随着生活节奏的加快，多数人存在饮食、作息不规律的问题，所以身体抵抗力越来越差，那么除却规律作息外，怎么进行饮食调理，方能提高免疫力呢？
一、体质差有哪些表现？
体质差实则也是一种异常体质，具体有下列表现：（1）气虚：若是气虚者，往往表现为唇色缺少光泽、面色偏黄，经常感到肢体疲乏无力，脉象较为虚缓，并且不耐寒热，目光缺少神采；（2）血虚：若是血虚者，典型表现是唇部、舌头颜色较淡，肌肤无光泽，面色萎黄，精神不振，运动时容易气促，脉象较为细弱，并且经常便秘；（3）阴虚：若是阴虚者，一般体型偏瘦，眼睛干涩，面色偏红，口燥咽干，并且大便偏干；（4）阳虚：若是阳虚者，往往体型肥胖，并且容易脱发，唇部颜色偏向淡红色，喜欢偏热食物，面部缺少光泽；（5）阴寒：这类体质的人群往往看似壮实，但是四肢容易发冷，肌肉紧缩，并且皮肤表现为紫黑色；（6）阳热：阳热者一般体格强健，然而面部容易有油光，唇部表现为紫红色或暗红色，眼睛充血；（7）痰湿：痰湿往往因痰饮水湿潴留所致，表现为体型肥胖丰腴，四肢沉重，以及面色淡黄等；（8）瘀血：此类体质者体型偏瘦，也容易脱发，并且眼眶暗黑，唇部为紫色；（9）气郁：尤其是女性更容易成为这种体质，常见表现是少言寡语，性格内向，多愁善感。
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二、如何从饮食开始提高免疫力!
当具有上述表现时，应该怎样从饮食着手，提高免疫力呢？建议食用下列食物：
第一，洋葱。洋葱虽然普通，但却是一种低调的超级食物，因为洋葱中含有大量有益健康的物质，可以有效保护心血管系统与神经系统，可以提高免疫力，并预防肿瘤生长，促进健康激素功能改善，并且还发现洋葱的护心作用强于红葡萄酒，能够预防血管硬化、保持健康血压、降低胆固醇、提升血管弹性。当知道这些保护作用后，您还排斥洋葱吗？
第二，黄豆。黄豆一直被誉为“豆中之王”，其对健康的贡献难以衡量，例如由于黄豆含有植物性蛋白质，所以多吃黄豆能够补充蛋白，避免机体因缺少蛋白质而感到疲劳，或是免疫力下降；黄豆还含有大豆卵磷脂，其为大脑重要组成成分，所以常吃黄豆者不宜出现老年痴呆症，并且大豆卵磷脂中还有甾醇，对于提升神经活力与机能大有裨益；此外，黄豆还可强健器官、美白护肤、阻止氧化、预防耳聋、提高精力、预防癌症、降低血脂、辅助降压等多种功效，所以建议常食用黄豆哦！
第三，香菇。机体维持正常运转有8种必需氨基酸，而香菇中便含有7种，所以香菇也有“干菜之王”、“蘑菇皇后”的美称，抗癌效果最好，且含有大量维生素D，对于提升免疫功能有较好效果，此外，香菇中还含有蘑菇核糖核酸和香菇多糖，也能增强免疫力。
第四，山楂。山楂口味酸甜，且营养丰富，所以深受人们喜爱，但您知道吗？经常食用山楂还可降低血液胆固醇、抗肿瘤、保护心血管、帮助减肥、增强免疫力。
第五，番茄。番茄是一种活力食品，含有多种抗氧化因子，例如胡萝卜素、番茄红素等，均有助于修补受损细胞，若是经常食用番茄，可保护身体细胞，提升免疫力，保护视力，并且番茄中番茄红素较为丰富，能够提升免疫细胞活性，增强体质，减少疾病发生，避免急性运动损伤机体免疫力。
第六，萝卜。萝卜种类较多，但是均含有干扰素诱生剂，能够抗病毒、抗肿瘤，减少癌细胞生成，不过干扰素诱生剂较为脆弱，难以耐受高温，所以萝卜煮熟后并不具有抗癌、防癌效果，需要生吃才能提升免疫力。
第七，大蒜。我们都知道大蒜具有抗菌消炎作用，正是因为大蒜能够抗菌消炎，所以其能有效调节血糖、保护肝脏与心血管，所以若是能够每日生吃3-5克大蒜，对于增强免疫力有较好效果。
第八，蜂蜜。蜂蜜往往被称作“老人的牛奶”，这是因为蜂蜜中的单糖无需消化便能吸收，若能经常食用，可以快速补充体力，缓解身体疲劳，增强免疫力。但是我们在冲蜂蜜水时，需要注意下列几点事项：一是不能空腹饮用蜂蜜水，因为蜂蜜中的糖分可增及胃酸分泌，若是胃酸过多，容易损伤胃黏膜，尤其是长期空腹饮用蜂蜜水，可增加体内酸性，发生十二指肠溃疡或胃溃疡，所以建议饭后再饮用蜂蜜水；二是晚上睡觉前不宜喝蜂蜜水，主要是因为睡觉前喝水是为夜间新陈代谢做准备，若喝了蜂蜜水，由于水中溶质较多，不能发挥补充水分的作用，并且也容易造成脂肪堆积，尤其是喝完蜂蜜水不刷牙便睡觉，可使细菌腐蚀牙齿；三是不能用开水冲蜂蜜水，否则容易破坏营养物质；四是不可贪杯，每日摄入量不超过100毫升，若是进食蜂蜜量过多，可使血糖短时间内迅速上升，减少胰岛素分泌，诱发糖尿病。
第九，黄色食物。如香蕉、胡萝卜、玉米、南瓜等食物，不仅含有丰富的矿物质与维生素，且有大量胡萝卜素，其为抗氧化物质，可清除体内有毒物质与氧自由基，从而增强免疫力，防止老化，所以应当经常食用黄色类食物，以便强化肝脏功能，及时排出有害物质，降低感染病毒风险，改善免疫功能。
总之，饮食是提高免疫力、改善体质的有效方法，所以建议在日常生活中多食用上述食物，不过万物皆需“适度而行”，否则也可能引起其他疾病哦！