摘要：在进行原地正面双手向前掷实心球教学中，教师要掌握一定的方法以及练习技巧来开展相关的教学活动，但是在原地正面双手向前掷实心球教学中还存在着诸多的问题，急需解决，因此教师要形成正确的教学观念以及教学方法，对学生的运动能力和实践能力进行有效的引导以及锻炼，从而使每个学生能够在课堂学习的过程中，学习到有用的关于原地正面双手向前掷实心球的技巧，提高学生的运动水平。
关键词：原地正面双手向前；掷实心球；教学
教师在课堂教学的过程中，在向学生讲述原地正面双手向前掷实心球的过程中，要结合学生当前的理解能力以及认知能力，用多样化的训练方法开展相关的教学活动，并且在教学中教师要加强和学生之间的互动以及交流，一方面可以了解学生当前的掌握程度，另一方面也可以对学生原地正面双手向前掷实心球的动作进行有效的纠正，从而提高课堂教学的质量。
一、后腿和前腿动作的练习
为了保证学生原地正面双手向前掷实心球动作的流畅性，教师在课堂教学的过程中要加强对学生基础动作的练习，一些学生在以往练习的过程中经常会表示双腿蹬地无力，并不能形成稳定和有力的支撑，导致了学生原地正面双手向前掷实心球动作无法达到预期的教学要求，因此在课堂教学的过程中，教师要加强对学生后腿和前腿动作的练习，以提高学生后腿和前腿的力量为主来开展相关的教学活动［1］。在课堂教学中，教师要强调学生后腿主动蹬地和蹬伸动作的意识，要求学生在运动的过程中对自身的力量进行分解，从而使得力量能够向上有效的传递。首先在课堂教学的过程中，教师在让学生掷实心球时，要比高不比远，让学生全面的了解蹬地力量，开始到最终结束之后肌肉中力量传递的感觉，在做好基本功之后，教师要让学生开展多样化的练习，从而感受力量的传递过程以及传递的方向。在后续教学的过程中，教师可以利用上坡的阻力来对学生后腿蹬地力量进行有效的练习，要适当地增加后腿蹬伸的距离，使学生可以全面地体会后腿蹬地的肌肉用力的感觉。在让学生进行练习的过程中，要让学生由徒手持球的方式，使两腿可以处于蹬直的状态，并且保持昂首挺胸的姿势，促进学生在练习的过程中能够掌握力量的转换方法，明显的感觉到力量在腿部的变化。在练习的过程中，教师还要让学生克服上坡的阻力，用两腿尽力的蹬直，并且完成换腿的动作，后腿必须主动和有意识的蹬伸，适当的增加蹬伸的幅度。
其次，在对学生进行练习时，教师可以让学生站在斜坡上，由上到下地掷实心球，利用下坡的惯性，可以对学生前腿的力量进行有效的锻炼［2］。教师要要求学生在下坡的过程中两腿的距离要尽可能的长，从而使学生的前腿能够做有力的动作，教师要要求学生在前腿运动的过程中形成背弓的动作，完成超机械的动作，这样才可以有效的防止学生由于自身惯性的原因而出现身体倾斜的情况，使学生的整个动作变得更加连贯。
二、超越机械的练习方式
一些学生在原地正面双手向前掷实心球的过程中，由于学生自身的肌肉感觉不到充足的力量，所以在掷实心球的过程中经常会出现动作太急问题的发生，因此为了解决这一问题，教师在让学生进行练习时，可以先从让学生昂首挺胸为主，辅助两腿的动作来完成整个动作。
教师要要求学生身体向前并且头要向后仰，从而使学生在潜移默化中能够做出挺胸的动作，通过胸部将力量向上传递，形成正确的用力感觉，这样一来，学生在投掷实心球的过程中，就可以用上全身的力量，从而使学生的整个动作更加的顺畅［3］。在对学生进行练习时，可以在学生的小腹部的上方拉一根橡皮筋，教师要让学生在挺胸时要触碰到橡皮筋，利用橡皮筋的收缩力帮助学生完成挺胸动作，教师可以在学生腰髋部位固定一个橡皮筋，让学生通过橡皮筋的拉力完成一些预备性的姿势之后，再通过橡皮筋的收缩完成挺胸动作，利用橡皮筋的阻力可以帮助学生完成一些基础性的动作。教师可以在学生的身后的后下方固定一个橡皮筋，通过橡皮筋的阻力既可以使学生完成两腿的动作，还可以让学生在无形之中受到橡皮筋的影响，形成挺胸的发力习惯，对学生腰腹部的力量也具有一个良好的锻炼作用。
三、以胸带臂
学生在原地正面双手向前置实心球的过程中，经常会出现弯腰和肩部紧张的问题，导致学生的发力是不连贯的，严重影响了后续动作的有序进行，因此教师在课堂教学的过程中，要让学生以胸带臂，利用手臂和胸部的夹角带动手臂前移。教师要要求学生在做这一动作时，肌肉要保持放松，像拉扯一样，感受两臂和胸部之间力量的变化，教师要让学生肌肉保持放松的状态，从而完成以胸带臂的动作。在实际练习的过程中，教师可以在学生胸部的前上方拉一根橡皮筋，要求学生在实际练习的过程中在胸部主动向上移动，并且充分地打开胸部和上臂的夹角，在掷实心球时要向前移，尽可能地触碰到橡皮筋。其次在让学生进行练习时，教师可以站在学生的后方一只手轻轻拉学生的双手，另一只手放在学生的肩部，让学生进行完整的以胸带臂练习，在实际练习的过程中，要控制学生的双手是向前移动的，并且轻轻地向前推的背部和肩部，使学生可以被动的感受整个的拉扯过程。另外教师在对学生进行训练时，要让学生保持放松的状态，及时的纠正学生在练习中出现的问题。
四、两臂的主动快速挥动
在让学生进行原地正面双手向前掷实心球练习的过程中，一些学生会出现手臂提前发力和弯腰的问题，使得学生出手速度慢，严重影响了后续动作的进行，因此在实际练习的过程中，教师要加强对这一问题的重视程度。教师可以在学生的走前放上一根橡皮筋，让学生在练习挥臂时不要触碰到橡皮筋，或者是学生在甩手臂时，教师要托住学生的双肘，防止学生的肘关节在运动的过程中出现较低的问题。教师也可以在班级教学的过程中，让学生在掷实心球时越过一些障碍物，例如单杠，使学生逐渐地感受发力的重点，防止出现出手太慢的问题。教师还可以让学生双手尽量往后伸，肘关节是弯曲的，以上臂的动作带动小臂的动作，从而使得学生的手腕和手指可以快速性的完成动作，凸显整个动作的连贯性。
结束语：
学生在原地正面双手向前掷实心球动作练习时还存在着一些典型的问题，严重影响了学生练习效果的提高，因此为了解决这一问题，教师要加强对学生练习过程的关注，及时的发现学生在练习过程中很有可能出现的问题和失误，掌握一定的练习方法，加强对学生的训练力度，使每个学生可以在打好基本功的基础上，能够做好原地正面双手向前掷实心球的动作。
参考文献
［1］何强.原地双手头上掷实心球的有效训练方法［J］.小作家选刊，2017（06）:17-18.
［2］杨春娣.原地双手头上投掷实心球技术分析及教学方法研究［J］.运动，2016（19）:123-124.
［3］孙亮.原地掷实心球技术诱导性练习方法的探究［J］.新教育时代电子杂志，2019（22）:11-12.