摘 要： 在后抛实心球训练过程中，核心力量的训练由于能够明显提升运动员的肢体协调和全身力量的传输效果，近年来得到了较为广泛的关注，为此，本文对后抛实心球训练中核心力量的重要作用及掌握方法进行了分析和研究。
关键词：后抛实心球运动 核心肌群训练 策略探究
一．核心力量训练概述
由于欧美国家在投掷项目发展具有较为久远的历史，所以对于竞技投掷项目中肌肉群的训练研究较多，一些欧美学者组建注意到在投掷运动当中躯干肌肉对于投掷速度和投掷距离的改善和提升具有重要的推动作用，所以开始将原本仅仅局限于健身林业和运动损失患者肌肉康复训练的核心力量训练普及到投掷项目的训练当中，由于对于绝大部分类型的体育运动来讲，运动在实现的过程中躯干肌群充当了核心的运动部位，通过核心力量训练加强躯干肌群的力量可以提升运动过程当中人体的身体姿势稳定性，为运动特征动作的合理完成提供支持。
躯干是人体的核心部分，具体包括有脊椎和骨盆以及周围和周围肌肉群。核心肌群由腹直肌、横腹肌、腹斜肌、内斜肌、外斜肌、脊柱竖肌和髋关节周围的肌肉——臀肌和大腿后肌组成。核心力量的训练就是对以上提到的肌肉群进行有针对性的科学合理训练，通过这样的训练能够实现后抛实心球运动在动作实现过程中人体的稳定性，有助于运动员在运动过程中更容易地实现身体重心的维持和身体平衡控制力，不仅如此，核心力量的训练还能够强化运动员力量从躯干向四肢等肌肉群的传递过程，在一定程度上防止运动员在后抛实心球过程中发生运动损伤的情况，进而提升后抛实心球的测试成绩。
在对于核心力量的训练过程中更加强调的是运动员在投掷过程中所发力量应该是来自于身体的躯干，在投掷过程当中，四肢获得由躯干和腰部发出的核心力量，从物理角度分析，这样的发力方式能够有效延长运动员发力的力臂，与此同时实现力矩的延长，能够使得四肢获得更大的力量，进而提升实心球投掷的速度和延长投掷距离。不仅如此，核心力量的训练还能够协助运动过程中身体各部分力量传递动力链的有效形成，使得躯体在整个运动过程当中协调和统一，发力过程更为完整和专业，核心力量发达的运动员在运动过程当中对控制上肢和下肢的协调力表现更为突出，所以对于核心力量的控制和发挥在体育训练的过程中受到了越来越多的重视。
二．后抛实心球运动中核心力量训练的重要性分析
在体育教育改革的进程当中，原地后抛实心球项目成为了体育考试的考核项目，作为新增的体育项目，不少教师对其教学的方法比较陌生，并且对其技术特点的掌握程度也不高，在日常的训练中缺乏有针对性的科学训练模式与方法，学生在肌肉群的训练上面存在着一定的盲目性，不仅没有有效提升后抛实心球的成绩，反而拉伤了肌肉，导致学生在考试当中难以取得较为理想的考试成绩。作为一项对力量和爆发性具有较高标准和要求的投掷运动项目，以投掷的力量使用为基础，在项目中速度是这项运动的核心，有多个不同的动作组合而成，在整个过程当中预摆阶段的力量控制和使用将极大地影响最终的投掷成绩。
通过大量的训练实践表明，核心力量的训练对于学生后抛实心球运动表现具有明显的改善作用，体现出了不容忽视的重要性，首先，有助于提升投掷运动过程中学员身体的稳定性，后抛实心球运动是一项在运动过程中随时调整姿势，人体的整个受力点也在不断变化，身体重心也会随之移动的运动，在整个过程有效控制身体的平衡和稳定是完成运动全过程的基础和关键，所以对核心力量的稳定程度提出了较高的要求，通过核心力量训练可以使得运动员有效地稳定脊柱，在后抛实心球的过程中及时调节适当运动姿势，进而保证上下肢之间协调性和力量的有效传递。其次，核心力量是投掷实心球过程中的力量之源，在投掷过程中例如“超越器械”等动作的完成对肌肉的拉伸收缩控制提出了更高的要求，核心力量的传递在这个动作发挥的过程中扮演了至关重要的角色，如果不能将躯体的核心力量进行理想的传递，将不利于运动员水平的发挥。不仅如此，在学员运动损伤的预防和减少方面，核心力量训练也起到了良好的推动和促进作用。
三．后抛实心球运动中核心力量的训练探究
核心力量的训练过程当中，虽然存在着多种多样的核心力量训练方法，但是在教师具体的实施过程当中还是需要遵循一定的训练原则，将不同的训练方法进行合理地选择和科学地组合，以保证训练的有效性、科学性、高效性和安全性。
第一个原则是训练方法多样原则，在体育训练方法发展的漫长历程中，对于核心力量的训练涉及到了多种不同的训练器械，也演化出了各种训练方法，在训练的过程中对不同的训练方法实施效果和学院的具体情况预先进行分析，在教学设施条件和学生身体素质允许得到墙体条件下尽可能丰富核心力量的训练形式，将明显提升学院训练的积极性和运动过程的身体表现。例如将单一器械的运动、综合器械的训练、普拉提训练和组队协助训练等模式相互结合，以实现训练方法的多样化。
第二个原则是在训练过程中切忌急功近利，要充分考虑到学生身体状况所能承受的训练强度，最好是通过增加准了次数，但是减少每次训练的项目内容的方法，循序渐进地实现运动员核心肌群的有效训练，并且在训练过程中固定安排对于静力的训练时间，对于动力的联系次数也尽可能不要随意变动，以便于学生对于训练过程的适应性有所提升。在训练过程中提醒学生注意自身身体的协调，保证训练姿势的正确性，科学控制呼吸状态，注意力高度集中，防止训练过程中肌肉损伤的出现。
最后一个原则是整体性的原则，在后抛实心球运动中，最终成绩的提升对运动员在整个投掷过程当中躯体的协调性具有依赖，只有运动员在投资实行求的过程中能够对身体的重心、四肢力量的传递和机体动能的传输进行有效的控制，才能够提升自身的运动表现，核心力量的训练强调更多的是到运动员身体的整体协调性，这与传统的专项体能训练具有本周上的差异，强调身体后部的背部肌肉群和身体前部的腹部肌肉群在运动过程中的同步发力，进而使得运动员躯体动能的传输构成一个连贯畅通的有机整体。
四．结束语
综上所述，通过科学合理的核心力量训练项目能够有效帮助学生在后抛实心球运动掌握过程中更快、更好地掌握最为标准和有效的运动方法，并且明显改善学生在投掷过程中对躯体控制的有效性，其重要性不容忽视。
参考文献：
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