摘要：目前新型冠状病毒肺炎（简称“新冠肺炎”）疫情在全国人民努力下基本得到控制，在这次新冠肺炎抗疫中，中医药的介入在其治疗与预防中发挥了重要作用。全国各地的新冠肺炎防治基本涉及到了中医预防[1]，如预防方、针灸、八段锦、香囊、食疗等。为充分体现中医药特色及优势，本文从中医“治未病”理念，针对普通人群，总结出以下几点预防措施。
关键词：新型冠状病毒肺炎 中医 治未病 防护
新冠肺炎的爆发，使人们猝不及防，为防止疫情扩散，人们禁足家中，居家隔离，原本井然有序的生活，瞬间停止，在紧张恐惧的氛围下，生活被打乱，给人们的心理和生理上带来各种不适，严重影响身心健康。
目前针对新冠肺炎暂无特效药，而国家对传染病防治实行也主要以预防为主，中医在治未病上可发挥中医特色优势，古代医家也非常重视疾病的预防，有着独特的防病理念，"上医治未病"最早源自于《黄帝内径》所说:"上工治未病，不治已病，此之谓也"。治未病"即釆取相应的措施，防止疾病的发生发展。其在中医中的主要思想是：末病先防和既病防变。《素问·四气凋神大论》明确提出:“圣人不治已病治本病，不治已乱治本乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”
中医在疾病防护上有其独特的优势在于，它可根据季节气候变化制定相应的防护措施。
下面将中医“治未病”在新型冠状病毒感染防护中的应用，总结如下。
1起居有常
1.1规律作息
在疫情流行期间，人们足不出户，作息时间不规律，熬夜、玩手机、打游戏、生物钟紊乱，古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病。规律的生活起居很早就被医家重视，早在《黄帝内经·上古天真论》中记载：“上古之人饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。[3]提醒我们应该遵守自然界的发展规律，不要过度劳累，让身体得到充分的恢复，以提高免疫力，从而达到预防疾病的效果。所以制定规律的作息计划，保证充足睡眠，避免熬夜是我们防病的关键。
1.2劳逸结合
正确的劳逸结合，对防病也起着重要作用。 《内经》中所提到的“久卧伤气”，“久坐伤肉”，即指过度安逸而伤身。缺乏劳动和锻炼的人，易引起气机不畅，升降出入失常。贪图安逸过度，不进行适当的活动，气机的升降出入就会呆滞不畅。气机失常可影响到五脏六腑、表里内外、四肢九窍，而发生种种病理变化。适当运动有助于增强人体心肺功能，有利于减少感染的机会 。
中医的太极拳、八段锦、通络操是很好的锻炼方式，八段锦有平衡阴阳、调理脏腑、增强体质功效 ；太极拳有利于呼吸道通畅，改善患者的呼吸功能[8]；通络操可强身健体，通腹通络。可根据个人情况选择锻炼方式，每天1-2次。
1.3顺应四时
1.3.1顺应季节
疫情流行期间，正值冬季，因作息紊乱，人们早不起，晚不睡。古籍《素问·四气 调神大论》说：“春三月，夜卧早起”，“夏三月，夜卧早起”，“秋三月，早卧早起”，“冬三月，早卧晚起”强调了人们应该顺应四时，起居有常。
1.3.2顺应气候
四时气候变化直接影响人体的健康长寿。因此，要根据四时气候变化，做好防护。如在春夏之季，天气由寒转暖、由暖转热，万物复苏，阳气升发，应早起床，广步于庭，使阳气更加充沛；秋冬之季，气候由热转凉而寒，万物凋零，阳气潜藏于内，应早卧晚起，必待日出，人们应防寒保暖，使阴精藏于内，阳气不得外泄。
1.4安卧有方
1.4.1保证睡眠
安卧有方可以保证高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康。一般说来，每天睡眠时间以7～8小时为宜。
根据天人相应的观点，对四时的起居时间也作了相应的阐述，如《素问·四气调神大论》曰:春三月“夜卧早起”，夏三月“夜卧早起，秋三月早卧早起”，与鸡俱兴， 冬三月“早卧晚起，必待日光”。
1.4.2卧床软硬适宜
卧床过硬，全身肌肉不能松弛得不到休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。
1.4.3枕头高低适宜
