当天气入秋时，尤其在我国北方地区，很多居民会出现皮肤干燥感，夜晚睡眠时容易发生口干舌燥、小便短少等情况，严重时会出现便秘，也就是常见的秋燥症。虽然这种症状在短期内对人体的影响较少，但是长此以往，随着病情蔓延，逐渐会引起更为严重的并发症，久而久之，导致人体内的有害物质无法抬出，形成口臭、食欲减退等中毒症状。本文将对如何预防秋燥便秘进行深入探索，为后续提供参考和建议。
1引起秋燥便秘的原因
从单一的便秘症状来看，主要为患者大便无法排出，干结于肠内，但是就便秘的类型而言具有差异性，例如秋燥便秘与一般便秘有明显不同。例如在出现秋燥便秘时，往往由天气干燥、身体燥热所致，因此会导致人体津液亏损、毛发干枯、皮肤干燥，无形中使人体肠道组织变得干涩；而一般便秘通常与饮食有较大关联。另外在秋天时，很多原本患有便秘的患者也会因为秋燥而加重，因此在讨论如何正确应对时，首先需要对秋燥便秘出现的原因进行分析。
1.1天气干燥
在秋天时，空气普遍干燥，而在当前社会环境下，生活节奏较快，很多居民因为工作繁重等原因无法及时补充体内水分，因此首先因为外界环境干燥，其次在于自身水分摄入量不足，最终导致人体大肠内湿润度不够，出现干涩等情况。由此可以看出，在体内水分严重不足的情况下，人体摄入不易消化的食物后会导致粪便变硬，从而难以排出体外。
1.2气温下降
在我国传统中医治疗中普遍认为，导致便秘的重要原因之一便是寒气入侵。因人体中，寒气过重会导致血液循环不畅，气于体内，从而牵连肠道蠕动，最终难以使食物消化，形成便秘。因此在秋天时，气温迅速下降，而且在刚刚入秋时很多居民通常无法做好良好的保暖措施，仍然以夏天着装完成工作和生活，这导致无形中寒气侵入体内，增加了便秘发生的可能性。
1.3饮食不规律
在当前社会中，由于我国经济水平不断发展，居民生活水平得到迅速提高，因此在食物的选择上种类更多。而且从我国当前的饮食结构来看，很多人喜欢吃油炸等食物，这类食物人体难以消化。同样由于很多居民早已养成暴饮暴食的不良饮食习惯，一方面不按照正常的饮食习惯用餐，另外很多年轻人有夜宵习惯，并且在夜宵时往往容易吃肉类食物，例如烧烤等，这在很大程度上增加了肠胃负担，不利于消化。
1.4不科学的排便习惯
目前很多人对于排便习惯的认知十分淡薄，多数人认为排便应当是一件随机性的事，没有规律可循。但是恰恰相反，我们可以在生活中看到，有很多人因为工作等原因在日常生活中也许有轻微便意，但很多时候会进行忍耐，随后便意消失，但是再次想排便时就变得相对困难。
虽然这种情况从短期内来看无任何影响，但是如果长此以往形成习惯，会导致肠道失去对粪便的刺激敏感性，最终使人体肠道内的大便又干又硬，难以排除。
1.5缺乏运动
不可否认，在生活中，现代人对运动的投资时间越来越少，有很多人一整年也未参加过一次体育运动，他们长期重复着机械性的工作，使体内微循环发生显著改变。例如胃肠道的蠕动愈发缓慢，从而造成排便不畅，为后续便秘埋下祸根。
2如何预防秋燥便秘
2.1增加饮水量
由于秋季气温明显下降，相比于夏天的闷热，秋天的凉意的确多了不少，最直观地表现在秋季流汗量明显少于夏季。但是正是这一现象，让很多人误以为流汗量减少便可以降低饮水量。但实际上，人类每天必须保证足够的水摄入量，如果有更高层次的追求，还可以对用水的时间以及类型进行科学管理，例如每天早起喝一杯温水；而白天对于不喜欢喝白开水的人，可以用茶水代替，但是要减少高糖饮料摄入，这对于缓解便秘来说十分重要，可以有效保证肠道湿润。
2.2注意保暖
在秋季时做好保暖措施十分重要，尤其对于部份体寒者，可以提前使用暖水宝等辅助物品，对腹部进行加温，防止寒气入侵体内，导致血液循环下降。但是最科学也是最有效的加温措施便是运动，因为人体在通过运动的过程中可以充分活动各个组织，极大地促进血液流速，同样也能提高自身免疫力，是最有效、也
是最安全的预防秋燥便秘的措施。
2.3调整生活作息习惯
对于预防秋燥便秘而言，在生活习惯的管理中，需要对饮食和日常作息进行合理规划，例如在饮食方面需要多食用生津润燥的食物，例如白萝卜、山药、莲子等食物。同时多吃绿色蔬菜水果等富含天然膳食纤维的食物，这在很大程度上能够促进肠道动力，使人体排便更加通畅。另外也需要养成按时饮食的良好习惯，遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的科学饮食原则，禁止在睡前食用难以消化的食物，若有饥饿感时可以饮用牛奶代替，确保睡眠过程中肠道负担不会加重。
2.4养成良好的排便意识
在生活中如果有便意时需要立即排便，尽可能地减少主动抑制便意的习惯；同时可以养成定期排便的习惯，例如在日常生活中，每天固定几点排便，或许刚开始较为困难，但是随着习惯逐渐养成，通常到了这个时间点便自然有便意。
综上，除了采取这些固定的防止秋燥便秘措施外，对于部分长期久坐的居民而言，需要定期起身活动，多做提肛运动，每日保证50下，可以有效锻炼肛门肌肉群，也能有效促进该组织血液循环。