摘要：随着社会的发展，人们很注重体育锻炼。现在的初中女生由于生理和心理原因，对体育运动不是很感兴趣，且她们在学习生活中常伴随着一定的抑郁情绪，这对学生的成长是有很大的伤害。在多年一线实际的体育教学过程中，我发现经常参加体育锻炼的要比很少运动的女生情绪要好。
通过体育锻炼对60名在校初中女生进行为期12周的体育教学实验，采用实验的方法，研究在相同的中等训练强度、相同的锻炼时间下不同训练次数的体育锻炼对初中女生情绪心理的影响。通过研究分析得出以下结论：
（1） 经过12周的体育锻炼，每周参加两次体育课和参加五次中等强度的体育锻炼对初中女生的不良情绪具有干预作用，不参加体育锻炼的对照组未发生明显变化。
（2） 试验后将各组抑郁分值进行横向比较，不参加体育锻炼的与每周参加两节体育课的干预手段差异无显著；每周参加两节体育课的与每周参加五次课外业余训练干预手段差异显著；不参加体育锻炼的与每周参加五次课外业余训练的干预手段差异非常显著。
关键词：体育锻炼；缓解；初中女生；不良情绪
1.选题依据与意义
在校初中女生的年龄段约在12—15岁，是少年期转变为青春期的过渡阶段，这一时期学生的心理特点就是身体发育和心理的自我感知不协调，导致的叛逆心理普遍性，存在不良情绪。她们面临着家庭和学校的学习压力，加之女生爱干净的心理，使得很少参加体育锻炼，故探讨一种能增进其全面身心健康，有良好的情绪体验十分必要。
本文选取利津县凤凰实验中学初中部女生作为研究对象，通过问卷调查统计对部分初中生进行体育运动处方的干预实验，研究体育锻炼对初中女生的认知、行为及情绪的影响在促进身心健康发展并形成其良好的身心状态方面的作用，并提出改善优势更为积极明显的一面，为今后在体育教学中广泛开展学生心理健康寻找有力依据。
2. 研究对象与方法
2.1 研究对象
本课题将选取利津县凤凰实验中学九年级很少参加体育锻炼的20名女生，平均年龄为：15.2±0.85；每周参加两节体育课的20名八年级女生，平均年龄为：15.3±0.86；每周参加五次体育锻炼的20名校足球队队员（女），平均年龄为：15.3±0.75。
2.2 研究方法
2.2.1 实验方法
心理健康评测：实验前测试（SDS量表）——体育锻炼——试验后测试（SDS量表）
测试方法：将所抽取的被试者按训练次数分成A、B、C三组（A组为不参加体育锻炼的学生、B组为每周参加两次体育课学生、C组为每周参加五次课外校队业余训练的队员，分别以耐久跑、广播体操、武术、瑜伽术作为干预手段，首先将实验前A、B、C各组被试的SDS总分进行对比分析，然后进行为期十二周的体育训练，再分别将实验前A、B、C三组与试验后A、B、C三组进行一一对比，并将试验后A—B组、A—C组、B—C组分别进行对比分析。
测试内容：每周参加两节体育课锻炼的学生，每次锻炼时间约为40min，准备部分：8min热身；基本部分：25min，主要内容为耐久跑和广播体操；结束部分：7min，主要为瑜伽的冥想放松。实验过程中选取的音乐节奏较为舒缓、轻松的，锻炼强度用心率指标控制在中等强度（心率控制手段采用人工按摩记录脉搏）。每周参加五次校队训练的学生，每次锻炼时间约为40min，准备部分：8min热身；基本部分：25min，主要内容为慢跑及专业技能练习，以及身体素质练习包括一般身体素质：速度（如：30米加速跑、100米全程跑）、耐力（如：变速跑、400接力跑）；专项身体素质：提高心肺功能的瑜伽呼吸法、发展全身力量素质（如：上、下肢和腰、腹力量仰卧起坐、立卧撑、立定跳等）；结束部分：7min，主要为瑜伽的冥想放松。实验过程中选取的音乐节奏较为舒缓、轻松的，锻炼强度用心率指标控制在中等及中等以上强度（心率控制手段采用人工按摩记录脉搏）。
2.2.2问卷调查法
根据本文研究需要我设计了《体育锻炼对缓解女生抑郁倾向的调查》，对利津县凤凰实验中学参加体育锻炼及不参加锻炼的部分初中女生发放调查问卷。其中发放问卷120份，回收120份，回收率100%，经整理后，学生有效问卷118份，有效率98.3%。
3.结果与分析
3.1 实验结果与分析
3.1.1 实验前各组被试的SDS总分及各因子分分析
A、B、C各组被试实验前的测试成绩显示（见表1），结果表明：被测试各组实验前的抑郁水平无显著性差异（P＞0.05）。
表1 被测试各组实验前SDS总分分析结果表
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注：P＞0.05为实验前无显著性差异，*表示A、B组进行比较，**表示B、C组进行比较。
3.1.2 不同训练次数，相同强度、相同时间的体育锻炼对初中女生不良情绪心理变化影响的比较分析
表2 各组实验前后SDS总分的T检验分析结果表
被测试A、B、C各组实验前测试结果无显著性差异（见表1），对试验后的测试结果进行T检验。经研究结果表明（见表2）：参加体育锻炼的学生经过为期12周相同强度、相同时间的练习。A、B、C各组SDS总分均有所下降。
3.2 讨论
实验采用参加体育运动作为干预手段，在经过连续12周的体育锻炼实验，证明中等强度的锻炼能调节人体的内分泌，并可以提高神经系统的兴奋性，抑制不良情绪，减少自身的痛苦感，使练习者能保持一种轻松愉悦的心情。因此，加强体育锻炼对缓解女生的不良心理有很好的效果。通过多种方式的综合练习，能使活动者产生积极的情绪效益，缓解初中女生因生理反应，心理压力；同时通过参加体育锻炼，还可以改善体形、提高气质并增强自信心以及和交往能力，使其不良情绪得到很好的宣泄，解脱自我封闭的无意识，从而使自己很快从压抑自己琐碎的事情中走出来，心情自然就变好了。
4. 结论
经过12周的体育锻炼，每周参加两次和参加五次中等强度的体育锻炼对初女生的抑郁倾向具有干预作用，不参加体育锻炼的对照组未发生明显变化。实验后将各组抑郁分值进行横向比较，不参加体育锻炼的与每周参加一次体育锻炼的干预效果差异不显著，每周参加一次体育锻炼的与每周参加五次体育锻炼的干预效果差异显著，不参加体育锻炼的与每周参加五次体育炼的干预效果差异非常显著。说明体育锻炼对缓解初中女生学生抑郁心理有积极作用。
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