枕头过高过低都可影响睡眠及舒适。过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
1.4.4睡姿正确
一般都主张右侧卧位，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在腿上。这样，心脏位置在上，有利于心脏血液循环，并减轻心脏负担，古人云："站如松、坐如钟、卧如弓"，就是这个道理。
1.5环境适宜
房间要空气流通，开窗通风2次/日，每次30分钟；房间温湿度适宜，一般温度以18～22℃为宜，湿度应在50～60%为宜 ，冬天暖气房干燥，可使用加湿器保持房间湿度。在居室可悬挂中药香囊，香囊内为辛香燥湿类药物，有避秽化浊、防御疾病的作用 。
2调节情志
新冠肺炎在春节期间突发，传播速度快，为防止疫情扩散，人们居家隔离，不能外出，对躯体上的影响之外，对人们心理也有不同程度的影响。常见心理反应为恐慌、 焦虑和烦躁等，这些不良情绪持续的存在，会导致不理智的行为 。
2.1情志与脏腑关系
中医学认为，人有七情变化，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情是人体对外界客观事物和现象所作出的不同情志反应。《素问》之阴阳应象大论指出：“人有五脏化五气”以生喜、怒、悲、忧、思、恐、惊，疾病可使机体阴阳失去平衡，情志表达异常，并流露于外或表现在某些症状上。《内经》曰：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”“百病之生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。
2.2调节情志方法
中医情志疗法是根据中医情志理论，通过语言、行为或特意安排的场景来影响患者的精神情志和心理活动，将不良情绪调整为良性的正性的情志，促进和改善患者的社会功能活动，以达到预防或治疗身心疾病的一类心理疗法[14-16]。中医运用宁神静志法、移情易性法、暗示诱导法、顺情从欲法等几种情志疗法来调理情志，消除人们不良情绪，维持心理健康，增强机体免疫力，做到未病先防，达到预防身心疾病的效果。
3饮食有节
3.1饮食有节，八分为宜
新冠肺炎正值春节，足不出户，饮食不规律、暴饮暴食、饮食不适度，缺乏锻炼，种种方面因素累积而影响脾胃运化，甚者亦可导致五脏功能失衡。
因此疫情期间饮食宜清淡，注意按时就餐，避免过食。《内经》中说：“上古之人饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”这说明了节制饮食对人体的重要意义。相反，若不节制饮食，想怎么吃就怎么吃，想什么时候喝，就什么时候喝，就会对健康带来极大的危害。
3.2合理膳食，重视脾胃调护
饮食宜清淡，做到膳食合理搭配，不挑食，不偏食。可适当增加新鲜蔬果，保护好自身脾胃功能也是增强抗病能力的重要条件。
3.3饮食调护
疫情期间人们居家隔离，不能外出，饮食不调就会出现腹胀、不消化、便秘等不适。我们可根据食物属性，进行中医饮食调护指导。
4.结 语
新冠肺炎随来势汹汹，传染性强，给人们的心理、身体和生活带来很大的影响，但仍可防可控。疫情期间中医可发挥其独特优势，通过生活起居，顺应四时，安卧有方，调节情志，合理膳食等“治未病”理念，做到未病先防，不仅使居家人群获得中医药防治，使人们获得健康，而且有效的防止疫情扩散和蔓延。
参 考 文 献：
[1]蒋鹏飞，李书楠，刘培等.全国各地区新型冠状病毒肺炎中医 防治方案分析[J/OL].中医学报1-20[2020-03-11].http：//kns.cnki.net/kcms/detail/41.1411.R.20200302.1856.010.html.
[2]基础护理学[M].人民卫生出版社,2012,03.
[3]黄帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社,1963,06.
第一作者简介：董怡(1983-)，主管护师。研究方向：中医临床辨证护理。