摘要：随着我国运动事业的蓬勃发展，高校体育运动也渐渐发展了起来。其中，备受高校大学生欢迎的便是足球运动。足球运动对场地的要求比较高，必须保证在宽阔、平坦的草地上进行，否则在运动时无法保证运动员们的安全。足球运动本身竞技性比较强，在进行激烈的足球比赛时很容易在运动过程中碰撞受伤。本文从对运动员的心理训练入手，对运动员训练以及比赛时的心理活动进行专业分析，给出能减少足球运动训练过程中减少运动损伤的措施，增强运动员的安全意识，提高足球教学效率。
关键词：心理训练；足球运动；运动损伤
在高校日常足球教学中，学生运动过程的不规范都会导致运动损伤。除了场地条件的不规范、训练设施老旧、学生疲劳运动、甚至天气原因外，学生运动前和运动过程中的心理素质也至关重要。长期处于高度紧张或者疲惫状态下的运动员，在进行激烈运动时肢体变得比以往僵硬，视野也变得狭窄，不能顾全周围环境，运动场上很小的环境变化都会分散运动员的注意力，造成意外的发生。这种应激性的自我保护行为往往成为运动员受伤的潜在原因，这种原因造成的运动损伤不是生理上的创伤，更是运动员心理上的创伤。
1心理训练的内容
运动过程中心理训练的方式有两种。首先，给予运动员内心一定的心理疏导，帮助其缓解内心的紧张情绪和比赛压力。其次，通过运动员的自我调节配合系统的训练方法能有效调节运动员的心理状态。
1.1表象训练
表象训练是通过对运动员进行运动内容的强化记忆，之后每次的运动都会形成肌肉定型。这是一种以记忆动作为目的以达到强化训练的心理方法。
1.2放松式训练
放松式训练是保证运动员在运动训练时处于一个舒适、放松的状态，在进行这种训练时，运动员自身和外在的观念同周围环境所表达的信息结合在一起，运动员能很快的适应训练环境，从而使肌肉放松警惕，更好的进入到训练中，同时还能保证运动员在训练结束时尽快恢复体能。
1.3自我暗示性训练
这是一种运动员通过自我的心理暗示进行的训练方式。在进行运动训练时，运动员的注意力和情绪随着时间的推移越来越紧张，如何缓解运动员训练时的心理负担、调节不必要情绪是训练时需要思考的问题。自我暗示性训练对每一个运动员不同的个体基础进行分析，指出了训练过程中可能出现的影响运动员情绪的各种问题，强调教练以及老师应该引导运动员提升运动素养，引导学生进行积极有效的鼓励性自我暗示。这种方式不仅可以提高运动员运动过程中的自信心，还能缓解竞技场上的紧张情绪和紧迫感，进而减少运动过程中出现的由于心理因素影响造成的运动创伤，使高校足球运动顺利的开展。
2导致发生运动损伤的心理因素
在高校足球运动中造成运动损伤的原因有很多，其中由于心理因素导致的运动损伤是现代运动心理学思考的一个重要问题。外界因素是不可控因素，而心理因素是可控因素，所以探究心理因素对运动过程产生的影响十分重要。对运动员进行有效的心理测试、心理辅导和心理调节，有利于及时了解运动员的需求以及潜在的心理创伤，以便及时有效的防止运动损伤的发生。
很多心理因素是造成运动创伤的潜在因素，在足球教学中，造成运动损伤的心理因素是多方面的，实践证明主要有以下几点：
2.1由消极情绪产生的运动损伤
高校足球训练强调技能的培训，而学生运动员则更习惯挑战复杂、难度系数高的动作技巧，加之教练教学方法单调，没有和学生进行课堂互动，基础知识枯燥乏味，这些因素都导致了运动员消极情绪的产生，影响学习积极性，这种被动接受的训练方法使学生的注意力很难集中，容易造成运动损伤。
2.2恐惧心理产生的运动损伤
高校足球是一项对技术动作要求严格，且危险系数高的竞技运动，所以在足球运动训练过程中，为了保证在赛场上呈现零失误动作，在训练中会多次练习难度大的动作技术。但是，由于运动员的自我保护意识，半数以上学生会对高难度动作产生恐惧、担忧心理，以至于不能集中注意力投入到运动训练而造成运动损伤。当一个同学由于没有完成规范动作而受伤，这种情况会产生一连串的效果反应，间接导致其他学生提前产生恐惧心理，丧失完成动作的信心，导致神经系统自控失调而造成运动损伤。
2.3紧张情绪产生的运动损伤
在日常的足球教学中，教练和老师会指导学生完成基本动作技术，对不能规范动作的学生及时指正。在这种情况下，训练动作单一，并有教师规范、指导和保护学生的运动训练，学生一般不会产生紧张情绪。而在进行体育考试或竞技时，学生必须熟练掌握规范动作并且独立完成，无疑增加了学生的紧张情绪，影响中枢神经的调节能力而造成运动损伤。
2.4厌倦情绪产生的运动损伤
学生在多次重复简单基础的运动训练技术之后往往会感觉体力不支，产生厌倦情绪，带着这种疲倦心理投入到新的训练中，容易发生运动损伤。
3心理训练在减少高校足球教学运动损伤中的应用
从目前关于心理因素对高校足球教学运动产生的影响研究来看，通过表象训练法、自我暗示训练法和放松训练法的有机结合，让学生在运动前放松心态，提高对所学专业运动技能的学习信心，继而大脑中枢神经系统调试到正常的心理状态，便会发挥出正常甚至超常的精神力量面对训练课程和竞技比赛。
通过表象训练，能使学生提前对自己将要进行的运动训练技能在大脑中得到记忆和重现，能使学生对难度大、危险系数高的动作进行预判，然后在亲自完成这些动作技能时有意识的加之预防和避免。
通过自我暗示训练，学生运动员会提前对自己不熟练、难度大、危险系数高的技能动作制定出一套训练方法，有重点的加以训练直至产生肌肉记忆，这种方法可以有效的避免在正式场合出现运动损伤。这种提前建立对自身的认知策略方法不仅有利于运动员提高自身训练水平，也为今后的运动训练打下了坚实的基础。
通过放松训练，主要是生理和心理两方面，例如运动前的渐进式放松、均匀呼吸、心理放空、集中注意力等方法能有效的缓解运动员运动训练过程中的紧张情绪，有效降低运动过程中的运动损伤。
4结语
进行必要的心理训练对减少足球教学中运动损伤有至关重要的作用，尤其是在高校足球运动这种充满未知和挑战、危险与困难并存的运动中，做好对运动员的心理教育和辅导工作对运动员的发展非常重要。再者，运动员自身也要具备一定的心理防范意识，做好自我保护和心理暗示，这样才能更加安全、更加深入的投入到足球运动当中。
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