摘要：有效地增强高考考生的身体素质，提高考生的训练水平，让考生在考试中以最佳的状态获取最佳的考试成绩，是每个体育教师与考生的共同愿望。本文采用资料查询法、观察法、经验总结法等方法，针对当前体育高考考生在训练中存在的问题，提出了富有针对性的旨在提高体育高考生成绩的有效方法：加强对体育高考生的思想教育、重视体育高考生身体素质的训练、制定确实可行的体育高考训练计划、加强对体育高考生多元化的心理训练等，旨在为体育教师能根据体育考生的不同个性特点，科学有序地组织训练，确保体育考生熟练地掌握运动技能与技术，使考生的身体状态逐步提升到最佳状况，力争在考试期间考出最佳水平！
关键词：体育高考；考生成绩；素质训练
一、加强对体育高考考生的思想教育
让考生考上好的体育类院校可以说是体育教师、学校领导、班主任和家长共同的愿望。因此，教师要加强对体育考生的思想教育，始终为学生的未来发展考虑，让考生明确参加体育高考的训练目的，是为了能够考上心仪的体育高等院校
，并教育学生要及早规划好自己的人生目标，确定每个阶段所要完成的任务或达到的目标，并为了实现这个目标而做好吃苦耐劳的心理准备。教师在平时训练中则给以考生更多的支持与鼓励，随时帮助学生敢于战胜困难、迎接挑战的信心和勇气，形成考生良好的心理素养，同时要形成一套较为科学规范的管理体制，将体育教师、年段长、班主任及科任教师等群体融入共同管理机制中，形成齐抓共管的良好局面，还要健全家校联动机制，让家长及时了解学生在校的思想动态及其表现等，例如：学生的上课、训练、成绩等情况，有效地将教师、学生、家长的思想认识统一起来，遇到问题，共同解决，更好地促进考生的学习与训练。此外还要大力加强对考生体育精神、体育品德等素养的教育与培养，并在平时的训练中不断培养学生积极进取、敢于拼搏、勇敢顽强、善于合作等优良作风，不断提高自身的训练水平，力争在体育专业高考中取得突破。
二、重视体育高考考生身体素质的训练
加强对体育考生身体素质的训练是一项十分重要且极为关键的工作。良好的身体素质对提高考生的体能，促进考生较快地掌握运动技术与技能，促进考生良好的心理素质以及避免运动损伤，提高其运动成绩具有极其重要的推动作用。因此，教师要大力重视并加强对体育考生身体素质的训练，促进考生综合素质的全面提高。例如：为了提高100米短跑成绩，教师可采用以下手段进行训练：30―50米大强度的反复跑、高抬腿跑；120―150米的重复跑；最大速度的顺风跑及30―50米的下坡跑；大强度50-80米的接力跑等，不仅让学生学会了旨在促进学生提高短跑成绩的辅助练习手段，而且大大地提升了高考生的体育运动能力；为了发展考生耐久跑能力，促进考生心肺功能的提升，可安排考生进行2―3组400－600米跑、2－3组800―600―400―200米的间歇跑、5000米―6000米的越野跑、400米+300米+200米不同距离的组合跑、400－1500米的定距跑、2000－3000米的直道快、弯道慢的变速跑训等等，以此促进学生耐力水平得以有效地发展；在铅球训练方面，则采取负重俯卧撑、杠铃斜板推、负重屈肘、负重仰卧起坐、指卧撑、卧推杠铃、站立水平推杠铃等训练内容，大大地提高了学生的上肢力量及整体动作的协调性；立定三级跳远方面，组织考生进行负重弓箭步走、负重跳台阶、行进间单脚跳、负重半蹲跳、负重深蹲、压杠铃交换跳、负重深蹲跳、30－50米的单脚跳、25－30米的蛙跳，原地纵跳摸高、立定多级跳等较大负荷的内容训练，通过多元化的训练，促使每个有差异的学生都能在原有成绩的基础上，上下肢力量及其爆发力得以不同程度的进步。
三、制定确实可行的体育高考训练计划
为了提高体育考生的训练水平及高考成绩，教师要制定能促进考生技能、
