摘要：探究运动对老年人健身运动处方的影响，运用文献资料法等研究方法对其进行分析，研究表明：制定老年人运动处方要考虑特定的人群，训练方法、训练内容、训练时间；此外，还有要要坚持循序渐进原则、经常性原则、个别对待原则、安全性原则、全面性原则等原则。结论：在制定健身运动处方时首要确保老年人健身能够安全，在制定健身运动处方训练内容要有多样性，既要有有氧训练，也要有力量训练相结合，训练持续的时间应该在20分钟以上。
前言：
近年来，随着我国老年化的加剧，老年人作为特殊人群逐渐被社会关注，关于老年人健康问题也成为社会的热点问题，“Older Adult”来自美国运动医学会的定义：年龄在65岁或50-65岁的人对日常行为活动有重大影响的状况被称为“中老年人[1-6]。适当运动健身作为一种身体活动有利于人的身体健康是世界所公认的。衰老往往从中年就开始，但是长期坚持体育锻炼有明显的抗衰老作用，它可使衰老过程推迟10～20年，甚至更长时间。因此，适当进行身体锻炼可以有效延缓衰老，防止老年性疾病的发生，从而提高生活质量。唐宏贵认为运动处方是体育医生根据体疗病人和健身活动参加者的身体状况，身体机能和承担负荷能力，以开处方的方式给出的体育锻炼方案[4]。陈巧认为运动处方是医生或教练员按健康情况及心血管统功能状态，为准备从事体育运动的人规定适当的训练内容、运动强度及运动量。他认为老年人健身运动处方应从频率、每次运动的持续时间、运动强度把控和运动项目方面来考虑[2]。健身运动处方[9]是由美国生理学卡波维奇在20世纪，50年代提出。李爽认为我们在制定老年人的健身运动处方应遵循针对性、实效性、可行性和安全性等原则，制定老年人运动处方时应考虑负荷量大小、运动方式的选择、以及设计健身运动处方的注意事项等方面[1]。史海英在“研究中老年人运动处方的特点及方法中”提出了中老年人运动处方应如何制定？以及制定老年人健身运动处方需要考虑的原则，方法和注意事项，他在总结大量文献认为目前我国老年人对运动健身的认知不足、缺乏系统性、缺乏科学性，因此在此不足上提出老年人健身运动处方应坚持经常性原则、循序渐进原则、个别对待原则、安全性原则、全面性原则[3]。
综上所述，在我们制定运动处方时需要考虑特定的人群、训练内容，持续的时间、运动强度、运动量等，对于老年人运动处分制定，要具体问题具体分析，针对性的制定，要以提高老年人生活质量为制定方法，同时要坚持循序渐进原则、经常性原则、个别对待原则、安全性原则、全面性原则等，因此要保证能够有利于老年人的健康方向制定健身运动处方。
2 运动对老年人健身运动处方国内外研究现状
须晓东在研究老年人健身运动处方的实验中认为中小强度能够改善老年人的上下肢的力量，改善呼吸循环系统，提高老年人平衡能力和神经灵敏性[5]。王松涛在研究61-65岁老年男子健身锻炼适应运动强度应该控制在30-60%FC（心脏功能能力）的效果最好，能够提高老年男性的各方面综合能力[6]。韩国纲在研究哈尔滨市中老年人健身运动与运动处方探讨中认为应根据不同的疾病类型制定不同的中老年人运动处方，其研究发现目前大多数中老年人也许都患有一种潜在的疾病，因此建议培养专业人才指导健身运动[7]。
王玉龙认为合理的健身运动可以预防老年人的衰老，主要是健身运动处方能够延缓神经系统、呼吸系统、血液系统、消化系统、运动系统衰老，改善人体内的身体机能，并认为制定老年人的健身运动处方应遵循运动方式的选择、合理的运动强度，运动时间应控制在20min以上，每周应该锻炼三次等，运动后应积极放松[8]。董志江认为健身运动处方能够促进科学化全民健身，给出不同人群心率的范围来监控训练强度，老年人的健身心率应控制在100-120次/min之间，老年人锻炼的时间应控制在每次连续锻炼15-45Min为宜[10]。吴学文在对老年人健身运动处方的研究认为，制定老年人运动处方需要从运动目的、项目、强度、时间、频次、注意事项方面考虑，制定之前首先应该了解老年人身体情况，要确保制定健身处方安全，富有个性化，坚持老年人一人一方进行选择，加强运动过程中的医务监督，并认为60岁以上的老人制定健身运动处方的心率公式为170-年龄[11]。这为我们制定健身运动处方提供了可参考的依据。戴娟认为老年人心肺功能指标不能超过本人最大值50%-60%，运动强度和时间180-年龄运动强度心率控制，锻炼时间在30分钟至1小时内，以3次/周，隔日为宜进行锻炼[12]。徐飞认为太极拳能够作为老年人健身运动处方，研究证实太极拳对人体的心肺、心血管、呼吸系统以及人体的平衡能力产生影响，因此太极拳能够作为中老年健身运动处方的运动项目之一[13]。马欣认为老年人最佳运动处方训练应该从改造心肺功能、呼吸功能、增加肌力、治疗性运动处方等方法是快步行走法、长跑法，登楼梯法、手中慢跑法，上肢力量锻炼法等[14]。Camille R. Brightwell认为中等强度的有氧运动可以改善老年人的骨骼肌质量，其主要训练方法是步行3次/周，45分钟，70％心率储备与未训练的进行比较，得出了AET能改善基底肌原纤维蛋白合成（MPS）和毛细血管化，促进肥大和力量。通过增加MPS和毛细管化来提高血管的强度，因此有氧训练能够增加老年人肌肉蛋白质周转和毛细血管化，改善肌肉质量[15]。
综上所述，大量文献表明，中小强度能够改善老年人各方方面身体的力量，改善呼吸循环系统，老年人健身运动时间应持续20min分钟以上效果较好，但不超过1小时，锻炼时间范围在20min-1min以内，心率应控制在100-120次/分钟，60岁老年人的制定健身运动处方的运动适宜心率为170-年龄的标准比较适用，一周训练时间以每周2或3次效果较理想，隔日锻炼比较好，既能促进恢复，又能达到锻炼的效果。目前在设计老年人健身运动处方的训练项目应是少对抗性的项目，如太极拳，八段锦，慢跑，以及一些力量训练方法，一般用心率来控制运动强度。
4.结论
综合国内外现状，我们在制定健身运动处方时首要确保老年人健身能够安全，在制定健身运动处方训练内容要有多样性，既要有有氧训练，也要有力量训练相结合，训练持续的时间应该在20分钟以上，隔日锻炼效果比较好等。
参考文献
[1]李爽,张新英.老年人健身运动处方[J].中国临床康复,2002(11):1639.
[2]陈巧云.论运动处方在中老年健身锻炼中的作用[J].浙江师大学报(自然科学版),1997(01):58-60+85.
[3]吴海英,史俊梅.中老年人运动处方的特点及制定方法[J].体育科技文献通报,2015,23(10):98-99+122.
[4]唐宏贵,王广兰.中老年人运动处方设计方略[J].广州体育学院学报,1997(01):1-6+5.
[5]须晓东,郝小刚,高雪梅.老年人健身运动处方的实验研究[J].安徽体育科技,2008(01):54-56.
[6]王松涛. 61～65岁老年男子健身锻炼适宜运动强度的研究[D].北京体育大学,2003:1-46.
作者简介：尹斌（1995.08-）男，汉族，湖南邵阳人，党员，在读研究生；主要从事体育教学与运动训练。