摘要：新型冠状病毒肺炎（COVID-19）在全世界范围内扩散，传播范围广，传播力度强，已经成为了全球性严重事件。在特殊时期，加强居家防控和自我防护十分重要。基于此，本文先提出了预防新型冠状病毒肺炎的基本思路，随后，从自觉洗手与佩戴口罩等方面，研究预防新型冠状病毒肺炎的办法，具体如下。
关键词：新冠状病毒肺炎；口罩；洗手；防护
引言：国家应急总院发布了关于新型冠状病毒肺炎防控知识宣传手册，从工作区域防护、居家和个人防护等方面提出了新型冠状病毒肺炎的相关知识以及预防办法。结合防护知识宣传手册，加强自觉洗手和戴口罩防护，能提高自我防控有效性。
1 基本思路
学者刘长胜（2020）在正确洗手和佩戴口罩预防新型冠状病毒肺炎研究中表明，对于普通人来说，在日常生活中尽量避免出门，减少与其他人接触，是最基本的预防新型冠状病毒肺炎的思路与方法[1]。因为新型冠状病毒肺炎能够在人与人之间，通过飞沫和接触方式传播，而飞沫传播途径主要是咳嗽与打喷嚏飞溅出的体液携带病毒。接触传播与普通人与感染患者，通过握手或者其他密切接触方式传播。所以，要减少出门，降低与他人接触的频率，加强自我防护。罗照春（2020）表示，加强居住环境内的通风和消毒，出门时佩戴口罩，勤洗手、消毒，是个人防护和预防新型冠状病毒肺炎的有效方法[2]。
2 防护措施
2.1 自觉洗手
朱银潮等（2020）研究提出，使用肥皂、流动水勤洗手是预防新型冠状病毒肺炎最重要同时也是最基本的手段。特别在打喷嚏、咳嗽之后，双手接触到呼吸道分泌物要立刻洗手。在打喷嚏或者咳嗽时，需要使用纸巾或者毛巾遮住口鼻，如果不能使用纸巾遮住口鼻，需要使用肘部遮挡，避免直接用手捂住口鼻打喷嚏或咳嗽。如果双手接触到呼吸道分泌物后，不可以触摸口、鼻和眼睛，若出现呼吸道感染或者其他症状，要居家隔离，如果症状未有减轻迹象，要尽早就医。正确洗手方法分为六步：（1）双手掌心互相搓洗至少5次。（2）双手交叉搓洗指缝左右手交换搓洗5次以上。（3）掌心对掌心搓洗手指缝5次以上。（4）指尖搓洗掌心，左右手相同，将指尖放置到掌心中，互相搓洗5次。（5）使用一只手握住另一只手的拇指，左右手相同搓洗5次。（6）弯曲手指关节在另一只手掌心内进行旋转揉搓，交换搓洗5次以上[3]。
2.2 佩戴口罩
2.2.1 口罩选择
一般来说，建议选择具有医用防护等级的口罩，例如，医用外科口罩、KN95、N95和FFP2及以上等级的颗粒物医用防护口罩[4]。
2.2.2 口罩佩戴
在佩戴医用外科口罩时，要保证含有金属条的鼻夹一侧向上，褶皱朝下，深色面朝外，浅色面朝内。
在调整好位置之后，先用双手沿着褶皱垂直方向，上下拉开褶皱，确保口罩被撑开，且能够覆盖面部的口、鼻以及下颌位置。佩戴好之后，用双手指尖沿着鼻梁金属条方向，从中间向两侧开始按压，确保金属条紧贴在鼻梁位置。最后，适当调整口罩的位置，保证佩戴舒适且口罩周围与面部紧密贴合，不会有缝隙。通常医用口罩建议佩戴2至4h左右更换，如果口罩在使用中被污染或者被打湿，也要及时更换。更换下的口罩要投放到专门的口罩处理点销毁处理[5]。
KN95、N95等防护口罩一般包括头带式和耳带式两种。（1）头带式防护口罩的佩戴方法为：面向口罩无金属条一侧为上面，用口罩抵住下巴，双手反向拉扯口罩越过头顶到达颈后耳朵下方。同样将上方的头带拉过头顶到颈后耳朵上方。双手按压捏合金属条，方向为从中间至两侧，确保金属条鼻夹形状与面部贴合。（2）对于耳带式来说，配搭方法与普通医用口罩基本一致。面向口罩无金属条鼻夹的一侧为上面，用双手拉扯两侧耳带，使金属条比较在覆盖在鼻梁上，下方遮住下巴。将耳带拉到耳后调整至舒适位置。双手沿着金属条鼻夹进行按压，方向为从中间至两侧，向内按压直至鼻夹与面部轮廓基本贴合[6]。
2.3 其他防护措施
在个人日常防护中，除了勤洗手、合理选择与正确佩戴口罩之外，还需要从以下方面加强自我护理。例如，在工作中，保持办公区域环境清洁，建议每日进行3次以上通风，每次保持20至30min。夏季尽量少使用空调，保持室内空气流通。在工作中，人与人保持1米以上距离，多人办公时，要佩戴口罩。在进餐和如厕之后，都要严格按照六步洗手法清洗双手。接待外来人员时，双方都要佩戴口罩。在上班和下班路上，都要佩戴一次性医用口罩，回到家中要先摘掉口罩之后进行洗手和消毒。使用消毒湿巾或者75%的酒精对钥匙、手机等物品进行擦拭消毒。居家保持通风与环境卫生清洁，尽量避免参与多人聚会和外出就餐。在生活中，适当运动，保持身体良好的状态，增强抵抗力。避免过度、过量运动引起身体免疫功能降低。
总结：综上所述，目前针对新型冠状病毒肺炎没有特效药和预防疫苗。因此，在国家加大疫苗和治疗措施研究力度的同时，个人也要提高防护重视程度。在日常生活和工作中减少聚集，自觉佩戴口罩，常洗手，增强防范意识，如果出现异常情况要及时就医。
参考文献：
[1]刘长胜.正确洗手戴口罩预防新冠病毒肺炎[J].健康指南,2020,(3):25-27.
[2]罗照春.新型冠状病毒肺炎个人防护8点措施[J].家庭医学,2020,(5):20-21.
[3]朱银潮,冯宏伟,罗颖芝,等.宁波市居民新型冠状病毒肺炎知信行调查[J].预防医学,2020,32(3):230-234.
[4]新型冠状病毒大作战[J].小学生之友(高),2020,(3):56-57,15.
[5]新型冠状病毒知识讲座日常防控篇[J].科学与信息化,2020,(4):1-2.
[6]新型冠状病毒感染的肺炎防护知识[J].党的建设,2020,(2):68-70.