体能及心理素质等得以持久有效提高的训练计划，例如：每周的训练内容、训练时间、训练强度，所要达到的训练目标等。如：在训练中可分为三个阶段进行，把以训练考生基本身体素质为主，作为第一训练阶段，让学生在高一年的时候，就加强对他们的基础训练，如：30分钟慢跑、3000-4000米的中距离跑等的一般性耐力训练；身体各种屈、伸、绕环及体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿等柔韧性训练；击掌俯卧撑、杠铃抓举等腹背力量的训练；转身跑、侧身跑、听信号跑等各种快速反应练习的灵敏性训练以及上下坡跑、顺风跑、阻力跑等的绝对速度训练等。
把高二年上学期作为训练的第二阶段，主要以专项技术掌握为主，训练的内容不仅要包含诸如专项速度、专项耐力和专项爆发力等身体素质，而且还要重视考生专项技术动作的指导与掌握，让考生较好地学会考试项目的各项技术动作，例如：800米考试时体力的合理分配、弯道跑技术的应用、起跑后的抢道和超越技巧等；推铅球的最后用力、出手角度及出手后的缓冲和落地等技术要领的掌握；立定三级跳远的起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳技术动作的衔接等要点等等，同时让考生明确比赛方法与规则，熟练相应的专项理论知识等。
第三阶段则应以高二年下学期至高三年上学期为主，主要是巩固考试技术，提高专项考试成绩，训练内容应包括四个比赛项目的技术、考生稳定的心理素质，组织考生进行大强度的训练，同时适当训练量，以及做好安全防范等工作，并全力以赴做好迎接考试准备等，确保考生机体处于最佳状态。
四、加强对体育高考考生多元化的心理训练
学生只有拥有良好的心理素质，才能在高考体育考试中发挥出应有的水平。由于大多数的高考考生比赛经验少，时常感到紧张、信心不足等心理现象，因此，教师要大力加强对考生考前的心理辅导，及时调整考生在赛前所出现的不良情绪，要加强与班主任和家长的沟通、联系，了解每位考生的心理变化，并制定相应的辅导措施加以应对，例如：帮助学生分析往年体育院校体育生的最低录取分数线，并结合考生的测试成绩，让学生正确评估自己的水平，更加自信地迎接更激烈的考试。在平时训练中，要组织考生在不同气候、场地及器材等条件下的适应性训练，以应对考试场地、天气所带来的不适应感，同时，教师还要大力加强对体育考生间的相互支持、相互配合等团队精神的培养，让考生树立必胜信心，如：进行原地推铅球考试时，同伴可相互提醒投掷完后不要往投掷圈侧面离开场地，避免造成犯规；当考生进行800米考试时，要相互鼓励、相互加油，力争获得更好的成绩。此外，教师还要根据考试项目的特点，有针对性地加强对考生赛前的心理调整，让考生以最佳的身体、心理状态进行考试。例如：在充分的准备活动后，考生要及时适应100米跑的发令节奏，并尝试性地进行2-3次的听发令枪声的起跑、加速等练习；在进行三级跳远测试时，注意双脚落地后身体重心的前移，避免出现不该有的身体后倒或手体后着地等现象；在800米测试前，通过收腹高跳、深呼吸及摆臂等活动，进行自我调整，及时化解考试前的紧张、焦虑情绪，从而以饱满、自信的情绪迎接考试的到来。
总之，随着人们对高考体育考试的不断重视，体育高考竞争也呈现越来越激烈的现象，作为一个特殊的学生群体，体育高考特长生不仅要不断提高自身体能和身体素质，而且要建立一套行之有效的系统训练计划，并通过持之以恒的科学训练，促进考生运动技术、运动能力及运动成绩的提升。
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