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　　恐惧症的饮食护理方法

发表时间：2020/7/23 来源：《医师在线》2020年5月9期作者：邹志贤

[导读] 恐惧症的饮食护理方法

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　邹志贤
（四川省德阳市中江县精神病院；四川德阳618100）
　　　虽然饮食调理对治疗恐惧症起不到直接作用,但是可以增强患者的体质，当身体状况得到改善,心理状态自然也会改善。研究结果显示,健康的饮食和降低精神健康风险有关,其中就包括恐惧和焦虑等。当大脑缺乏足够的营养时,人对周围的感知力、注意力、反应力、承受压力、调节情绪的能力等等都会下降，因为这些能力都是需要细胞参与的复杂任务,如果细胞营养供应不足,就没有动力源,无法正常运作，久而久之，就会产生不良情绪，比如恐惧和抑郁等。
　　　对于大脑来说,吃进体内正确的营养物质能够变成大脑化学物质——神经递质的基础。所以饮食调理是可以起到辅助治疗效果的，这一点在临床治疗中深得验证。治疗恐惧症时，用药物控制躯体症状,通过心理辅导释放情绪改变认知后,由于长期恐惧状态对身体元气消耗很大,身体很容易疲倦,疲倦就很容易产生情绪低落和焦虑，加重了恐惧症状，通过全面补充营养素来系统调理身体,病人的身体状况改善了很多,心情精神状态也随之大大变好。
　　　

　　　一、对改善恐惧有帮助的营养素
　　　1.维生素B族
　　　维生素:B1、B5、B6、B9(也叫叶酸)等,是治疗恐惧症的神经营养素,可帮助维持神经组织、肌肉、心理活动的正常功能,促进大脑神经系统的恢复,帮助人体内的氨基酸代谢,可有效帮助患者走出恐惧的阴影,重现活力。维生素C:可促进合成酪氨酸,从而促进机体合成去甲肾上腺素、肾上腺素等重要神经递质,调节机体神经递质平衡来对抗恐惧症。
　　　2.矿物质
　　　镁能够起到抑制神经应激性的作用,如果人体镁含量不足,情绪就会低落和自闭，加重恐惧反应,甚至会发生惊厥的现象，所以要及时补充镁。钙:是维持神经肌肉兴奋的物质,可以和镁结合作为天然的镇静剂。锌:有利于大脑发育,能够维持大脑功能正常,能增强神经递质的产生和运作。
　　　3.omega-3
　　　人大脑的1/3是由脂肪酸组成的,这些脂肪酸是神经细胞膜的基本成分。细胞膜是细胞和其他神经细胞进行信息交流的地方,如果我们摄取的主要是液态的不饱和脂肪酸,那么神经细胞的外鞘便更富流动性和弹性,细胞之间的信息交流就更稳定，尤其是这些多不饱和脂肪酸是omega-3 时。研究发现,摄入丰富的omega-3从长远看会增加情感脑里负责能量和积极心情的神经传递素的产生,与女性性激素共同作用来提升大脑健康,从而预防恐惧症产生。
　　　4.益生菌
　　　肠道是人体的第二个大脑。肠道内有一套独立的肠神经系统,它嵌在肠道壁上,包含着无数的神经元，这些神经元不仅可以独自运作，更可以和大脑神经协作，从而极大地控制了我们的情绪状态。
　　　肠道中会产生九成5-羟色胺，主要是一些微生物和肠道中的细胞产生作用而生成了5-羟色胺，这种物质能激活肠道与大脑之间直接的神经通路。研究表明,人们在服用益生菌时,焦虑和恐惧状况都会改善。
　　　

　　　二、几种能缓解抑郁情绪的食物
　　　1.菠菜
　　　研究表明，如果人体缺少叶酸，会使人脑中血清素变少，血清素对人得情绪有着十分重大的影响，一旦大脑中血清素不足，就会出现焦虑情绪，加重了恐惧症病情。而在菠菜中，除了人们所熟知的含有较高的铁之外，还含有十分丰富的叶酸，因此，饮食中多食用菠菜，能够很好地预防恐惧症发作。
　　　2.香蕉
　　　碱类物质也可以很好地促进人的情绪，缓解抑郁和恐惧症状，而香蕉中，这类物质含量十分丰富，所以多食用香蕉对于恐惧症患者而言也是一个不错的选择。在临床治疗恐惧过程中，我们也发现了，适当吃些香蕉，可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。
　　　三、恐惧症的饮食注意事项有哪些呢?
　　　恐惧症患者的饮食宜以清淡健康的饮食为主,少油少盐。多吃天然食物,比如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳品。我经常吃白水煮菜,不仅身心舒畅,保持情绪平稳,还能保持体形。这是我自己做的日常饮食,营养美味抑郁症患者要尽量避免受刺激,包括饮食上的刺激。
　　那么恐惧症患者在饮食上应该避免什么呢?
　　　1.避免辛辣刺激食物
　　　辛辣刺激的食物往往都比较容易上火，恐惧症患者本身情绪就不稳定，一旦上火，就会加剧情绪起伏。此外，在中医上认为，辣椒性热、味辛辣，恐惧症患者本身因为长期的恐惧，体内阳气不正，辛辣刺激更会使得患者伤阴动火，所以一定要拒绝辛辣刺激。
　　　2.避免油炸和烧烤类食物
　　　同理，这些食物也容易引起上火，不利于恐惧症患者的正常情绪保持。另外，油炸类食物有比较油腻会影响肠胃的吸收消化功能，肠胃功能不好对情绪的影响也是十分大的。
　　　 3.少吃加工食品
　　　这些食品含有高度加工的成分，营养很少，具有高度炎症性，可能导致神经受体的破坏，增加恐惧的可能性。精制糖含量高的食物，如糖果，饼干和果汁，对血糖含量有破坏性。它们经过高度加工而且不含纤维，向血液中输送糖，导致胰岛素水平急剧上升。血糖水平在短时间内下降，因为这些食物不含营养价值，这通常会引起烦躁，恐惧和焦虑。对某些人来说，咖啡可能会导致抑郁情绪激动
　　　4.恐惧症患者不要吸烟饮酒
　　　酒精能增加人体的谷氨酸，谷氨酸是兴奋性神经递质，引起氧化应激，产生自由基。吸烟喝酒只能缓解一时的症状，长期吸烟喝酒只会形成恶性循环，会导致病情更加严重。
　　　温馨提示：总而言之，对于恐惧症的治疗，仍然是以药物治疗和心理辅导为主，在饮食方面，补充合适的营养素，吃一些健康的食物，注意饮食禁忌事项，也有助于缓解恐惧症状。