摘要：心肺耐力（cardiorespiratory fitness, CRF)也称为有氧能力，是了人体长时间从事有氧工作的能力，和心脏泵血功能、肺部摄氧能力、换氧的能力、血液循环系统高度相关。随着社会的进步和人们重视身体健康的程度越来越高，人们越来越关注心肺耐力以及慢性疾病对健康的影响，可通过运动的方式干预慢性疾病，近年高强度间歇运动受到大众的热爱。
关键词：高强度间歇运动；心肺耐力；
1 前言
心肺耐力是人体长时间进行有氧工作的能力，是机体持久工作、保持精力充沛的基础。据我国最新的国民体质健康调查的报告显示，在我国儿童和青少年人群的中肥胖率逐年增长，青少年的身高、体重增长速度普遍大于胸围的增长，心肺耐力各项指标较也较低，近十几年的调查报告显示心肺耐力指标呈连续下降趋势[1]。最近几年高强度间歇训练(HIIT)成为研究热点，它对人体的心肺功能有促进作用。HIIT没有固定的运动模式，通常是根据个体的身体情况以及想要达到的目来设计运动方案[2]。
2 HIIT对心肺耐力的影响机制
HIIT对心肺耐力的干预方式为短时间、大强度，对心肺的刺激更深刻，更有效地改善心脏的泵血功能[3]。一是在进行高强度间歇运动时，机体的需氧量增加，呼吸加深加快，使每分钟通过呼吸膜的气体增加，肺泡膜面积增大，从而使得肺毛细血管血流量增加，气体随着血液流动到达全身供组织利用。二是高强度间歇运动对心肺刺激较大，机体在运动时呼吸加深加快，有效地提高了心脏的舒缩功能，所以机体的心输出量增加[4]。三是高强度间歇运动可以增强机体有氧氧化能力和提高糖分解酶活性，从而加大机体的峰值摄氧量,增加机体的红细胞数和血红蛋白含量，促进红细胞的携氧率[5]，提高了氧气工作肌的传送率，延缓就机体的乳酸堆积。四是HIIT重复地刺激机体的生理系统，提高骨骼肌肌糖原含量[6]，增加骨骼肌的工作能力。当HIIT大强度的刺激机体时，最大限度的募集肌纤维，让肌纤维产生适应性变化，提高有氧供能系统、肺的氧利用率、肌肉含氧量[7]。
3 HIIT的优点
3.1有效性
有研究表明，HIIT花费较少的时间就能取得与中等强度持续运动相似或更好的效果。HIIT让运动者在运动过程当中不断地挑战自己，获得成就感和愉悦感，所以HIIT具有更高的依从性[8]。
3.2普遍性
HIIT受场地设施限制较小，可以根据个体锻炼的目标来设定运动方案，使之符合个人的身体情况、爱好、同时能保证锻炼的高效性和安全性。运动场所可以选择室内、室外，亦或操场、楼梯、自行车、瑜伽垫等，适合专业运动员，亦适合普通大众健身。
3.3安全性和易接受性
HIIT的强度发生规律性地改变，对消除疲劳有积极作用，HIIT的安全性和接受性已得到初步证实，由于HIIT运动时间较短、强度较大，其具有一定的挑战性和趣味性，大众更容易接受和坚持[9]。在HIIT运动之前，需要做好准备活动，从而逐步提高运动强度，在锻炼期间，不断的调整方案以适应个体的身体变化。
4 小结
长期以来，HIIT由于其运动强度、运动时间以及运动频率等难以掌握，所以一般只应用于对专业运动的训练。专业运动员具有较高的有氧能力、乳酸阈值、动作的经济性，长期系统的HIIT训练会让运动员的生理生化指标、中枢神经系统、内分泌系统产生适应性变化，所以应用于专业运动员中更易于接受和发展[10]。对于普通人来说，主要的目的是保持体力，采取更少的时间和多大的强度没有定性，根据每个人的目标来定。HIIT可提高机体有氧能力、胰岛素敏感性、软化动脉血管等，可采取HIIT来防治心血管疾病以及肥胖、癌症、糖尿病等，防治机制目前没有统一的说法，有待学者们继续研究。
参考文献
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