我国每年因心血管疾病死亡的人数高达300万，每年心血管疾病的医疗费超过180亿元，这给家庭和社会带来承重负担。动脉粥样硬化是引起心脑血管疾病的罪魁祸首，高血压、高脂血症、糖尿病等基础性疾病均可能导致动脉粥样硬化，降低心脑血管疾病发病率有利于延长人类寿命。社会经济的快速发展使人们生活水平提升的同时，也增加心脑血管疾病的发病率，现代人生活节奏加快，加上不注重饮食管理，没有养成良好的生活作息习惯，还缺乏体育锻炼，?久而久之心脑血管疾病就找上门了。除此之外，肥胖、酗酒、抽烟等因素也是心血管病发病的诱因，心血管疾病就像人体的定时炸弹，如何保护心血管健康成了人们非常关心的问题，接下来我们就来了解心血管健康的相关知识。
一、如何保护心血管的健康
1.稳定情绪。有效缓解心理压力能够防治心血管疾病，随着社会的快速发展，人们的生活压力逐渐增加，培养个人健康的社会心理状态非常重要，及时纠正和治疗病态心理能够有效预防心血管疾病。病态心理的诊断主要依靠专业的心理工作人员完成，生化检验对该疾病的诊断有一定的辅助作用，缓解心理压力的主要方法有以下几点：①避免长期处于负面情绪当中，应主动寻求外界的帮助；②正视现实生活，勇于面对生活中的各种困难；③处理好与家人及同事之间的关系，良好的人际关系有利于稳定心理状态；⑥增加心理健康相关知识，培养应对心理压力的能力；⑦必要时可以进行心理咨询，这是减轻精神压力的科学方法；若心理状态严重影响正常生活，应及时求医。
2.合理膳食。食物是人类生命活动的必须营养物质，满足人类正常生理活动且不会导致疾病的膳食称为合理膳食，营养成分不合理且会导致某类疾病的膳食被称为不健康膳食，以下几种不健康膳食可能会引发心血管疾病：摄入过多的饱和脂肪，摄入过多的热量，摄入过多的胆固醇，摄入过多的钠，摄入过少的维生素和膳食纤维。研究证明饱和脂肪与动脉粥样硬化具有正相关?，血液中脂肪酸主要来源于膳食脂肪，膳食脂肪分为：单不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及多不饱和脂肪酸，膳食脂肪不仅能够为人体提供热量，还具有调节血液中胆固醇及脂蛋白浓度的作用。饱和脂肪多来源于动物性食物，多不饱和脂肪酸以及单不饱和脂肪酸主要来源于植物性食物，这类脂肪具有降低心血管病风险的作用。摄入过多胆固醇会使血液中胆固醇浓度增加，从而导致高脂血症，摄入过多的热量可能导致肥胖和超重，从而增加心血管疾病患病风险，高钠饮食是导致高血压的危险因素之一。
蔬菜和水果富含矿物质、维生素和膳食纤维，经常食用有利于稳定血压保护心血管健康，合理膳食是预防心血管疾病的重要措施之一?，合理膳食的建议如下?：①多吃新鲜的水果蔬菜不挑食，食物种类应该多种多样，讲究粗细搭配；?②每天摄入适量的豆制品和奶制品，不要摄入过多的肉类，养成清淡少盐的饮食习惯，切勿暴饮暴食，每天抽出时间进行适量体育锻炼，保持健康体重；③按时吃饭，三餐饮食营养配比要合理，减少垃圾食品、零食的摄入；④每日摄入充足的水分，尽量少喝饮料，饮酒适量，食物要干净卫生，尽量避免使用动物内脏；⑤积极调整高热量食物的摄入量，不吃或尽量少吃高脂肪食物，例如：油炸、全脂奶制品、甜点、含糖饮料等，控制每日食用油用量，尽量少吃腌制食品、罐头制品及零食；⑥调整脂肪酸摄入比例，选择不饱和脂肪酸含量丰富植物油作为日常使用的烹饪油，适量补充豆类及坚果类食品；
3.控制体重，增加运动。减重能够明显降低肥胖者患心血管疾病的风险，增加体育锻炼、控制热量摄入是减重的有效方法，高热量食物包括：糖类、酒类、高脂肪食物，除了控制高热量的摄入量以外，最重要的是要遵循平衡膳食的饮食原则，减缓进食速度能够减少进食量也具有减重的效果。规律的持续性体育锻炼是控制体重的有效方法，非药物措施无效的肥胖患者可以在医生的指导下服用减肥药物帮助减重，减肥药物具有一定的副作用，因此必须严格按照医生的要求服用。缺乏体育运动是导致心血管病的危险因素之一，适当的体育锻炼有利于保护心血管健康，适当的体育锻炼能够改善身体微循环，有利于降血压、降血糖、减少血脂异常，除此之外，长期参加体育运动能够提高机体对环境的耐受能力，增强对疾病的抵抗力。在校学生及办公室工作者应该每天抽出一定时间进行体育锻炼，老年人也可以在家人的陪伴下每日保持适当的体育锻炼，我国城市居民每日运动时间明显不足，有氧运动以重复性动作为主，阻力较小，能够有效增加人体能量代谢，男女老少都适合进行有氧运动。增加体育活动应该循序渐进，根据每个人的身体状况合理制定体育锻炼计划，运动前应该先进行5-10分钟热身运动，30分钟运动结束后应该逐渐使身体放松，这个过程大约5分钟。运动强度要适中，相关研究显示，低、中等强度有氧运动最有利于心血管健康，过强的运动不仅对心血管没有保护作用，还可能危害心血管健康，大家不要盲目追求运动强度和运动时间。
二、小结
心血管健康离不开良好的生活习惯，除了心理、饮食和运动外，还有很多保护心血管健康的方法。保持良好作息时间是保护心血管健康的措施之一，随着互联网技术的不断发展，大家对手机的依赖约来越重，熬夜成了家常便饭，长期熬夜会加重心脏负荷，给心血管造成不可逆的损害。近年来，年轻人熬夜加班猝死的新闻屡见不鲜，鲜活的生命转瞬即逝，在人们痛心之余是不是应该反省一下自身的生活习惯，积极纠正不良生活习惯，希望心血管疾病远离大家。