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篮球运动中核心力量训练的重要性

发表时间：2020/7/20 来源：《现代中小学教育》2020年第6期作者：倪余进

[导读] 核心力量的训练主要针对整个躯干和骨盆部位的肌肉,特别是注重深层的小肌肉群的训练。

平阳县鳌江镇第三中学倪余进

摘要: 核心力量的训练主要针对整个躯干和骨盆部位的肌肉,特别是注重深层的小肌肉群的训练。核心力量在篮球训练中越来越引起教练们的注意，发挥着重要作用。
关键词: 核心力量篮球运动
        1前言
        核心力量的训练主要是针对整个躯干和盆骨部位的肌肉，增强了部分肌肉群和整体的稳定，对力量在身体上的有效传导有着重要意义。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑更是非常重要。随着篮球运动的发展，篮球竞技的水平越来越高，没稳定的身体环境，进攻和防守都无从谈起。
        2我国篮球项目中的核心力量训练
        核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练，也就是身体运动的功能性恢复的一种训练方法。近年来，核心力量的训练在篮球运动员的体能训练中进行了尝试。而我国大多数篮球工作者对核心力量训练的认识还只是停留在初步的概念和手段上，不能真正的领会核心力量训练的实质和要点。
        3核心的定义
        核心通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，核心肌群由腹直肌、腹横机、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉—臀肌、旋髋肌、股后群肌也属于人体的核心肌群。
        4核心力量对篮球运动的作用
        4.1对稳定运动员身体姿势的影响
        强有力的核心机群对运动中的身体姿势、运动技能和技术动作都有稳定的支持作用。加强核心区和关节周围的肌肉力量，特别是单关节、深层次、小肌群、短纤维的肌肉群，如脊柱之间、腰骶之间、骶骨之间的小而短的集群力量以及关节周围的肌腱、韧带等结缔组织的弹性力量，是身体在运动中由一个稳定的状态，即在合适的时机发动合适的力量来改变当前的运动状态。
        4.2对增强运动员的连续动作的影响
        核心机群主要属于短肌，能够持久发力，对身体起支撑作用.篮球运动是要求多关节和多肌肉群参与的全身运动，在整个身体活动中，将不同的关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉运动链，为四肢末端发力创造理想的稳定支撑条件。核心力量在于在动作的变化中，能不能有效的将需要的力量传到合适的身体部位。

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        4.3对提高由核心向四肢及其他肌群的能量输出的影响
        核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。核心区域肌肉系统被视为一个盒子或者气缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆地肌和环绕髋部的肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。研究还表明，篮球运动中，下肢力量和躯干力量好，身体稳定性强的选手，其上肢控球的能力和快速变换突破的成功率高，原因是增加了力的传播速度，提高动作功效。
        4.4 对运动员的功效的影响
        篮球运动中的每一个动作都不是单单一个肌群就能完成的，必须动员许多肌肉群协调同来完成。核心肌群的作用是稳定重心、传导力量、发力减力的作用。在完成某项技术动作时并不是所有肌群都参与，协调好各肌肉群的分工，利于核心区肌群的发力，能够很好的保持身体的平衡，各肌肉群发挥适当的功效。
        5核心力量在篮球训练中的原则
        5.1循序渐进性原则
        篮球运动员的躯干力量相对较强，但在开始阶段，强度不要过大，对强度调整到一定阶段，适应一段时间，需要经过多次反复的训练，结构的动作由易到难，训练次数由少到多，时间由短到长，保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要体现每年度和每一个训练小周期中的力量训练方法与手段由一个循序渐进的过程。
        5.2结合篮球运动的特点和发展规律
        核心训练方法结合篮球项目的本质和发展特点才会有真正的意义，一般核心训练方法对篮球运动的提高效果不明显。对篮球运动员的核心训练应模拟在场上情况和各个队员的位置和特点进行针对性的训练。对篮球的技术动作深入研究，对提高动作速度，增加动作幅度，控制身体稳定的练习应视为与专项有关的练习。
        5.3非稳定状态下的训练原则
        在篮球比赛中，运动员的每一个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的，在运动训练中应加入在一些非稳定的支撑条件下完成的，在运动实践中加入一些不稳定的训练内容。由于机体在非稳定状态下进行运动，无疑加大了训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。
        6结语
        核心力量训练对篮球运动十分重要，是提高篮球技术不可缺少的方法。根据运动员的专项能力的实际情况，及时的诊断，制定出合理、针对性强的的核心力量训练计划，最大限度的提高运动员的核心力量，以保证运动员大负荷的篮球比赛的需要。
参考文献
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[2]胡声宇运动解剖   [M]人民教育出版社，2000. 101
[3]《核心力量的定义及作用机制探讨》邓万金（3）[C], 2009