动员对踩球法绳梯的认知。
认真准备好场地器材，及时做好踩球训练的心理准备和技术准备，便于后续训练的有序进行，比如开展踩球训练的环节，运动员在场地的合适位置放置两个绳梯，留出足够的活动空间。距离每个绳梯1.2米的位置增加一个标志桶，每间隔一格放上一个足球，便于运动员充分发挥个人在体育方面的潜能。踩球练习过程中，双脚并拢，左脚保持不动，右脚踩球，然后左右脚进行交换练习，当左脚踩球时，右脚放回原处，两脚分别落在格子外侧，反复练习，从而便于运动员把握踩球练习重点。踩球中要注意动作的协调性，准确把握踩球动作节奏，严格控制踩球力度，把握速度要素，双脚进行交换练习，采取开、合跳换的方式加强练习，规定时间内完成踩球任务。
3.2运用S型跳法进行足球训
练掌握S型跳法的基本动作要领及协调要素，在空旷的场地上放置两个绳梯，每间隔3.2米的位置留出一个空挡，距离每个绳梯1米m的距离放置一个标志桶，提前做好体能训练的准备工作。比如运用S型跳法进行体能训练的环节，双脚合拢站在绳梯左边，当左脚开始跳起时，右脚也跳进一个格子内，左脚跳到右脚的外侧，当右脚跳到第二个格子时左脚也跟上，依次进行反复练习，便于提高运动员的协调力。体能练习的过程中重点要把握S型跳法的动作要点，注重双脚的密切配合，双脚并拢、单脚站立，这是S型跳法的主要技巧，随机将足球抛出，借助身体的协调性用头将球顶给队友。
3.3横向移动法传球的体能训练
采用横向移动方式进行足球训练的环节，及时掌握发球力度和速度，掌握协调性对体能训练效果的影响，由此提高运动员的反应速度。比如在空间较大的场地，在纵向部位放置三个小栏架，小栏架之间的距离控制在0.6米以内，运动员站在小栏架一侧，协助者站在另一个侧，运动员高抬腿跳起小栏架，此时协助者要以最快速度将球传给运动员，便于运动员将球用头顶回去。
3.4采用弓形法进行体能练习
采用弓形法进行跳起训练，比如以弓形法在场地上放置七个栏架，使其形成一组弓形，单脚放在栏架后侧，然后找准时机跳过栏架，接着换成另一个脚进行循环练习，进行重复训练。例如某运动员进行足球体能练习时，采用弓形法设置栏架，积极掌握单脚跳跃、双脚轮换等技巧，中途不得随意换脚，双臂配合双脚，灵活的展开体能训练，保证身体的平衡性，在整个环节可锻炼运动员双脚的力量。
3.5无氧训练方法
无氧训练对于足球运动员完成攻防操作过程中十分重要，因为在紧要关头运动员必须加速奔跑，短时间的反复冲刺对无氧的耐力水平要求很高。无氧训练需要运动员保证拥有较高的乳酸含量，因此必须增大运动强度和缩小每次运动的连续性。同时教练根据相关运动员的训练情况来安排合适的间歇，保证乳酸的最高保持值是无氧训练的关键。同时随着运动员体能的不断提升，对无氧训练的需求增高，教练应根据实际情况对训练强度做及时调整。
结束语
综上所述，足球作为一项风靡全球的体育运动受到广大足球爱好者的喜爱。而作为足球运动员每场比赛都需要运动员在场内奔跑，足球运动要求运动员拥有充足的体能来完成比赛。也正是因为足球运动是一项极度耗费体能的运动，所以足球界率先实行体能测试作为选拔运动员的关键。体能测试在足球领域得到推广和好评，相关部门渐渐地也将体能测试运用到其他的体育项目中。本文通过对足球运动员体能训练的内容以及方法进行探讨，来使大家了解体能训练的重要性。
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