[摘要】疫情就是命令，防控就是责任。当前，新冠肺炎疫情给全国乃至全世界人民带来了深重灾难，对人民群众的身心健康造成了严重威胁，无情地吞噬了一些人的生命。习近平总书记指出，疫情防控不只是医药卫生问题，而是全方位的工作，各项工作都要为打赢疫情防控阻击战提供支持。与医疗卫生事业相同，体育也是一项事关人民群众健康的重要事业，体育运动不仅具有强身健体的功能，更能带给人们无穷的精神力量。在实现“两个一百年”奋斗目标和建设社会主义现代化强国的征程中具有十分重要的地位。在这次抗击疫情中，我们既看到了体育锻炼的独特魅力，也体会到了体育人的责任与担当，体育正以其独特的价值为我们抗击疫情注入强大的力量。
[关键词】 锻炼 抗击 疫情
疫情发生以来，体育锻炼成为备受大家欢迎的居家隔离项目，在增强人民体质和丰富人民群众精神生活方面发挥了重要作用。而且国际体育赛场不断传来令人振奋的消息，我国体育健儿奋勇拼搏、捷报频传，极大地激发了全国人民战胜疫情的必胜信念。中国女子篮球队在奥运会预选赛中三战全胜进军东京奥运会，隋文静、韩聪六夺国际滑联花样滑冰四大洲锦标赛双人滑项目冠军，刘佳宇问鼎国际顶级单板滑雪赛事冠军，任子威夺得短道速滑世界杯分站赛1500米冠军。在国际乒联卡塔尔公开赛上，国乒队员们将超过24万美元的奖金全部捐给抗疫前线，在振奋国人精神的同时为疫情贡献了自己的一份力量。综合格斗运动员张伟丽，在拉斯维加斯大都会体育馆举行的UFC248比赛中成功卫冕，她获奖后情牵祖国疫情的感言更是令人钦佩，彰显出一位优秀运动员崇高的精神境界。在疫情的影响下，隔离的生活使许多人不太适应，产生了一些负面心理和压力。为了应对疫情带来的不利影响，人们大多选择居家参与体育锻炼，通过运动来增强体质、愉悦身心，使自己或家人尽快调整到良好的生活状态。一些专家学者、健身机构、健身达人通过微信、直播等方式普及科学的健身知识，带领居民在家开展科学的锻炼，受到了人们的热烈欢迎，传递着积极健康的生活态度。广大青少年、儿童按照学校的要求每天在家参与各种锻炼，跳绳、俯卧撑、体前屈等各种协调性和力量训练交替进行，养成了良好运动习惯。一些家庭还开展了趣味体育活动，利用家里现有的简易器材进行趣味游戏。在疫情最严重的武汉，方舱医院内医护人员与患者的热情舞动，更是充分地展现了人们珍惜生命、不惧困难的乐观人生态度。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。我们应遵从上级防控部署，选择待在家里做贡献，制定合理可行锻炼计划，认真落实，提高身体素质，保持身体健康。
首先，要自觉安排好作息时间。按照我们的作息时间，最好与上课时间表一致，不要打破自己已固的生物钟。欧阳修有句名言：“以自然之道，养自然之身”。什么时候学，什么时候锻炼，都尽量按照规律性，列好计划，不刻意改变，更不要玩起来没定性，置身体、学习于不顾，成天打游戏、追剧，影响身体；要遵循身体规律，晨醒昏定，自觉坚持计划。乐观积极、理性看待、按时消毒，开窗通风、勤嗮衣服、有主见，不信谣、不传谣。
其次，我们要自觉坚持锻炼，落实“四定”（定内容、定目标、定时间、定计划）。
定内容：在家可以根据实际采取一些适宜自己的体育锻炼项目，选择合适的练习。我们可以摸高、俯卧撑、下蹲、仰卧起坐、举哑铃等力量练习，原地高抬腿跑速度练习，跳绳、原地立卧撑等耐力练习，立定跳远，前后或左右劈腿、坐位体前屈等柔韧练习；可以家庭游戏练习和亲子组合锻炼，根据家庭场地进行游乐式练习；也可以做做广播体操、眼保健操，组织家庭成员玩玩呼拉圈......适合的就是好。
定目标：先设定一两个适合自己的锻炼目标，努力完成并坚持，让体育锻炼成为一种生命自觉，一种习惯。如：居家期间做俯卧撑每天5组，每组20-30个；跳绳每天慢跳30分钟，可以跳1-2组；一分钟平板支撑，做2-3组......可分散做，也可组合做。
定时间：自己选择的项目，设定时间，上午、下午各练30分钟（尽量与课向时间相吻合），保证每天不少于1小时的锻炼时间，主义家庭锻炼不要影响周边邻居的生活和休息。
定计划：计划是实现目标的有效途径。我们的锻炼要有科学性、计划性，要根据自己的实际情况详细制定，坚决落实。只有这样，才能养成良好的生活，锻炼习惯，保持身心健康。
最后，运动前后注意事项
（一）运动前注意事项
1.做好热身。在运动正式开始前，必须做好热身，避免不必要的伤害。
2.运动开始一小时前不要进餐。运动前一个小时内不要进餐，会对肠胃造成损害。
3.运动前不能大量饮水。运动前摄入过多水，不利于运动开展。
4.运动前注意着装合适。运动前注意温度，着装合适，结合运动项目，选择合适的着装。
（二）运动后注意事项
1.不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发，此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮。运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭。在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
古人云：“学不可以已”。在复课复学期间，疫情还严峻，我们不仅要学习科学文化知识，还要学习锻炼身体，更要做好防疫防控工作。
健康是国家战略，关乎民族的未来，对健康的追求不能是阶段性的、功利性的，应该是以人为本的永恒追求。健康的身心不仅仅是为了抗击当前的疫情，而是要面对今后生活中的一切挑战，在日常积淀的力量与信心，在非常态下会自然呈现出卓越的体能和刚强的意志，沉稳、自信、乐观渡过难关。“病毒必须隔断，锻炼不能间断”。我们应该像石榴籽一样紧密地团结在一起，把身体锻炼得棒棒的，把学习学得好好的！多难兴邦，共克时艰！
通过这次疫情，我们深刻意识到在应对重大风险挑战时，党和国家如何更好地落实以人民为中心的发展思想，其中比较重要的一条就是要实现人员和资源的下沉，坚决杜绝形式主义和官僚主义，切实解决老百姓面临的实际困难。随着健康中国战略的实施，各级体育行政部门和广大科研工作者也需要在推动全民健身的同时思考和解决体育下沉的问题，针对不同健身空间和健身人群开展有针对性的健身普及和健身指导，针对身体健康需求和心理健康需求分别设计力量型、协调型、趣味型的健身项目，真正让老百姓感受到体育带来的魅力，更加热爱锻炼。
疫情是考验，也是机遇。通过这次疫情，我们感受到了体育人的责任与担当，对体育功能的发挥有了更加深刻的认识。“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。”人人自觉锻炼身体，提高身体素质和免疫力，抗击疫情。我们坚信，在党和人民的共同努力下，万众一心、众志成城、科学防治、精准施策，能够战胜疫情！
参考文献：
1.《中国社会科学报 》 2020年4月
2.《中国体育报 》 2020年2月